Tibeti gyakorlatok
Az öt tibeti gyakorlat, vagy - ahogy ők is nevezik őket - az öt tibeti gyöngy vagy öt tibeti, öt rendszeresen elvégzett egyszerű gyakorlat, amelyet tibeti lámák készítettek.
Ezt a gyakorlati rendszert több mint 2500 évvel ezelőtt hozták létre; Nyugaton először 1939-ben írta le őket Kelder Peter az újjászületés szeme című könyvében.
Az öt tibeti gyakorlat nagyon hasonlít a jóga ászanákhoz, de gyorsabb ütemben hajtják végre, mint a statikus jóga testtartások.
A tibeti gyakorlatok rendszeres elvégzése lehetővé teszi az ember számára a fiatalítást, a testsúly normalizálását, a látás és a hallás javítását, a krónikus fájdalomtól való megszabadulást, hatékonyságának és állóképességének növelését, valamint pozitív hangulatot és energiát tölt fel egész napra.
A tibeti gyakorlatokat legjobban reggel éhgyomorra, jól szellőző helyen végezhetjük. A tibeti szerzetesek minden egyes gyakorlása során a nagyobb kényelem érdekében jógaszőnyeget, törölközőt vagy párnát kell használni.
Minden gyakorlatot 21 alkalommal kell végrehajtani, de azok számára, akik a gyakorlat legelején vannak, elég nehéz ilyen sokféle megközelítést végrehajtani, ezért el kell kezdenie a tibeti szerzetesek minden gyakorlatának háromszoros elvégzésével. A tibeti gyakorlatok ennyi ismétlését a hét folyamán naponta kell elvégezni. Pontosan egy hét múlva meg kell növelni a gyakorlatok számát két ismétléssel, és naponta ötször végre kell hajtani őket; egy hét múlva 2 ismétlést adunk hozzá, és így tovább, amíg az ismétlések száma el nem éri a 21. alkalommal az órák 9. hetében. Így minden új hét elején a gyakorlatok ismétléseinek száma 2 ismétléssel növekszik, és amikor a maximális szám megtörtént, minden héten 2-vel csökkenteni kell az ismétlések számát, amíg el nem érjük az ismétlések minimális számát. Ezt követően a tibeti gyakorlatokat ismét növelik.
Öt tibeti gyakorlat: előnyök
A tibeti gyakorlatok elvégzése a vélemények szerint hihetetlen eredményeket érhet el: teljesen felépülhet a meglévő betegségektől, és normalizálja testtömegét. E gyakorlatsor hatékonyságát és eredményességét világszerte több ezer követő tapasztalata tesztelte és bizonyította. A külső változások mellett a tibeti visszacsatolási gyakorlatok hozzájárulnak az ember energiacsatornáinak megtisztításához, megfordítják az öregedési folyamatokat, és ráhangolódnak a természettel és a környező világgal való harmonikus kölcsönhatásra.
A tibeti gyakorlatok az áttekintések szerint a hetvenéves gyerekeknek 40-50 évesnek tűntek, sokuknak ősz haja visszanyerte természetes színét, és súlyos betegségek visszahúzódtak. Az ilyen figyelemre méltó eredmények eléréséhez csak az öt tibeti helyes napi gyakorlása szükséges. Nem szabad hézagok lenni, különben az egész gyakorlat haszontalan lesz, és az eredményeket nem érik el. A tibeti szerzetesek azzal érveltek, hogy a tibeti gyakorlatokat csak egyszer lehet nagyon hosszú ideig kihagyni, de a legjobb ezt is elkerülni.
A tibeti szerzetesek gyakorlata: gyakorlat
Tehát, miután áttanulmányozta az öt tibeti gyakorlattal kapcsolatos összes szükséges anyagot, folytathatja a gyakorlást. Tehát reggel ébredve, lehetőleg éhgyomorra ébredve, egyenesen fel kell állnia, és végre kell hajtania egy kis bemelegítést a test számára (meg kell csavarni a nyakát, a karját és a lábát), folytatnia kell az első tibeti gyakorlatot, amelynek lényege a következő:
Kiinduló helyzet - egyenesen áll, a lábak egymástól vállszélességben, a kezek váll szélességben, tenyérrel lefelé, ujjak összekapcsolva. Ebben a helyzetben háromszor kell görgetni az óramutató járásával megegyező irányban a saját tengelye körül, a fejnek követnie kell a testet, és nem egy pontot kell néznie. Nagyon fontos, hogy helyesen lélegezzünk, amikor ezt a tibeti gyakorlatot végezzük. Egy körben mind a belégzést, mind a kilégzést el kell végezni, vagyis a kiindulási helyzetbe emelkedve mélyen kell belélegezni, és miután fél kört görgetett, kilégezze az egész levegőt. Visszatérve a kiindulási ponthoz, ismét vegyen egy mély levegőt stb
A tibeti gyöngy első gyakorlatának befejezése után meg kell állnia, kezét az övére kell tennie, és háromszor mélyen belélegeznie és kilégeznie - ez egy rövid alkalom minden gyakorlat után.
Az öt tibeti gyakorlat közül a második a következőképpen történik:
Kiinduló helyzet - háttal a padlón fekve, karjai a test mentén kinyújtva, tenyérrel lefelé, a test ellazult. Ezután mély lélegzetet veszünk, a fej simán felemelkedik és az állát a mellkasához nyomja, ami után tökéletesen egyenes lábak emelkednek fel. Ezután egyúttal hosszú kilégzést hajtanak végre, és a lábak lassan leereszkednek, és a fej a földön fekszik
Az öt tibeti gyakorlat közül a másodikat relaxáció követi, amelyhez hajlamos helyzetből kell felkelnie, oldalra borulnia és térdeit a mellkasához kell hajtania, majd az illető a fenéken ül és felemelkedik.
Az öt tibeti gyöngygyakorlatból a harmadik a következőképpen történik:
Kiinduló helyzet - térdelve és a lábujjak lábujjain (a láb elülső része), a lábak vállszélességben vannak egymástól, a tenyér a comb hátsó részén található. Ebben a helyzetben mély lélegzetet kell venni, majd ki kell lélegeznie és lassan előre kell engednie a fejét, és rövid ideig az állához kell nyomnia a mellkasát, majd belélegezve vissza kell venni a fejét, kezét a csípőjére támasztva, majd kilégzéskor - a fej ismét előre esik
Az öt tibeti gyöngygyakorlatból a negyedik elvégzése után ismét rövid relaxációt hajtanak végre, és az illető a negyedik tibeti felé halad, amelynek lényege a következő:
-
Kiinduló helyzet - a földön ülve a lábak egyenesek és előre vannak nyújtva, a hát egyenes, a lábak vállszélességűek, a kezek a csípő közelében vannak és a padlón nyugszanak, az ujjak előre vannak irányítva.
A tibeti szerzetesek hatékony gyakorlása Lassú kilégzés történik, amelynek során a fej leesik és az állát a mellkasához nyomja. Ezután egy mély lélegzet következik, amelynek során a fej visszahúzódik, és egyúttal a medence felemelkedik, így egy hídra emlékeztető póz képződik, a kilégzés után a medence a padlóra esik, a test ismét eredeti helyzetében van, a fej leesik, és a gyakorlatot megismételjük még kétszer.
A talpra állva ismét rövid szünetet hajtanak végre, és az illető folytatja az ötödik gyakorlatot, amely a tibeti gyöngyök között fejeződik be, és amelynek lényege a következő:
Kiinduló helyzet - gyomrával a padlón fekszik, a tenyér a padlón nyugszik, és váll szélességben helyezkednek el, ujjaival előre a mellkas területén, az ujjak össze vannak kötve, a felső test hajlik, mint a "kobra" ászanában, a lábak vállszélességben vannak, és a felső részükkel a padlón nyugszanak a láb, a térd és a medence nem érinti a padlót. Belégzéskor a fej hátradől, a test megfeszül és meghajlik, kilégzéskor a medence felemelkedik, a karok és a lábak kiegyenesednek, a test "háromszög" alakot képez, a fej leesik és az állát a mellkasához nyomja
Az utolsó gyakorlat befejezése után öt tibeti szünet után 10 percig csukott szemmel kell feküdnie a földön és teljesen ellazulnia.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
