Gyakorlatok A Vízszintes Sávon és Az Egyenetlen Sávokon

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Gyakorlatok a vízszintes sávon és az egyenetlen sávokon

Ahhoz, hogy szép, izmos teste legyen, nem kell edzőterembe járnia. A faragott törzs és az izomerő csak két egyszerű sporteszközzel fejleszthető - egy vízszintes sáv és párhuzamos rudak, amelyek mindenki számára elérhetőek. Mindig friss levegőn edzhet - a sportpályán vagy az iskola stadionjában. A vízszintes sávon és a párhuzamos sávon végzett edzés nagyszerű alternatíva a fülledt edzőteremmel szemben, különösen a melegebb hónapokban.

Gyakorlatok a vízszintes sávon és a párhuzamos sávokon kezdőknek

A hagyományos vízszintes és párhuzamos rudakon végzett, különböző összetettségű fizikai gyakorlatok alapja az erő, az állóképesség és a szépség felépítésének folyamatában. Bármely kezdő köteles emelni fizikai erőnlétét és erősíteni az ínszalagokat annak érdekében, hogy továbbra is képes legyen összetettebb erőgyakorlatok végrehajtására. Alapozás nélkül ezt szinte lehetetlen megtenni.

Minden edzés bemelegítéssel kezdődik, amely előfeltétel a sporteszközökön végzett gyakorlatok előtt. Először alaposan fel kell melegítenie az összes izmot. A bemelegítés után már léphet a vízszintes sávokon és az egyenetlen sávokon történő felhúzásokra vagy fekvőtámaszokra.

Mielőtt komolyabb edzésprogramba kezdenének, a kezdőknek meg kell tanulniuk az egyszerű felhúzásokat a vízszintes sávon. Ez az egyik sokoldalú gyakorlat, amely rengeteg izmot épít. Sőt, a súlyának emelése nem olyan egyszerű.

A kezdőknek szóló vízszintes sávon és párhuzamos sávokon található gyakorlatsor meglehetősen egyszerű. Hetente háromszor, minden másnap el kell végezni, hogy az izmok pihenhessenek. Eleinte nem szabad elragadni, mivel eleinte a test nagyon fáj. Meg kell tanulnia egyenes fogással felhúzni magát, amikor a kezek kissé szélesebbek, mint a váll szélessége.

Először egy ideig ingyenes akasztás történik. Ez a gyakorlat fejleszti az állóképességet, edzi az izmokat és nyújtja az inakat. Akkor már elkezdheti a hiányos felhúzásokat. Ebben az esetben a függő helyzetből felfelé kell nyújtózkodni, rángatózás nélkül. A végeredmény az, hogy az állát a rúd fölé emeljük. Amikor már sikerült legyőznie a keresztlécet, elkezdheti fokozatosan növelni a felhúzások számát.

A merülések az iskolai tanterv klasszikusai és a tricepsz alapvető gyakorlata. A fekvőtámaszok végrehajtásakor meg kell próbálnia, hogy ne lengjen, és tartsa be a légzési szabályt: lélegezzen be az alsóbbra, kilégzéssel az emelkedéshez. Eleinte ezeket a gyakorlatokat 3-4 sorozatban, 5-10 felhúzás vagy fekvőtámasz formájában kell elvégezni. A jövőben növelheti a megközelítések számát.

Gyakorlatok a vízszintes sávon és az egyenetlen rudakon a megkönnyebbülés érdekében

A héjakon végzett gyakorlatok szinte minden izomcsoportot jól fejlesztenek, mivel a munkát saját súlyukkal végzik. Gyakorlatok végrehajtásával a vízszintes sávon és az egyenetlen rudakon a megkönnyebbülés érdekében jelentős fejlődést érhet el a vállöv, a bicepsz, a hátizmok és a mellizmok izomzatában. E gyakorlatok végrehajtásának technikája egyszerű és mindenki számára elérhető. Ebben az esetben néhány egyszerű szabályt kell betartania:

• Az első szabály az izmok alapos felmelegedése a sérülések elkerülése érdekében;
• A második szabály az, hogy ne végezzünk hirtelen mozdulatokat, és ne végezzünk minden gyakorlatot izomerővel, nem tehetetlenséggel;
• A harmadik szabály az, hogy gondosan figyelemmel kell kísérni a kivitelezés technikáját, mivel az edzés során az ízületek nagy megterhelésnek vannak kitéve, és helytelen végrehajtása esetén megsérülhetnek.

A megkönnyebbülés érdekében a sporteszközökön végzett minden gyakorlatot legalább 10 megközelítéssel kell végrehajtani, legfeljebb két percig pihenjen, lehetőleg a lábán, gyakrabban cseréljen markolatot és markolatot. A nagyobb hatás érdekében minden edzést hasi gyakorlatokkal kell befejezni.

A súlyzós edzés az erőnlét klasszikus és egyszerű módja. Ezért még a tapasztalt sportolók sem hanyagolják el őket. Jobb az edzés elején felhúzást és fekvőtámaszt végrehajtani, ekkor a hátizmok és a bicepszek elfáradnak, és nehéz lesz ezeket a gyakorlatokat helyesen végrehajtani.

Gyakorlatok a vízszintes sávon és a párhuzamos rudakon a súly érdekében

Nagy izomtömeg nemcsak a súlyzóval nyerhető el, hanem a vízszintes sávon és a párhuzamos rudakon végzett gyakorlatokkal is. A legfontosabb az, hogy helyesen edzen. Jelentős számú megközelítést tehet, de az izomtömeg növekedésének megkezdéséhez további súlyokkal kell edzeni.

További súly lehet egy hátizsák, amelyet súlyzó palacsintával, téglával vagy övre kötött súlyzókkal töltenek meg. Vagyis bármi, aminek van súlya és kényelmesen elfér a testen. Fontos, hogy a vízszintes sávon és a párhuzamos sávon végzett gyakorlatokat rendszeresen, minden másnap végezzék. Szünetre van szükség, hogy az izmok pihenhessenek, mivel ekkor következik be növekedésük.

A készülék minden egyes új gyakorlatát 3-4 megközelítéssel kell végrehajtani, mindegyik megközelítésben körülbelül tíz ismétlést kell végrehajtani. Idővel növelheti az ismétlések számát a megközelítésben tizenötre. A vízszintes sávon történő felhúzások során ne feledkezzen meg a markolatok cseréjéről. Az a tény, hogy a felső fogantyú felhúzásakor a tricepsz főleg működik, az alsó markolat pedig a bicepsz. A markolatok megváltoztatásával több izom működhet. Az egyenetlen rudakon végzett testmozgás elősegíti a hát, a mell- és a tricepsz izmainak fejlődését és az izmok felépítését is.

A rudak és a vízszintes rudak nagyszerű eszköz az egész test izomtömegének fejlesztésére. A sporteszközökön végzett gyakorlatok során azonban ne feledkezzen meg a kiegyensúlyozott étrendről, fogyasszon több fehérjét tartalmazó ételt, valamint zöldséget és gyümölcsöt.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.