Ideális étrend - ételek Listája, Orvos Tanácsai

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Az ideális étrend

Minden étrendnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ezért az európai táplálkozási szakemberek kidolgozták az ideális étrendet - az ideális étlapot, amely segít a fogyásban és minden embernek megfelel.

Az ideális étrend az, hogy megadja az engedélyezett ételek listáját, amelyeket kedved szerint fogyaszthat. Az ideális diéta étrendje nemcsak a felesleges kilóktól segít megszabadulni, hanem fiatalítja a testet, javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát, és erősíti az immunrendszert.

Ideális étrendben az ember maga választhatja ki kedvenc ételeit, és ez fontos a fogyáshoz.

Az orvosok tanácsai szerint az ideális étrend nőknek és férfiaknak egyaránt megfelelő. Az étrendjét általában azok is kedvelik, akik nem szeretik a diétákat és az esetleges étrendi korlátozásokat. Az ideális étrend a legszeszélyesebb fogyást is kielégíti.

Az ideális étrendet két hétig kell betartani. Ez idő alatt öt kilogramm súlyfelesleget veszít.

Ideális diétás ajánlások

Minden nap meg kell inni 1,5-2 liter tiszta vizet, és az utolsó étkezésnek három órával lefekvés előtt kell megtörténnie.

Az ideális étrendben lévő ételek listája minden nap:

• 300 gramm gyümölcs (szükségszerűen - citrusfélék és alma);
• 100-200 gramm szójatermék;
• 400 gramm friss zöldségsaláta;
• 300 gramm étkezési hal;
• 300 gramm zabkása vagy kenyér (opcionális);
• 200 gramm erjesztett vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék;
• fokhagyma és hagyma;
• 3-5 darab dió;
• 3-5 db szárított barack és aszalt szilva.

Hetente egyszer kényeztetheti magát 200 gramm banánnal és szőlővel, sovány marhahússal, egy pohár vörösborral és néha egy szelet tortával.

Heti többször megengedett szénhidrátos köretek fogyasztása: 100 gramm burgonya vagy tészta.

Hetente kétszer vagy háromszor, ideális étrend mellett 50 gramm étcsokoládét vagy mézet engedhet meg magának.

Minta menü az ideális étrendhez

Első nap:

• Reggeli: 200 gramm zsírszegény kefir, 100 gramm zabpehely dióval és szárított gyümölcsökkel;
• Ebéd: 100 gramm főtt hal, 200 gramm zöldségleves, 200 gramm uborka- és paradicsomsaláta, 100 gramm főtt rizs, egy szelet kenyér;
• Délutáni snack: alma vagy narancs;
• Vacsora: két mandarin vagy egy narancs, 200 gramm alacsony zsírtartalmú túróból készült sajttorta.

Második nap:

• Reggeli: kávé tejjel vagy kakaó cukor nélkül, 200 gramm hajdina zabkása tejben vagy 200 gramm zabpehely;
• Ebéd: 200 gramm halászlé, 200 gramm főtt csirke filé zöldséges salátában, olívaolajjal ízesítve, gyógynövény tea mézzel;
• Délutáni snack: két vagy három mandarin;
• Vacsora: 100 milliliter friss alma, 100 gramm rizs, 200 gramm főtt hal.

A harmadik nap:

• Reggeli: zöld tea cukor, narancs és alma nélkül, 200 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt;
• Ebéd: 100 gramm párolt rizs zöldségekkel, 200 gramm zöldségleves, 100 gramm sovány marhahús, 200 gramm paradicsom és zöld saláta, olívaolajjal ízesítve;
• Délutáni snack: grapefruit vagy narancs;
• Vacsora: 200 gramm hajdina zabkása, 200 gramm párolt zöldség, 100 gramm erjesztett sült tej, narancs vagy alma.

Az ideális étrend negyedik napja:

• Reggeli: friss narancs, 200 gramm túró szárított barackkal és mazsolával;
• Ebéd: 200 gramm halászlé, 200 gramm párolt nyúlfilé, 100 gramm saláta friss uborkából, gyógynövényekből, kaliforniai paprika és olívaolajjal ízesített sajt, zöld vagy gyógynövényes tea mézzel;
• Délutáni snack: 200 gramm gyümölcssaláta;
• Vacsora: 100 gramm joghurt, 200 gramm párolt káposzta zöldségekkel, körtével vagy almával.

Ötödik nap:

• Reggeli: 2 száraz keksz, 200 gramm joghurt gyümölccsel;
• Ebéd: egy szelet fekete kenyér, 200 gramm sima vagy zöld cékla, 200 gramm görög saláta paradicsomból, sajtból, gyógynövényekből, hagymából és kaliforniai paprikából, olívaolajjal ízesítve;
• Délutáni snack: 200 gramm ananász vagy grapefruit;
• Vacsora: 2 főtt tojás, 100 gramm friss zöldségsaláta, 100 gramm kefir.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.