Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az oldaláról
A helytelen étrend és a mozgásszegény életmód szinte mindig a felesleges testtömeg kialakulásához vezet. Sőt, a zsírlerakódások elsősorban a hát alsó részén és a hasban képződnek. Ezek a csúnya redők elrontják a megjelenést, amikor láthatóvá válnak a nadrág felett. De különösen aktuális az a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a zsírt az oldalról és a hasról a nyári szezon kezdete előtt.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az oldaláról és a hasáról
Annak érdekében, hogy a legmelegebb évszak kezdetével alacsony derekú szoknyában vagy fürdőruhában mutathasson be egy gyönyörű alakot, előzetesen ügyelnie kell testének rendbetételére. A zsírlerakódások eltávolítása az oldalakon nem olyan egyszerű, mint a felépülés, és némi erőfeszítést igényel. Ráadásul a has és az oldalsó zsíroktól való megszabadulás azért is nehéz, mert természeténél fogva a női test gondoskodik a gyermekek hordozásáról és etetéséről. Ezért a zsír leggyakrabban a csípőben, az oldalakon és a hasban halmozódik fel.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az oldaláról? Nem számít, milyen elcsépeltnek hangzik, a rendszert és az étrendet felül kell vizsgálni. A testzsír megszabadulásához nincs szükség az étkezés elutasítására vagy mindenféle diétára. Bármely diéta stressz a test számára, mivel a szokásos étrend megváltozik, az étellel együtt járó fehérjék, zsírok és szénhidrátok, ásványi anyagok és vitaminok egyensúlya zavart szenved. Ez a felesleges kilók gyors megszabadulása csak károsíthatja az egészségét.
A súlycsökkentés és a zsír oldalról és hasról történő eltávolításának leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja az egyensúly fenntartása az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák között. Ugyanakkor ki kell zárnia az étrendből a káros termékeket: gyorsétterem, cukros szénsavas italok, kolbászok, édességek, egészséges ételekkel helyettesítve. Naponta 5-6 alkalommal kell enni, kis adagokban.
A normális működéshez a testnek meg kell kapnia az összes szükséges anyagot - fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat 1: 1: 4 arányban. Ezenkívül ezek a komponensek mindegyike a maga módján fontos, mivel bizonyos funkciókat lát el:
- A szénhidrátok energiaforrás, az ember egyszerűen nem képes nélkülük. De ha több energia származik az ételből, mint amennyit elfogyasztanak, akkor a test elkezdi "tartalékba helyezni", elsősorban zsíros lerakódások formájában az oldalán és a gyomorban. A szénhidrátok kétféle típusúak - egyszerűek és összetettek. A szervezet számára a legnagyobb hasznot a komplex szénhidrátok hozzák, amelyek sokkal lassabban bomlanak fel és szívódnak fel, ezért egész nap energiát biztosítanak a test számára. Összetett szénhidrátokat tartalmaz friss zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, szemekben;
- A fehérjék a sejtek és szövetek építőkövei. Előnyben kell részesíteni az alacsony kalóriatartalmú állati eredetű fehérjéket (tojásfehérje, túró, sovány tej, sovány hús, csirke, hal), mivel esszenciális aminosavakat tartalmaznak;
- A zsírok nem kevésbé fontosak a test számára, ezek energiaforrások. Sok más funkciót is ellátnak. Hasznosak a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavak, valamint az omega-3 zsírsavak. Megtalálhatók olíva-, kukorica-, szójaolaj-, tök- és szezámmagokban, diófélékben és zsíros halakban.
A zsír eltávolítása az oldalról és a hasról azonban csak megfelelő táplálkozással lehetséges. A kiegyensúlyozott étrendet fizikai aktivitással kell kiegészíteni. A testmozgás rugalmassá teszi az izmokat, ezáltal megfeszítve az egész alakot. A ferde hasizmokat, valamint a felső és az alsó hasizmokat magában foglaló gyakorlatok segítenek hatékonyan megoldani a zsír oldalsó eltávolításának problémáját. Súlyokkal vagy anélkül is elvégezhetők. Gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a zsírt az oldalról:
- Lejtők. Lábak vállszélességben, kezek az övön. Végezzen lassú kanyarokat jobbra és balra legalább 20-szor;
- Megfordul. Kiinduló helyzet - a lábak vállszélességben, a karok a mellkas szintjén, könyöknél hajlítva. Kilégzéskor élesen forduljon az egyik, majd a másik oldalra. Végezze el ezt a gyakorlatot legalább öt percig;
- "Olló". Ez a gyakorlat mindenki számára ismerős. Kiinduló helyzet - a hátadon fekve a lábak a padló fölé emelkednek 10-15 centiméterrel, karok a test mentén. Hozza össze és távolítsa el a lábait, amíg a fáradtság jelei megjelennek, majd pihenjen egy kicsit, és ismételjen meg mindent. Válasszon többféle megközelítést;
- "Kerékpár". Feküdjön a földön, tegye a kezét a feje alá. Emelje fel a térdre hajlított lábakat, kezdjen intenzíven pedálozni. Végezze el a gyakorlatot öt percig;
- Gyakorolja a ferde hasizmokat. Feküdjön a földön, tegye vissza a kezét, és tegye a feje alá, hajlítsa meg a lábát térdre. Végezzen könyökcsavarást a szemközti térdhez - először az egyikhez, majd a másikhoz. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal minden könyöknél.
Ezeknek a gyakorlatoknak nagyobb hatása lesz, ha a karika-hula karika forgatásával kombinálják őket. Jobb kezdeni egy szokásos karikával, idővel átválthat a masszázsra és a súlyozott hula karikákra. Ha azonnal velük kezd, akkor nem kerülheti el a derék fájdalmát és zúzódásait. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinációja segít rövid idő alatt megszabadulni az oldalsó zsírtól.
Távolítsa el a zsírt az oldaláról egy férfi számára
A túlsúlyos férfiaknál általában csúnya zsírráncok vannak a hason és az oldalakon. Sőt, az erősebb nem minden képviselője arról álmodozik, hogy erős törzse és karcsú teste legyen. Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az ember oldaláról?
Szakértők szerint az oldalsó zsíros lerakódásoktól való megszabadulás nem olyan nehéz. Az a tény, hogy a nősténnyel ellentétben a férfi test nem hajlamos a túlsúly elérésére. A rossz szokások, a helytelen étrend és a fizikai aktivitás hiánya azonban hozzájárulnak az oldal és a has térfogatainak megjelenéséhez.
A has, a hasizom és a hát alsó részének ferde izmain végzett gyakorlatok elsősorban az embernek segítenek eltávolítani a zsírt az oldaláról. Az edzés megkezdése előtt rövid melegítést kell végeznie az izmok felmelegedése érdekében. A következő gyakorlatok hozzák a legnagyobb hatékonyságot:
- A sajtó csavarása;
- Lejtők;
- Fitneszlabda csavarása;
- Oldalsó tartás;
- Lógó lábemelés keresztléceken és egyenetlen rudakon;
- A hátadon fekve;
- Súlyzóprés.
Ezeket a gyakorlatokat 15-20 alkalommal kell elvégezni, mindegyikhez 3 megközelítést kell végrehajtani. A testmozgás mellett a szabadtéri testmozgás, a túrázás és a kerékpározás is hasznos. Gyors futás felfelé vagy felfelé a lépcsőn nemcsak az oldalsó zsírlerakódásoktól szabadul meg, hanem az anyagcseréjét is.
A testmozgás önmagában nem lesz elegendő a zsír oldalról történő eltávolításához. Be kell állítania életmódját, különös tekintettel a megfelelő táplálkozásra. Csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, vagyis el kell hagyni a magas kalóriatartalmú ételeket, zöldségekkel és gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú húsokkal és halakkal helyettesítve őket.
Az ábra fő ellenségei az egyszerű szénhidrátok, ezek a zsírsejtek növekedéséhez vezetnek. Ezért az édességeket, az édes szénsavas italokat, a tésztákat ki kell zárni az étrendből. Különösen káros a gyorséttermek, alkoholos italok használata. Az egészséges étrend és a testmozgás segít gyorsan megoldani azt a problémát, hogy hogyan lehet eltávolítani a zsírt az ember oldaláról.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
