9 szabály az egészséges gerincre
Az emberi testben sok múlik a gerinc állapotán, mert a gerinc nemcsak a test támasza, hanem a gerincvelő befogadója is. Ezért olyan veszélyesek a gerincproblémák. A gerincoszlop betegségeinek kezelése nagyon nehéz és időigényes, sokkal könnyebb és helyesebb, ha nem vezet a betegséghez. A cikkben vázolt szabályok betartásával elkerülheti a gerincvel kapcsolatos legtöbb problémát, beleértve azokat is, amelyeket az életkorral összefüggőnek tekintenek, de egyáltalán nem elkerülhetetlenek.
A megfelelő körülmények az alváshoz
Egy álomban életünk egyharmadát töltjük, ezért számít, hogy a test mit érez egy adott időben. A gerinc számára nagyon fontos az éjszakai pihenés vízszintes helyzetben, mivel ez lehetővé teszi a kirakodást - de csak akkor, ha az alvóhely rendezett. Lehetőség szerint az ágyat kell előnyben részesíteni egy összecsukható kanapé helyett, a matracnak félmerevnek, a párnának pedig ortopédnak kell lennie.
Forrás: depositphotos.com
Helyes testtartás
Az alvásból hátralévő kétharmadban a gerinc súlyos munkát végez, függőleges helyzetben támasztva a testet, támogatva a mozgásszervi rendszert és a belső szerveket. A helyes testtartás az a testhelyzet, amely megkönnyíti a gerinc működését, támogatást nyújt és lágyítja a külső hatásokat. A helytelen testtartás a gerinc szöveteinek alultápláltságához, gyors kopásukhoz, deformációjukhoz, valamint a belső szervek összenyomódásához vezet (ennek következtében működésük romlik).
Forrás: depositphotos.com
Testtartás gyakorlatok
A helyes testtartás egy modern emberben ritkán alakul ki spontán módon, mivel életmódunk korántsem kedvez ennek. A sport kijavíthatja a helyzetet. A legtöbb sporttevékenység erősíti a hát izmait, az úgynevezett izomkeretet - az izmokat, amelyek segítenek a gerinc egyenesben tartásában. Az optimális sport ehhez az úszás, jó a jóga és a pilates. Ha nem lehet edzésen részt venni, akkor az a személy, akinek nincs problémája a mozgásszervi rendszerrel, elegendő rendszeresen elvégezni egy torna komplexet, amely magában foglalja a hát nyújtásának gyakorlatait. Ha az oszteoartikuláris készülék patológiája továbbra is fennáll, akkor a testgyakorlási szakembernek (rehabilitációs terapeuta) vagy egy ortopédnak választania kell egy sor gyakorlatot.
Forrás: depositphotos.com
Fogyás
Minden egyes extra kilogramm megnöveli a gerinc terhelését: a test úgy osztja el a nagy zsírfelhalmozásokat, hogy a terhelés nem fiziológiai a gerinc számára. A túlsúlyos emberek előbb-utóbb szembesülnek a hátfájással. Fogyás után az egykori kövér férfiak rendkívüli könnyedséget és mozgékonyságot éreznek nemcsak azért, mert a nehéz zsír eltűnt, hanem a gerincoszlop helyes helyzetének helyreállítása miatt is. A karcsú alak (amellett, hogy esztétikusabb) lehetővé teszi, hogy visszanyerje a mozgás örömét és megszabaduljon a krónikus hátfájástól.
Forrás: depositphotos.com
Megfelelő munkakörnyezet
A munkahelyen sokan sokáig kényszerített testhelyzetet vesznek fel. A gerinc egyes részeinek ilyen több órás terhelése túlterhelésükhöz vezet. Ha évekig tart, akkor ezekben a részlegekben degeneratív folyamatok lépnek fel, amelyek krónikus fájdalom-szindrómát és a gerinc diszfunkcióját eredményezik. Ezt elkerülheti a munkahely és a munkafolyamat megfelelő megszervezésével. A munkahelynek a lehető legkényelmesebbnek kell lennie, segítve a gerincoszlop fiziológiai helyzetének fenntartását. Munkaidő alatt szüneteket kell tartani, pihentetve a tartó készüléket.
Forrás: depositphotos.com
A fizikai aktivitás
Az emberi egészség és különösen mozgásszervi rendszere szempontjából a leghelyesebb az aktív, mozgékony életmód. Ha egy ember sokat mozog, akkor megváltozik a test helyzete, egyetlen helyzetben sincs stagnálás, amely túlterhelést okozna, a mozgás során aktiválódik a vérellátás, az intervertebrális lemezeket az intervertebrális folyadék mossa, ami megvédi őket a kiszáradástól, a szalagos készülék megtartja rugalmasságát és rugalmasságát. Az ember a mozgásra van teremtve, a mozgás az élet (és a fenti mondásnak közvetlen, nem átvitt jelentése van). Meg kell próbálni többet mozogni a nap folyamán, ha lehetséges, inkább járjon, mint lovagoljon, lépcsőn mászzon gyalog a lift helyett, ne hagyja figyelmen kívül a sétákat és a szabadtéri játékokat.
Forrás: depositphotos.com
A megfelelő cipő
A rossz cipő gyakran okozza a krónikus hátfájást, amelyet az ember évekig gyógyíthat. A cipőnek kényelmesnek kell lennie - ez axióma. Nem szabad spórolni rajta, mert az olcsó cipőket úgy tervezik, hogy nem veszik figyelembe a láb sajátosságait, a benne lévő lábak gyorsabban elfáradnak, a gerinc túlterhelt és elhasználódott. Egy másik probléma a csapok. Sajnos a nők hajlamosak feláldozni a kényelmet a szépség érdekében. Aki nem akar lemondani róluk, alkalmanként viselhet magassarkú cipőt, de a tűsarkúk kategorikusan nem alkalmasak mindennapi cipőként.
Forrás: depositphotos.com
Relaxációs technika
A gerincnek nemcsak éjszakai pihenésre van szüksége, hanem nappal kis szünetekre is. Ilyen haladékot adhatunk egyszerűen a szokásos helyzet megváltoztatásával vagy néhány egyszerű gyakorlat végrehajtásával, de a leghatékonyabb (és élvezetesebb) módszer a gerinc relaxációs technikája. Miután elsajátította őket, öt perc alatt teljes pihenést adhat a támasztó készüléknek, ami hatékonyságában nem alacsonyabb a több órás alvásnál. A legegyszerűbb relaxációs technika a következő: a padlón vagy más sík, kemény felületen kell feküdnie, be kell csuknia a szemét és következetesen ellazítania kell az izmokat, kezdve a lábujjaktól, fokozatosan magasabbra emelkedve, elérve az arc izmait. Kényelmes ezt a gyakorlatot nyugodt zenével végezni: hozzájárul a jobb kikapcsolódáshoz, de nem csak azért, mert a megfelelő pályák előzetes megválasztásával beállíthat egy bizonyos relaxációs időt.
Forrás: depositphotos.com
Megfelelő táplálkozás
Nagyon fontos, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagot, ehhez az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Például a csont kalciumot igényel. De az étrend pusztán a kalciumot tartalmazó ételekkel történő telítése nem elegendő, mivel a magnéziumra és a foszforra szükség van asszimilációjához, és ehhez más nyomelemekre van szükségük az anyagcserében. Csak a makro- és mikroelemek egyensúlya biztosítja a helyes anyagcserét. Meg kell érteni, hogy nincsenek olyan vitamin komplexek, amelyek veszteség nélkül pótolhatják a jó táplálkozást. Ezért nem szabad abban reménykedni, hogy bármit és mindent megehet, majd vitamint (még a legdrágábbakat is) korrigálva. Az étrendnek minden bizonnyal tartalmaznia kell tejtermékeket, friss zöldségeket és gyümölcsöket, tojást.
Forrás: depositphotos.com
A fent felsorolt szabályok segítenek a gerinc egészséges életben tartásában, ameddig csak lehetséges, de a figyelmes olvasó biztosan észreveszi, hogy nincs bennük semmi forradalmi vagy korábban ismeretlen. A jó alvás, az aktív életmód, a megfelelő táplálkozás, a jó pihenés és a támogató készülék racionális terhelése hozzájárul az egész szervezet egészségéhez.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
