Hogyan Lehet Fogyni 2 Kg-mal: Táplálkozási Korrekció Vagy Fizikai Aktivitás - Melyik A Hatékonyabb?

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Hogyan lehet lefogyni 2 kg-ot

A nap folyamán az egészséges ember súlya jelentősen ingadozhat. Ezért úgy tűnik, hogy nem lesz nehéz 2 kg-ot gyorsan lefogyni egy hét alatt. A probléma később jelentkezik, amikor megpróbálja fenntartani a kívánt súlyt. Hogyan lehet fogyni heti 2 kg-mal fogyókúra nélkül és megtartani az eredményt?

Rossz étkezési szokások

Néha a túlsúly pszichológiai problémákkal jár. Érdemes egy kis munka a hiteivel, mivel a pszichológiai problémák megoldásának hátterében a felesleges kilók rejtélyes módon eltűnnek edzés és fogyókúra nélkül. Milyen hiedelmek és pszichológiai problémák vezetnek elhízáshoz?

• A kultúra és a reklám nyomása. Az obszesszív reklám arra ösztönzi az embereket, hogy egyenek többet, gyakrabban és ízletesebben. Ugyanakkor információkat kapunk a túlevés veszélyeiről. De nehezebb tartózkodni az evéstől, és ez az ellentmondás a legkisebb ellenállás útján oldódik meg;
• Az étel, mint pszichológiai kompenzáció. Az ételek gyors és megfizethető mód a szórakozásra. És gyakran használjuk a pszichológiai kényelmetlenségek enyhítésére, amikor valóban békére, szeretetre és gyengédségre van szükségünk;
• A falánk olyan, mint egy falatozás. Ha irreális célokat tűz ki maga elé, például tíznapos böjtöt, akkor általában a kudarc garantált. És aztán, érezve a csalódás keserűségét, az emberek túlságosan enni kezdenek a tiltakozás érzése miatt;
• Torz önértékelés. Nem mindenki képes megfelelően felmérni a testét. A torz valóságszemlélet túlevéshez és éhezéshez is vezethet;
• Családi hagyományok. Az étkezési szokást, amikor már nem vagy éhes, szüleid alapítják, akik egyszer mély gyermekkorban arra kényszerítettek, hogy egyél meg mindent, ami a tányérodon van.

Ha megpróbálja megérteni a helyzet okait, akkor a 2 kg-os vagy annál is gyorsabb fogyás nem lesz nehéz az Ön számára.

Hogyan lehet 2 kg-ot fogyni zsírégetőkkel

Minden sportüzletben a testépítők által használt termogéneket vagy zsírégetőket a legfényesebb csomagolásban árusítják. Ezek olyan többkomponensű gyógyszerek, mint az efedrin, amelyek befolyásolják a zsír tárolásának és fogyasztásának mechanizmusát. Egyrészt az ilyen erős stimulánsok növelik az energiaszintet és elnyomják az étvágyat. Összetételükben gyakran tartalmaznak flavonoidokat és vitaminokat, amelyek fokozzák a gyógyszer hatását és enyhítik a mellékhatásokat. Másrészt az efedrint az egyik legveszélyesebb gyógyszernek tekintik a mellékhatások számát tekintve. Az efedrin és hasonló gyógyszerek nem alkalmazhatók cukorbetegség, glaukóma, szívbetegségek, magas vérnyomás esetén.

Zsírégetők megtalálhatók a mindennapokban. Például a koffein - növeli a mentális ingerlékenységet, növeli a szívizom kontraktilitását, de ami a legfontosabb - növeli a zsírsavak felszabadulásának sebességét, amiért a táplálkozási szakemberek körében elismerést kapott. Egy csésze kávé éhgyomorra megszünteti az éhségérzetet, mivel a koffein felemészti a májglikogénben "konzervált" cukortartalékokat. A cukor és a zsírsavak, belépve a véráramba, élénkítő érzést okoznak. De a koffeinnek ellenkező hatása is van - növeli a gyomornedv savasságát és emeli a nyomást, hosszú távú bevitele pedig adaptációs reakciót vált ki a szervezetben. Ezért az afrodiziákum hatása idővel csökken, és nagy adagokra lesz szüksége.

A sport "kémia" és még természetes társai is segítenek abban, hogy gyorsan fogyjon 2 kg-mal vagy még többet, de nem károsíthatja az egészséget. A zsírégetők kategóriájában a legbiztonságosabb anyag az L-karnitin. Növeli a zsír részvételének intenzitását az energia-anyagcserében. Az L-karnitin kétféle módon működik - zsírt éget és energiát biztosít az aktív élethez. Önmagában azonban nem hatékony. Ahhoz, hogy a zsír a test biológiai kemencéjében égjen, legalább el kell kezdeni a fogyasztás folyamatát, ami azt jelenti, hogy a gyógyszer csak a fizikai aktivitással kombinálva segít.

Hogyan lehet fogyni heti 2 kg-ot a testmozgás révén

Minden terhelés erőre (izomépítésre tervezték), kardióra (a szív- és érrendszer edzése) és aerobra (elegendő oxigénellátás esetén elősegíti a zsír oxidációját) oszlik. Logikus feltételezni, hogy az aerob edzés 2 kg-os gyors fogyásban segít. De velünk az a célunk, hogy minimális erőfeszítéssel maximális hatékonyságot érjünk el, és ugyanakkor megtartsuk az eredményt. Ezért az összes rendelkezésre álló teher közül a friss levegőn való járást kell választania. A legfontosabb néhány szabály betartása:

• Állandó oxigénellátás. A vér oxigénje segít a zsírégetésben, ezért a testmozgást szabadban vagy jól szellőző helyen kell végezni;
• Helyes légzés. Mély belégzés az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül - ez a rendszer lehetővé teszi a vér oxigénnel történő telítését, amennyire csak lehetséges, és stabilizálja a szívritmust;
• Séta technika. Úgy kell járnia, hogy minél több izmot használjon, vagyis apró lépésekben simán gördüljön a saroktól a lábujjáig;
• Osztályidő. A zsírégetés ideális ideje reggel 7-től reggel 9-ig reggelizés előtt. Ebben a pillanatban a vér szénhidráttartalma olyan alacsony, hogy a test gyorsan elfogyasztja a zsírszövetet;
• Az órák időtartama. Ennek legalább napi 30-40 percnek kell lennie, ideális esetben egy órának, mivel a test 15 perccel az aerob testmozgás kezdete után elkezd zsírégetni.

18:00 után enni vagy nem enni

A napi bioritmusokat tekintve késői "baglyokra", korai "csipkékre" és "galambokra" vagyunk osztva, amelyek bármilyen ritmushoz alkalmazkodnak. A legtöbb fogyókúrás módszer alkalmas a „cincérekre” - reggel könnyen felkelnek aerobikra, körülbelül 10 órakor elalszanak, nem szenvednek különösebben éjszakai éhségtől, mivel az utolsó étkezés és az alvás között csak 4-5 óra telik el. A "baglyok" számára hat után az élet még csak most kezdődik. Hogyan lehet fogyni heti 2 kg-mal diéták nélkül, figyelembe véve ezt a szabályt? Ismernie kell testünk néhány jellemzőjét. Lefekvéshez közelebb aktiválódnak az anyagcsere folyamatok lelassulásának természetes mechanizmusai, ezért ebben a pillanatban nem lehet túlterhelni a testet egy bőséges vacsorával. Körülbelül 21 órakor testünk hamis éhségről árulkodik, ebben a pillanatban ki kell használnia egy alacsony kalóriatartalmú snacket,például lédús zöldségek. Ha a túlevés a stressz következménye, akkor más módszereket kell találnia az esti megnyugvásra, például festésre, jógára, aromás gyógynövényes fürdőkre, érdekes könyvekre.

Annak megválaszolására, hogy hogyan lehet fogyni 2 kg-ot egy hét alatt diéták nélkül, használhat olyan gyors megoldásokat, mint az expressz étrend, amelyek általában aláássák az egészséget, összetörik az idegeket és gyors súlygyarapodáshoz vezetnek a lemondás után. De mehet a másik út is - megérteni a probléma gyökerét, megvizsgálni testünk működésének mechanizmusait, és összeállítani az optimális egyéni étrendet és fizikai aktivitást. Nincs tökéletes válasz arra a kérdésre: hogyan lehet fogyni 2 kg-ot egy hét alatt fogyókúra nélkül. De ajánlásaink segítségével megtalálhatja az Ön számára megfelelő megoldást.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.