Hogyan lehet fogyni kerékpárral
A számítástechnika és a mozgásszegény életmód korában sokan szembesülünk az egészségi állapot romlásával és a súlyfelesleg problémáival. És nem meglepő, hogy sokan elgondolkodnak azon, hogyan lehet fogyni kerékpározás közben?
Az elmúlt években a kerékpározás és a kerékpározás iránti szenvedély átterjedt a világ számos régiójára. Ez igazi fellendülés Európában. És megérdemelten. A kerékpározás a leggyakoribb aerodinamikai edzés a fogyáshoz. Beszéljünk részletesebben arról, hogyan lehet fogyni egy kerékpáron.
Hogyan használják a súlycsökkentő kerékpárt
A kerékpározással foglalkozó, napi egy órás testmozgással foglalkozó sportolók története szerint havonta 7-8 kilogrammal lehet fogyni, mintegy 600 kalóriát elköltve. De ne felejtsük el, hogy ezek a sportolók a nagy sebességű teljesítmény elérését célozzák, és nem terhelik őket a túlsúly. Ismeretes, hogy a súlycsökkentés a menet sebességétől és intenzitásától függ. Tehát hogyan lehet fogyni kerékpározás közben?
A kerékpározás felgyorsítja a zsírszövet oxidációs folyamatait, ami befolyásolja a zsírok lebontását. Vagyis minél gyorsabban és gyakrabban pedálol, annál intenzívebben éget el a zsír. Úgy gondolják, hogy a kerékpáros edzés során csak a comb elülső részén található négyfejű izom vesz részt. De nem az. Miközben a fogyáshoz biciklivel járunk, karunkkal és vállunkkal a kormányt is rögzítjük, a hátunkat, a gyomrunkat az egyensúly érdekében és a farizmainkat segítjük a combizmainkban. Az izomedzést kerékpározás közben ciklikus módban végezzük, ami növeli hatékonyságukat. Így testzsírt fogyasztanak.
Hol kezdjünk fogyni kerékpárral
Úgy tűnik, hogy a kerékpáros fogyás kérdésére meglehetősen egyszerű a válasz: pedál és fogyás. De nem minden ilyen egyszerű.
Annak érdekében, hogy a kerékpározás hatékony legyen és ne károsítsa az egészségét, kicsiben kell kezdenie. Ha nem vagy sportember, i.e. Ha nem ismeri a sportedzés sajátosságait, akkor tévesen úgy gondolhatja, hogy a kerékpár csak néhány megerőltető edzéssel segíti a fogyást. A csodák nem történnek sehol és soha. A megfelelő eredmény elérése érdekében keményen kell dolgozni és helyesen kell megközelíteni a képzés megszervezésének kérdését.
Először is kérdezze meg orvosát. A kerékpározásra számos korlátozás vonatkozik. Ez a sport nem alkalmas az intervertebralis hernia akut formájú, súlyos gerincferdüléssel, a vestibularis készülék rendellenességeivel és az alsó végtagok varikózisának súlyosbodásával küzdő emberek számára.
Kis tizenöt-húsz perces utakkal kell kezdeni, kis terheléssel. Fokozatosan növelni kell az időtartamot és a terhelést. És nagyon hamar észreveszi, hogy kerékpárral elég gyorsan fogyhat.
Válassza ki az edzés időpontját egyénileg. Ez a napi rutinodtól függ. De nem szabad elfelejteni, hogy a délutáni kerékpározás nem éri meg, mivel nagy a nap- vagy hőguta veszélye.
Kerékpározáshoz válasszon olyan ruhákat, amelyekben jól érzi magát. Mérsékelten szabad legyen, de "repülni" sem. A cipőnek szilárdan illeszkednie kell a lábához. Célszerű speciális szemüveget és sisakot használni.
Hogyan lehet fogyni kerékpárral
Amikor megszerezte a szükséges felszerelést és felkészítette testét a hatékony edzéshez, egy hosszú és kemény munka elkezd fogyni, karcsúvá és fitté tenni az alakját.
Célszerű minden nap edzeni. A fogyáshoz szükséges kerékpározás időtartama 1-2 óra legyen. De nem többet.
Célszerű a gyors zsírégetéshez az útvonalat egy lapos földúton vagy aszfalton lefektetni. Mivel itt kialakíthatja a szükséges egyenletes sebességet. De a durva terep is megfelelő, mivel ez lehetővé teszi a terhelés növelését is. A rendszeres testmozgás oda vezet, hogy hamarosan már elmondja barátainak és ismerőseinek, hogyan lehet fogyni kerékpáron.
Emlékeztetni kell arra, hogy a 20 km / h-nál nagyobb sebesség nemkívánatos következményekkel jár a szív- és érrendszerre nézve. Minden mértékkel jó. Ezért célszerű pulzusmérőt vásárolni, és figyelembe kell venni, hogy súlycsökkentő üzemmódban edzés közben az impulzusnak 120-150 ütés / perc értéknek kell lennie. A sebességnek körülbelül 15 kilométer / órának kell lennie. Ennél a sebességnél valós esély van a fogyásra, és rájössz, hogy a kerékpár segít a fogyásban.
A megtett távolságot nem számítva, érdemes beszereznünk egy kis "kerékpáros számítógépet". Olcsó és könnyen rögzíthető. Ez lehetővé teszi, hogy ne vonja el a figyelmét a megtett távolság számolásával.
Hány kalóriát éget el egy kerékpár
Az edzés során a túlsúly csökkenésének folyamata nagymértékben függ az intenzitásuktól, ebben az esetben attól, hogy milyen gyorsan pedálol.
Ismeretes, hogy 1000 elégetett kalória kb. 100 gramm testzsír eltávolításának felel meg. Ha úgy dönt, hogy reggel kerékpározik, reggeli nélkül, akkor az edzés kezdetén a glikogén kerül fogyasztásra (vészhelyzet a májból az esetleges extrém helyzetekhez). Ez az első 30 percben folytatódik, és csak ezután kezdődnek intenzív anyagcsere-folyamatok, amelyek maguk a zsírfelhalmozódásokhoz vezetnek. Ezért feltételezzük, hogy a kerékpározásra fordított idő nem lehet kevesebb, mint 1,5 - 2 óra.
A válasz arra a kérdésre, hogy egy kerékpár mennyi kalóriát éget el, nem lehet egyértelmű. Ez függ a menetsebességtől, a pálya nehézségétől és még a környezeti hőmérséklettől is.
Kerékpározás közben meglehetősen hatékonyan fogyhat, és óránként 300 kalóriát tölt el edzés közben, körülbelül 15 km / óra sebességgel. Ha a sebességet 20 km / h-ra növeljük, és ezzel egyidejűleg körülbelül 500 kalóriát költünk, a fogyás intenzitása megnő.
Amikor kerékpáros edzésen vesz részt, aggódva, hogy hogyan lehet fogyni egy kerékpáron, ne felejtse el, hogy ez a folyamat szórakoztató, de meglehetősen hosszú. Ne vonj le következtetéseket. Adjon időt a testének, hogy megszokja az új stresszt, és elkezdje a fogyás folyamatát.
Vegye figyelembe az egészségét, az időjárási viszonyait, állítsa be a megfelelő fazont, válasszon olyan kerékpárt, amely Önnek kényelmes és vonzó utazási útvonalakat kínál. Legyen éber az autópályákon. És biztosan sikerülni fog.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
