Mi a teendő az önszigetelés során? Magától, természetesen
Elkezdődött az év, és elkezdtünk gondolkodni a nyári vakáción. Hová menjen? Mit vigyek magammal? Nem kellene formába lendülnie az úszási szezonban? Hát persze, hogy. Még akkor is, ha a tél folyamán nem hízott fel plusz kilókat, a csípő meghúzása és a hasizmok megerősítése senkinek sem fog ártani. Tehát diétázni kell, és edzőterembe járni.
De aztán világjárvány támadt, és mindenki bezárkózott otthon. Mikor ér véget az önszigetelés, nem világos. Az sem világos, hogy mit kezdjünk a vakációval. Valakit még ezen a nyaraláson is elküldték, így nem is álmodhat az idei tengeri kirándulásról. Úgy tűnik, nos, miért akkor vigyázol magadra?
De nem, tévedsz! Épp ellenkezőleg, most szükséges! Legalább két oka van. Az első - ha most nem veszíti el ezeket a felesleges fontokat, és jövő télen újakkal bővül, akkor jövőre kétszer annyit kell hajtania. Másodszor, most több szabadidőnk van, amelyet a tévé előtt vagy a számítógépnél töltünk. Vagyis kizárólag ülő életmódot folytatunk. Sőt, unalomból folyamatosan rágunk valamit. Ami, mint tudják, nem tesz jót az alaknak.
Ezt a nagyon szabad időt kell töltenie magára. Hol kezdjem?
1. Tervezze meg idejét
Először határozza meg, hogy mennyi időt és mikor tölthet magára. Ha nem tervezi meg egyértelműen a napját, akkor a kezei soha nem fogják elérni önmagát, mindig lesznek olyan okok, amelyek miatt ma nem lehetett elkezdeni vigyázni magára. Ütemezze napját, különös figyelmet fordítson arra, hogy mikor és mennyi időt tölt a tévé előtt vagy az interneten. Adományozzon hát nekik. És tedd szabálygá, kivétel nélkül minden nap vigyázol magadra.
2. Határozza meg a gyakorlatsort
Keresse meg az interneten a megfelelő készletet, figyelembe véve a problémás területeit és a fizikai erőnlét szintjét. Ha otthon van edzőeszközöd, nagyszerű. Ha nincsenek ott, akkor nem számít. Elég sok olyan gyakorlat létezik, amelyeket csak a saját testsúlyoddal hajtanak végre. Olvassa el a fitnesz edzők ajánlásait, nézzen meg oktatóvideókat. Jobb, ha az edzés ütemtervét állandó terhelésnövekedéssel készítjük el, ekkor nagyobb lesz a hatásuk. Fordítson különös figyelmet az edzések időtartamára. Úgy gondolják, hogy csak 30 perces kardió edzés után kezdődik a zsírraktárak elégetése, egészen addig a pontig a dolgozó izmok energiát vesznek fel a vérben lévő glükózból. Ezért az edzéseknek legalább 40 perc hosszúaknak kell lenniük.
3. Kiegyensúlyozza étrendjét
Figyeljen arra, hogyan étkezik. Vezessen naplót és írjon fel mindent, amit elfogyaszt, majd számolja ki a kalóriákat. Jobb elemezni a hét rekordjait, különböző napokon a táplálkozás nagyon eltérő lehet, és ahhoz, hogy képet kapjunk az átlagos kalóriatartalomról, több napra van szükségünk adatokra. Több kalória, mint amire szüksége van? Ezután csökkentse étrendjét. Optimális esetben telepítenie kell egy mobil alkalmazást az okostelefonjára, amely összeállítja az Ön számára szükséges kalória tartalmú menüt. Például a "Goldline" alkalmazás, amely maga fogja kiszámítani, hogy milyen kalóriatartalomra van szüksége a testtömeg csökkentéséhez, és az ízléspreferenciái alapján készít egy menüt.
4. Válassza ki a drogokat
Próbáljon egy-két hétig alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztani, és nézze meg az eredményeket. Ha még a testtömeg enyhe csökkenését is tapasztalja, nagyszerű! Folytatni. Ha nincs hatása, vagy nehéz betartani az ilyen étrendet, kérje szakember segítségét. Most sok olyan orvos van, aki fogyással foglalkozik és távolról konzultál, például saját csoportjaik vannak a közösségi hálózatokon. Orvosa fel fogja mérni a jelenlegi táplálkozási és egészségi állapotát. Ha nincs ellenjavallat, étkezési módjától függően olyan gyógyszereket fog felírni, amelyek vagy blokkolják a zsírok felszívódását, vagy befolyásolják a kalóriabevitelt. A gyógyszerek első csoportja, például a Listata orlistatot tartalmaz. Ez az anyag blokkolja a zsírok 30% -ának felszívódását az élelmiszerekből, ezáltal csökkentve az étrend kalóriatartalmát. A gyógyszerek második csoportjamint például a Goldline Plus, szibutramint tartalmaz. Hatással van a jóllakottság középpontjára, ennek eredményeként kisebb adagokat eszel meg, és hosszabb ideig érzed magad telinek. Ennek eredményeként az élelmiszerek kalóriatartalma átlagosan 25% -kal, az elfogyasztott élelmiszerek mennyisége pedig 20% -kal csökken.
5. Hozz létre egy csoportot a közösségi hálózaton
. Mindig érdekes a benyomások cseréje és a hasonló gondolkodású emberek dicsérete, bármit is csinálsz. Ez nemcsak arra ösztönzi, hogy ne hagyja abba a kezdését, hanem még nagyobb erőfeszítéseket is tegyen. Hozz létre saját csoportot, hívj meg barátokat oda, akik szintén úgy döntöttek, hogy vigyáznak magukra és lefogynak. Mindig talál valakit, aki támogat vagy tanácsot ad valami értelmes dolognak. Nos, nem érdemes arról beszélni, hogy milyen jó kedvelni egy új fotót.
6. Találjon hobbit
Ha jól tervezte meg a napját, és mindig van ideje a testmozgásra, de még mindig van lehetőség a tévé előtti kanapén feküdni vagy az interneten lógni, akkor keressen valami hobbit. Azon kívül, hogy csak szórakoztató, ez nagy elterelés az étel gondolataitól. Ha a kézimunka nem az ön eleme, akkor előállhat valami mással. Régóta szeretett volna idegen nyelvet tanulni, de mindenki nem járt körül? Itt az ideje elkezdeni. Rengeteg webhely található anyanyelvű osztályok számára. A videóórák nem kevésbé hatékonyak, mint az élő órák. Mindenesetre bármit is tesz, ez az idő jól fog eltölteni.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
