Kilenc szabály az egészséges alvásra
Ezek vagy ezek az alvászavarok ma már nagyon elterjedtek. Hányan nem vagyunk ismerősek, amikor az éjszaka végtelen ébredésből és ugyanolyan végtelen kísérletből áll, hogy újra elaludjon? Valószínűleg mindenki ismeri azt az érzést, amikor reggel felkel, úgy tűnik, még fáradtabb, mint lefeküdni, nem beszélve az elalvás problémájáról, olyan éles, hogy külön tanulmányok írnak róla. Gyakran megismétlődve ezek a tünetek nem csupán mindennapi kellemetlenségek, hanem az idegrendszer elsődleges rendellenességei, ami viszont még nagyobb problémákat von maga után, például krónikus fáradtságot, amelytől az immunhiány és a betegség közel áll.
Néha a zavart alvás már meglévő krónikus betegségről tanúskodik, de leggyakrabban az élet megszervezésének képtelenségéről beszél, amely sajnos a magukat civilizáltnak tartó országok felnőtt lakosságának többségében szenved. E hiba elkerülése érdekében egyszerű szabályrendszert kínálunk Önnek arra vonatkozóan, hogy mit kell tennie a jó, stabil alvás érdekében.
1. Sétáljon lefekvés előtt
A lefekvés előtti szabadban járás ideális az egészséges fizikai fáradtság és a minőségi alvás elősegítésére. Ráadásul ez csak sétát jelent, és nem utat otthonról egy boltig, vagy egy buszmegállótól otthonig, ez nem minősül sétának. Ha nem tudod elképzelni, hogyan hagyhatod el este a házad, és csak így sétálhatsz az utcákon, szerezz magadnak egy kutyát és sétálj vele. Egyébként a kaniszterápia vagy a kutyakezelés általában segít a neurózisokban.
2. Nyugtassa meg az elméjét
A lefekvés előtti utolsó egy-két órát passzív időtöltésnek kell szentelni. Egy könyv elolvasása segít az alvásra hangolódásban, például tévézésnél, kívánatos, hogy ez egy könnyű film legyen, amely nem okoz túlzott érzelmeket. A tőzsdei hírek, az üzleti levelezés, a riportok, a Skype-csevegés mind rossz dolgok lefekvés előtt, de a számítógépes játékok itt tartják a felsőbbrendűséget. Nem, nem, és megint nem, ha valóban jól akarsz aludni. És itt nem a rossz vagy a jó játékok a lényeg, hanem az a tény, hogy valamennyien stimulálják a pszichét, aktivizálják a mentális tevékenységet és beavatkoznak a gátlás természetes folyamataiba.
3. Ne egyél éjjel
Ha megszokta, hogy későn vacsorázik, vagy akár csak lefekvés előtt rág valamit, akkor le kell mondania erről a szokásról. A közismert közmondással ellentétben egyáltalán nem kell vacsorát adnia az ellenségnek, meg kell ennie, de legkésőbb három órával lefekvés előtt, lehetőleg négyet. A lefekvés előtt maximum egy pohár melegített tej, egy kanál természetes mézzel, vagy menta vagy citromfűből készült tea, nyugtató hatásúak, segítenek a kikapcsolódásban. Minden mást, különösen húst, kávét, teát, csokoládét hagyjon reggelre. Az alkohol, a közhiedelemmel ellentétben, nem alkalmas otthoni altatóként, mivel megzavarja az alvás fázisait, rontva annak minőségét.
4. Halvány fényt egy órával lefekvés előtt
Egy órával lefekvés előtt, vagy még korábban, kapcsolja ki az erős fényeket, és kapcsoljon állólámpa, asztali lámpa vagy gyertya lágy, halvány fényére. A fejlődés ezer évei alatt az ember elaludt, amikor a nap lement és felébredt a felkeléssel. Az erős fény jelzi, hogy a test éber és aktív. A gyenge fény segít a pihenésre hangolódni, ez egy olyan határállapot, mesterséges szürkület, amely simán elvezet a Hypnos és Morpheus királyság kapujához. Célszerű zajokkal is foglalkozni - hagyja hallgatni kedvenc hard rockját aznap. Éjjel hallgathat valami csendesebb, simább és könnyebb dolgot, vagy még jobb, ha csendben töltöd az időt lefekvés előtt.
5. Vízi eljárások
Ha szeret reggel zuhanyozni, akkor sem szabad lemondania a vízkezeléseket lefekvés előtt. A lényeg itt nemcsak a higiénia, hanem a víz testre gyakorolt hatása is. A bioenergia támogatói azzal érvelnek, hogy a víz megszabadít minket a nap folyamán felhalmozott negatív információktól, és a hivatalos orvoslás képviselői szerint a vízi eljárások a legkönnyebb és ráadásul a leghatékonyabb kikapcsolódási módszerek. Nem szükséges minden este fürdeni aromás olajokkal, rózsaszirommal, teafénnyel és meditatív zenével, a rendszeres zuhany is kiváló munkát végez. Az egyetlen szabály az, hogy a zuhany ne legyen hideg vagy kontrasztos. Jobb reggel hagyni ezeket az eljárásokat, mivel nem lazítanak, hanem éppen ellenkezőleg, hangot adnak a testnek.
6. Tegye kényelmessé az alvást
Ez úgy hangozhat, mint a Nyilvánvaló Kapitányának tanácsa, de valójában ismert, hogy az alvászavarok jelentős százaléka azzal az egyszerű ténnyel jár, hogy az embernek egyszerűen kellemetlen az alvása, és teste nem tud ellazulni a megfelelő mértékben. Ha nem alszol eleget, ha nehezen tudsz elaludni, ha napközben gyakran fáj a fejed, akkor itt az ideje, hogy gondoskodj egy minőségi, esetleg ortopéd matracról és párnáról.
7. Friss levegő a hálószobában
Az alvás alatti friss levegő ellátása elengedhetetlen ahhoz, hogy a test helyreálljon az elmúlt nap fáradalmaiból. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a mellékelt légkondicionáló berendezés semmiképpen sem jelent megoldást erre a problémára, mivel nem biztosít friss levegőellátást. Természetesen kívánatos általában nyitott ablakkal aludni, de a modern városi körülmények között ez nem mindig lehetséges. Azonban erősen ajánlott lefekvés előtt szellőztetni a hálószobát, különben garantált a rossz éjszakai alvás és a nappali fejfájás.
8. Nincs altató
Furcsának tűnhet, de bármely orvos megerősíti, hogy az álmatlanságot nem altatóval kezelik. Altatókra akkor van szükség, ha az embernek olyan akut helyzete van, amely nem teszi lehetővé, hogy megnyugodjon és elaludjon. Az állandó gyakorlatban az alvási szerek többet ártanak, mint használnak. Először is, az elalvás már sérült mechanizmusa még jobban megsemmisül, és ezt követően az ember nem tudja elképzelni az alvást pirula nélkül. Másodszor, gyakori és hosszú távú alkalmazás esetén az altatók mellékhatásai jóval meghaladják az általuk nyújtott előnyöket. Harmadszor, a gyógyszeres alvás nem teljesen teljes. Negyedszer, az altatók eltörlése után, mit gondol, mi előzi meg az embert? Így van, súlyos álmatlanság. Az orvostudományban reaktívnak nevezik, mivel ez a test kompenzációs reakciója a kényszerű alvásra.
9. Az ágyban csak szex vagy alvás
Természetesen a lefekvés előtti szerelemre vonatkozó tanács nem tekinthető egyetemesnek, az életkörülmények eltérőek, és a fáradtság mértéke vagy az egészségi állapot szintén nem járulhat hozzá ehhez a tevékenységhez. De ne feledje, hogy a somnológusok, az alvás szakemberei azzal érvelnek, hogy az alvás mellett az ágyban csak szexuális tevékenység megengedett. A szex komplex mechanizmusokat indít el, amelyek végül nagyon jó hatással vannak a testre, elősegítve a mély relaxációt és biztosítva a hangminőség alvását. Ezenkívül az ágy már nem járhat más foglalkozással, sem laptopokkal, sem telefonhívásokkal, sem leszámolásokkal, mindezt más helyeken lehet és kell csinálni, de itt csak alvás vagy szex, és semmi más.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
