Az egészségfejlesztés azt jelenti
Az egészségfejlesztési eszközök az ember teljes testi közérzetének elérésére szolgáló módszerek, amelyek egyik jele a változó környezeti körülményekhez való könnyű alkalmazkodás képessége. A testnevelés és az edzés az egészség normalizálásának és az immunitás erősítésének fő módja. A wellness-eljárások alapelve a rendszerességük és az intenzitás fokozatos növekedése. A legjobb eredmény többféle edzés kombinálásával érhető el.
A keményedés, mint az egészség elősegítésének eszköze
A keményedés, mint az egészség erősítésének eszköze, a belső hőszabályozás javítását célzó intézkedések összessége.
Az aeroterápia a levegő adagolt hatása a meztelen testre. A levegőáramok lehűtik a bőr receptorait, növelik a hidegérzékenységi küszöböt és felgyorsítják az anyagcserét. A keményedést nyáron kell elkezdenie, a legjobb - reggeli előtt, és legfeljebb 15-20 ° C-os levegő hőmérsékleten. Az eljárás időtartamát egyedileg határozzák meg, de ajánlott fokozatosan növelni annak idejét napi félóráról két órára.
Ha nem lehet kint levegőfürdőt venni, akkor a testet otthon hűtheti, például állhat nyitott ablakok mellett, vagy légkondicionáló segítségével fokozatosan csökkentheti a szoba hőmérsékletét. A jó eredmények elérése érdekében érdemes teljesen levetkőzni, vagy minél kevesebb ruhát, például fürdőruhát hagyni. Annak érdekében, hogy ne fázzunk, elég időnként elvégezni néhány fizikai gyakorlatot.
A helioterápia egy egészségfejlesztés, amely a napfény láthatatlan spektrumán keresztül működik. Az ultraibolya sugárzás baktericid tulajdonságokkal rendelkezik, hatása alatt D-vitamin és melanin képződik a bőrben, és barnulás jelenik meg. Az infravörös sugarak megakadályozzák a vérrögök kialakulását, ami csökkenti a stroke vagy a szívroham kockázatát.
Ez a fajta gyógyulás óvatosságot igényel, mivel a hosszan tartó napsugárzás hőguta és égési sérülésekhez vezethet. Az első napozást felhős időben vagy árnyékban kell megtenni, mivel a szétszórt és visszavert sugarak kevésbé veszélyesek. Az edzés ajánlott ideje kora reggel és este. Ezt követően napozhat a nyitott napon, növelve az időtartamot tíz percről két órára.
Annak érdekében, hogy a sugárzásnak ne legyen káros hatása, félóránként szünetet kell tartani, és néhány percet árnyékban kell tölteni. Célszerű fejdíszben és napszemüvegben napozni.
Az aquaterápia az egészség javításának leghatékonyabb eszköze. Aktiválja az immunrendszert és az endokrin rendszert, serkenti az anyagcsere folyamatokat, és megakadályozza a megfázást is. A keményedés törléssel kezdődik. Nedves törülközővel dörzsölje a nyakat, a karokat, a mellkasát és a hátát legfeljebb öt percig. Kezdetben a víz nem lehet melegebb, mint 34 ° C, de néhány naponta le kell csökkentenie a hőmérsékletét 1 ° C-kal.
Egy hónap elteltével folytathatja a mosogatást, fokozatosan lehűtve a vizet 30 ° C-ról 15 ° C-ra, ami felkészíti a testet egy kontrasztos zuhanyra. A hideg és a forró áramot gyorsan váltogatják percenként, és napról napra az idő tíz percre növekszik. Ennek az eljárásnak ellenjavallatai vannak (szív- és érrendszeri betegségek, asztma, cukorbetegség és mások), ezért a kezelőorvos engedélyét igényli.
A nyílt vízben történő úszás az egészség egyik legelőnyösebb módja, mivel a levegő és a napsugár további jótékony hatást fejt ki. Az első három napban nem úszhat meg néhány percnél tovább, majd fokozatosan fél órára kell növelnie az időtartamot. Minél alacsonyabb a víz hőmérséklete, annál aktívabbaknak kell lennie a mozgásoknak a hipotermia megelőzése érdekében.
A szélsőséges edzés, például hóval dörzsölés vagy téli úszás csak hosszú évek szisztematikus keményedése után válik lehetővé.
Futás az egészségfejlesztés érdekében
A futás mint az egészségfejlesztés eszköze a legegyszerűbb és legkönnyebben hozzáférhető testmozgás, amelyhez nincs szükség speciális helyiségekre és felszerelésre. Ugyanakkor a légzőrendszer és a szív- és érrendszer erősödik, különösen - a vér oxigénnel telítődik, nő az erek rugalmassága, és nő a szív tömege és mérete is. Ez a fogyás remek módja is, mivel a kalóriák égnek a futás alatt és után is.
A futások ütemének és időtartamának meghatározása az aktuális egészségi állapot figyelembevételével történik. Feltétlenül konzultáljon orvosával, és derítse ki, hogy a szív képes-e megbirkózni a hosszan tartó mérsékelt stresszel. Ezenkívül nem futhat gerincsérülésekkel, szívhibákkal és visszerekkel.
Az egészség népszerűsítésének olyan eszközéhez, mint a futás, nagy jelentőségű a sporteszközök, elsősorban a cipők megválasztása. A lábak terhelése és az izomfáradtság mértéke a kényelmétől függ. Kiszámíthatja az első foglalkozások intenzitását, ha kis távolságot fut alacsony sebességgel.
Amint nehézzé vált a légzése, meg kell állnia és rögzítenie kell a folyamatos futás idejét, majd fel kell osztania az így kapott perceket felére és lefelé. Ez lesz a rendszeres foglalkozások kezdő időpontja az első két hétben. Ha kevesebb, mint egy perc telt el a légszomj megjelenése előtt, akkor sétálással kell kezdeni az órákat.
A testmozgás és a test megkeményedése az egészséges életmód legfontosabb összetevője. A racionális táplálkozás és a rossz szokások hiánya jelentősen növeli ezen egészségfejlesztési eszközök hatékonyságát.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
