Éjszakai Túlevés Elleni Küzdelem

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Éjszakai túlevés elleni küzdelem

A mértéktelen evés szindróma sok ember számára ismerős. A modern életritmus sajnos nem teszi lehetővé a legtöbben helyes életmódot. Általános szabály, hogy egy nehéz munkanap után éhesen és tele étellel térünk haza.

Kiderült, hogy este a teljes napi étrend körülbelül 70% -át fogyasztjuk. Az orvosok szerint ez nagyon káros az egészségre, mivel éjszaka a test nem képes emészteni az ételt ugyanúgy, mint reggel vagy délután. Még ha éjszakai is vagy, a test biológiai ritmusa mégis korlátozza az anyagcsere folyamatok aktivitását.

Általában mindez konvergál ahhoz a tényhez, hogy azoknak a testeknek, akik szívesebben szaporítják magukat lefekvés előtt, nehéz dolguk van, mivel alvás közben a testben minden folyamat lelassul, és a gyomor számára nehéz megemészteni nagy mennyiségű ételt. Kiderült, hogy a kalóriákat ahelyett, hogy napközben elköltenék, tartalékban tárolják, és reggel gyakran a gyomor nehézségét érezzük.

Természetesen nem mindig lehet betartani az egészséges táplálkozás szabályait, mert gyakran későn kell dolgoznunk, vagy este ünnepi lakomákon kell részt vennünk. És néha otthon ülve nem tagadhatjuk meg magunktól az ízletes csemegét.

Ez különösen káros az anyagcserezavarral vagy túlsúlyosak számára. Rendkívül fontos megbizonyosodni arról, hogy az lefekvés előtti étkezés nem válik szokássá, különben később nagyon nehéz lesz legyőzni.

Gyakran az ember instabil pszichés állapota járul hozzá az éjszakai falánksághoz. A tudósok már régóta létrehozták a kapcsolatot a psziché és az éhség között. Például, amikor az ember bűntudatot érez valaki előtt, vagy szorongást, sőt stresszt érez, éhsége fokozódik. Főleg éjszaka. Ezenkívül gyakran a depressziós állapotokat nagy mennyiségű étel "ragadja meg", és nem a leghasznosabb a test számára. Az élet nehéz időszakaiban úgy tűnik, hogy a kezünk önmagában egy csomag chips vagy egy édes süteményért nyúl. Mondd, miért ne igyál meg egy pohár zsírszegény kefirt, vagy nem eszel almát? De nem, mert nem hoznak nekünk elégedettséget. Itt nem maga a jóllakottság érzése a fontos, sokkal inkább az a vágy, hogy megengedjen magának valami tiltottat, károsat. Tehát a leggyengébb pontokon verjük meg magunkat,aztán megint bűntudattól szenvedünk. Kiderül, hogy ördögi kör. Ezért a gyomor-bél traktus munkájában gyors súlygyarapodás, anyagcserezavarok és mindenféle rendellenesség figyelhető meg. De a legrosszabb a pszichológiai függőség az éjszakai kalóriaadagtól, amelyet rendkívül nehéz leküzdeni.

Szokjuk magunkat a változáshoz

Ha az éjszakai túlfogyasztás következményei sem kerülik el, és ez nem teszi lehetővé a békés életet, meg kell változtatnia az életét. Több hétig kell szenvednie, és új szokásokat kell kialakítania magában, egyszerre szabadulva meg a régiektől.

1. A diéta kialakítása. Tegye szabálysá, hogy gyakran fogyasszon kis ételeket. Fogyasszon állandóan könnyű harapnivalókat, például egy almát vagy egy pohár joghurtot. 18-19 órakor bőséges vacsorát fogyaszthat (kb. 3-4 órával lefekvés előtt), de utána - nem, nem. Nagyon bátortalan az étkezést tévézéssel vagy könyvolvasással kombinálni, mivel valami más elvonja a figyelmét, sokkal többet képes enni, mint amire szüksége van. Ezért evés közben koncentráljon az ételre, és alaposan rágja meg az egyes falatokat. Ezután a telítettség megvalósul.

2. Élelmiszer-naplót vezetünk. Ha nehezen tudja kordában tartani magát, szerezzen magának egy jegyzetfüzetet, amelyben folyamatosan számolni fogja a napi elfogyasztott kalóriákat. Ez nagyon hasznos gyakorlat azok számára, akik fogyni szeretnének (a kalóriák száma ebben az esetben nem haladhatja meg az 1500-at). És ha csak formában akarja tartani magát és diétát követ, győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt-e napi 2000 kalóriánál többet. Vigyázzon egy kiadós reggelire és egy teljes vacsorára, ne tartsa vissza az esti legfinomabb és táplálóbb ételeket.

Ha nagyon nehéz megbirkózni az éjszakai nassolás szokásával, alkalmazza ezeket az intézkedéseket:

• Igyon egy pohár kefirt vagy tejet, mert nehéz lesz elaludnia, ha éhesen alszik. Próbáljon elég kiadós vacsorát biztosítani magának, de ne túl kalóriatartalmúnak.
• Mosson fogat vacsora után, akkor a fogkrém könnyű íze pszichológiai akadályként szolgál az éjszakai ételektől;
• Keressen magának az élelemen kívül más örömforrást. Vegyen például egy pihentető fürdőt, vagy kortyoljon egy finom gyógyteát. Mindez megnyugtat és ellazít, ráadásul elvonja a figyelmét.
• Szerezzen magának egy kis fizikai aktivitást, például takarítást, nyújtózkodást vagy egyszerűen sétáljon a friss levegőn lefekvés előtt.

Az unalom és a tétlenség a legfőbb ellenség

Ne feledje, hogy az étvágy gyakran az unatkozók felé fordul, különösen este. Hozzon létre egy kis figyelemelterelést magának:

• Ha megszokta a tévézést, akkor legyen oktató és oktató program, például hír. Nem szabad tévés reklámokat néznie, mivel azok speciális marketing trükköket és színes képeket használnak, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy olyan árukat vásároljon, amelyekre abszolút nincs szüksége (például chipeket, amelyek valóban egyáltalán nem tetszenek).
• Próbáljon meg minden este sétálni a friss levegőn, legalábbis rövid időre - ez a legjobb módszer az agy megkönnyebbítésére és a test megerőltetésére.
• Hozz létre hobbit magadnak. Például kedvenc műsorának megtekintése közben elfoglalhatja a kezét kézimunkával, kötéssel vagy hímzéssel. Még jobb, ha gondolkodik valami tennivalón otthonon kívül, és elkezd részt venni valamilyen képzési és fejlesztési tanfolyamokon.

És ne feledje, a lényeg a vágy. Ne engedd, hogy a gyengeség tévútra vezessen!

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.