Mennyit kell inni a fogyáshoz
Azt mondják, hogy a fogyáshoz vizet kell inni. Ez az állítás legalább három okból igaz: a víz nem tartalmaz kalóriát, fenntartja a víz-só egyensúlyt, végül semlegesíti a hamis éhség érzését. Hogyan kell felhasználni a vizet az elhízás elleni küzdelemben, és mennyit kell inni a fogyáshoz?
Éhség vagy szomjúság?
Sokan nem gondolkodunk azon, hogy mennyit kell inni a fogyáshoz, éppen ellenkezőleg, inkább keresünk ennivalót a fogyás érdekében. Kiderült, hogy az emberi test számára az éhség és a szomjúság közötti különbség olyan kicsi, hogy folyadékhiányra reagál az étvágy növekedésével. Sőt, a két érzés megkülönböztetésének képessége az életkor előrehaladtával csökken. Amikor pedig úgy gondolja, hogy ideje diétázni, akkor a testének valóban szüksége van ivóvízre.
Az a tény, hogy az éhség és szomjúság központja az agyban található a közelben. Testünk számára a víz a sejthártyák hidroelektromos energiájának forrása, amelynek hátterében nátrium- és kálium-anyagcsere zajlik. Ha kevés a víz, a sejteket "átképzik", hogy támaszkodjanak az élelmiszerből származó energiára, amelyet korábban vízből nyertek. Ez az út a fehérjék és szénhidrátok aktív felhasználásához, valamint a zsírok felhalmozódásához vezet. Az energia megszerzéséhez a testnek ugyanúgy szüksége van élelemre és vízre. Ezért a test mindkét jelre ugyanúgy reagálhat.
Hogyan lehet különbséget tenni az éhség és a szomjúság között? A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy igyon egy pohár vizet, ha enyhe éhséget érez. Ha a szomjúságot éhségnek álcázzák, akkor a víz bevétele után 20 perccel a kellemetlen érzés elmúlik, ezért a fogyáshoz vizet kell inni. Ha a gyomrod még mindig szív, akkor a testednek valóban szüksége van ételre. Nincs semmi baj, ha étkezés előtt vizet veszünk. Épp ellenkezőleg, a víz felkészíti a nyelőcsövet az étel bevitelére és csökkenti a tomboló étvágyat. Ezért a legjobb étrendnek tekintik a vízivást.
Víz-só egyensúly
Normális esetben a vér 94% vizet tartalmaz, és a sejtek belsejében a víztartalom eléri a 75% -ot. Ez a különbség feltételeket teremt a víz behatolásához a sejtekbe. De az intracelluláris és extracelluláris folyadék fő egyensúlyát a kálium- és nátriumionok szabályozzák. A tudósok ezt nátrium-kálium pumpának hívják. A nátrium segít visszatartani a vizet a szervezetben, míg a kálium éppen ellenkezőleg, eltávolítja a vizet. Amíg ez a trió (kálium, nátrium és víz) egyensúlyban van, a súly a természetes tartományon belül marad. Érdemes megtörni a kényes egyensúlyt, és vízkimerülésünk vagy ödémánk és súlygyarapodásunk van.
Annak megértéséhez, hogy mennyit kell inni a fogyáshoz, érdemes megérteni - víz szükséges a kálium-nátrium egyensúly normális fenntartásához. Normális esetben a felesleges víz könnyen kiválasztódik a vesén, a tüdőn és a verejtékmirigyeken keresztül. A folyadék visszatartása a szervezetben az egyensúlyhiány miatt következik be, főleg az étel miatt. Például a kolbász, sajt, füstölt hús, sózott hal és sok más termék feleslegben tartalmaz asztali sót vagy a kémia nyelvén nátrium-kloridot. Ezeknek a termékeknek a használata a sejtek folyadékretencióját váltja ki. A kálium megtalálható a szárított sárgabarackban, a babban, a moszatban, a borsóban, az aszalt szilva, a mazsola, a mandula, a burgonya és sok más ételben, amelyek használata segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből.
A fogyáshoz vizet kell inni
A megnövekedett energiaértékű ételek iránti vágy génjeinkben rejlik. Ez egy túlélési mechanizmus, évezredekig finomhangolva. De most, hogy az ételek életmódja és kalóriatartalma megváltozott, a tömeges elhízás egyik oka az a szokás, hogy energiában gazdag italokkal oltsa szomját. Ismerve kedvenc italunk kalóriatartalmát, nem nehéz kiszámolni, hogy hány kalóriát iszunk szomjas állapotunkban:
- Kakaó tejjel - 102 kcal;
- Tej koktél - 96 kcal;
- Cseresznyefőtt - 53 kcal;
- Kávé tejjel - 64 kcal;
- Jeges kávé (fagylalttal) - 112 kcal;
- Áfonya gyümölcsital - 41,4 kcal;
- Narancslé - 60 kcal;
- Szőlőlé - 70 kcal;
- Almalé - 45 kcal;
- Kenyér kvas - 20 kcal;
- Cola - 42 kcal;
- Sör - 45 kcal;
- Száraz pezsgő - 64 kcal;
- Vodka - 235 kcal;
- Tea cukorral - 41 kcal;
- Tea cukor nélkül - 1 kcal;
- Víz - 0 kcal.
Az általunk megadott adatok megfelelnek a termék 100 gramm kalóriatartalmának. De mivel egy közönséges pohár vagy pohár legalább 200 ml folyadékot tartalmaz, a probléma valós mértékének felmérése érdekében a megadott számokat meg kell szorozni kettővel vagy annál többel. És csak a tiszta víz korlátlan mennyiségű fogyasztása nem jár az elhízás kockázatával.
Diéta - hogyan kell vizet inni
Van "vízi étrend"? Igen, de a legtöbb ételrendszertől eltérően nem igényel étrendi korlátozásokat. Csak annyit kell tennie, hogy igyon elegendő vizet. Mennyit kell inni naponta a fogyáshoz? Kezdjük azzal a ténnyel, hogy minden ember napi szükséglete egyedi - minden kilogrammra körülbelül 30-40 ml folyadékra van szükségünk. Például 60 kg-os súly esetén 1,8-2,4 liter vízre, 90 kg-os tömegre pedig 2,7-3,6 liter vízre lesz szükség. Ezt az igényt nem csak folyadékkal lehet kielégíteni, hanem étellel is. Szinte minden szilárd étel 50-60% víz. Tehát a húsban ez az érték eléri az 58-67% -ot, a halakban - körülbelül 70%, a gabonafélékben - körülbelül 80%, sőt a kenyér is 50% víz. Általános szabály, hogy a test napi vízigényének körülbelül 40% -át táplálékkal látják el, a többit italokkal „utolérjük”. Ennek tudatábankönnyedén meghatározhatja magának, hogy mennyi vizet kell inni naponta a fogyáshoz - normál étrend és 60 kg-os testsúly mellett az étel mellett legalább napi 1 liter vizet, a melegben pedig még többet kell inni.
Ezek a számok csak egészséges emberekre érvényesek. Vese- és szívbetegség esetén a folyadék térfogata általában csökken. Ha pedig túlsúlyos, akkor egy táplálkozási szakember javasolhatja az ivóvíz mennyiségének 500 ml-rel történő növelését.
Annak eldöntéséhez, hogy mennyit kell inni a fogyáshoz, figyelembe kell vennie a folyadékbevitel és az étkezés összeegyeztethetőségét is. Ha éhgyomorra iszik szobahőmérsékletű vizet, az erősíti az anyagcsere folyamatait és hozzájárul a fogyáshoz. A vizet 20 perccel étkezés előtt vagy étkezések között lehet bevenni. A lényeg az, hogy ne ragadjon el bennünket az a kísérlet, hogy a teljes ételt vízzel helyettesítse. A hideg víz lelassítja az emésztési folyamatot, ezért egy kiadós étkezés után csak meleg folyadékot ihat.
Annak megállapításakor, hogy mennyit kell inni a fogyáshoz, érdemes megjegyezni, hogy a szomjúságérzet mindig kis késéssel jár, amikor a test már kiszáradásban szenved. A test optimális vízháztartásának fenntartása érdekében ébredés után szokjon meg inni 1-2 pohár vizet.
A víz szabályozza a testhőmérsékletet, tisztítja a testet, tápanyagokat juttat a sejtekbe, hidratálja a bőrt, rugalmassá teszi az ízületeket és segíti az izmok megerősödését, szabályozza az emésztést és segíti az egészséges testsúly fenntartását. És ha már meghatározta, mennyit kell inni a fogyáshoz, akkor napi rendszerességű tiszta vízfogyasztás legyen. Mindig tartson kéznél egy víztartályt - hagyja, hogy "megtelepedjen" az asztalon, táskájában, autójában. És akkor mindig fenntarthatja az ideális folyadékegyensúlyt az egészséges és aktív élethez.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
