Az elhízás 6 fajtája és azok elleni küzdelem
Mindenki tudja, hogy az évek során az ember alakja nem változik jobb irányba. A fiatalos harmónia megőrzése és a felnőttkorban való megfelelés érdekében jó öröklődésre és önfegyelemre van szükség, amely lehetővé teszi az étkezési magatartás és a fizikai aktivitás folyamatos figyelemmel kísérését.
Forrás: depositphotos.com
Sajnos csak keveseknek sikerül elérni ezt a hatást. A többség nagy része az, hogy szomorúan figyeli a testzsír felhalmozódásának folyamatát, és megpróbálja megállítani. Ez a feladat azonban olykor megoldhatatlannak is bizonyul: megjelenik az eredmény, de egyértelműen aránytalan a ráfordított erőfeszítésekkel. Hasonló helyzet állhat elő annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy nem cselekszik elég céltudatosan. Végül is az elhízás egy bizonyos típus szerint alakul ki, és mindegyik típusnak megvan a maga oka, és sajátos küzdelmi módszereket igényel.
Megismertetjük az olvasókat ennek a problémának a különböző szempontjaival.
Az elhízás túlevése
Az elhízás leggyakoribb típusa a világon. Ha a felsőtest térfogata egyenletesen növekszik (a hasa növekszik, zsírlerakódások jelennek meg az arca alsó részén és a fej hátsó részén, a mellkas és a karok nagyobbak lesznek) - ez a túlevés következménye. Érdekes szempont: az ilyen típusú elhízással küzdő emberek általában azt állítják, hogy nagyon keveset esznek. Sajnos csak az élelmiszer-korlátozások ritkán adják meg a várt eredményt: az elhízás túlzása nem annyira az elfogyasztott étel mennyiségével, hanem a bevitt és elfogyasztott kalóriák közötti egyensúlyhiánnyal jár.
Az elhízás túlzott fogyasztása elleni küzdelemnek a következő technikákat kell tartalmaznia:
- a gyors szénhidrátfogyasztás minimalizálása. Először is le kell állítania a cukor teába és kávéba helyezését. Ezekkel az italokkal meglehetősen tisztességes adag tiszta glükózt kapunk naponta, amely megfelelő fizikai megterhelés hiányában szinte teljesen átkerül a szubkután zsírba. Ha a kávé nem jó ízű cukor nélkül, adhat hozzá fahéjat, vaníliát vagy alacsony zsírtartalmú tejet. A tea ízesíthető gyümölcsdarabokkal vagy bogyókkal. Fontos, hogy a kiegészítők természetesek legyenek. A gyárilag előállított gyümölcsteák sokkal kevésbé hasznosak - az ilyen termékek nagy részét alkotó ízek csak szintetikus ízek;
- a gyomor munkamennyiségének csökkenése. A folyamatosan továbbító ember minden étkezéshez szokott nagy adagokat fogyasztani. A jóllakottság érzéséhez és a túl sok evéshez érdemes 1-1,5 pohár tiszta vizet inni 30 perccel étkezés előtt. Ezután megkönnyítik az emésztési folyamatot, és az adagok fokozatosan csökkenthetők;
- fokozott fizikai aktivitás. Ha hajlamos az elhízás túlevésére, nagyon fontos, hogy a kapott kalóriák nagy részét elégesse. Ne igazolja az ülő életmódot azzal, hogy nincs ideje edzőterembe járni. Elég, ha a munka és a munka egy részét bejárja, és minden nap aktívan részt vesz a háztartási munkákban, például takarítja a lakást. Ez hatékony helyettesítő a szimulátorokon történő gyakorlásra.
"Ideges" has
A kizárólag a hasi térfogat növekedése stresszt jelez. Az ilyen típusú elhízásra hajlamos emberek általában édességgel nyugtatják magukat, vagy szokásuk olyat rágcsálni, mint a magvak, a keksz, a chips, hogy eltereljék a figyelmüket a nehéz gondolatokról.
A problémát kétféleképpen lehet megoldani. Először is kontrollálnia kell magát, és nem vásárolni süteményt minden alkalommal, amikor a hangulata megromlott. Másodszor, át kell gondolnia az élethez való hozzáállását, és meg kell tanulnia nyugodtabban kezelni a bajokat. Ha nincs ereje önállóan megbirkózni ezzel, akkor van értelme pszichológussal beszélni. Lehetséges, hogy sok problémája egyáltalán nem katasztrófa, és ettől teljesen elvonatkozhat. Ezenkívül hasznos valamilyen hobbit találni magának (például sportolás, fürdőbe járás, kézművesség). Ez segít elvonni a figyelmét a rutinszerű élet menetéről, hasonló gondolkodású embereket találni és növelni az önbecsülést, és ennek eredményeként könnyebb elviselni az élet gondjait.
Glutén elhízás
A kizárólag a comb területén található felesleges lerakódások valószínűleg a hormonális egyensúlyhiány hátterében jelentkeznek. A test alakjának ezt a változását glutén elhízásnak nevezik, és gyakori a posztmenopauzás nőknél.
Ez a fajta probléma általában endokrinológus beavatkozását igényli. Olyan orvoshoz kell fordulnia, aki segít normalizálni az anyagcserét. Fontos lemondani a rossz szokásokról és növelni a fizikai aktivitást, különben az orvosok erőfeszítései haszontalanok lehetnek.
Aterogén anyagcsere-egyensúlyhiány
Ilyen típusú elhízás esetén a súlyfelesleg felhalmozódik a hasüregben (a has felső része és a mell alatti terület megnő). Azoknál a személyeknél, akik az aterogén anyagcsere-egyensúlyhiány miatt híznak, általában légszomj és szédülés lép fel, amelyet hipoxia okoz. Nehézség lehajolni és guggolni. Az alvás minősége romlik a tüdő elégtelen szellőztetése miatt.
Ez a helyzet nemcsak kellemetlen, hanem veszélyes is. A probléma integrált megközelítést igényel: sürgősen el kell hagyni a dohányzást és az alkoholt, növelni kell a fizikai aktivitást és csökkenteni kell az étrendben az állati táplálék arányát, előnyben részesítve a zöldségeket és gyümölcsöket. Van értelme orvosi vizsgálatnak alávetni a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kimutatására.
A vénás csatornák elhízása
Ennek a fajta elhízásnak örökletes okai vannak. Leginkább a nők szenvednek, különösen hormonális változások során (terhesség alatt vagy menopauza idején). A patológia a lábak nehézségén, a gyakori ödémán és a zsír felhalmozódásában nyilvánul meg a borjakban és az alsó lábakban.
A probléma megoldásának fő módja a megfelelő fizikai aktivitás megszervezése. A vénás csatornák elhízásától szenvedő nő számára veszélyes lehet az elsődlegesen a súlyemeléssel járó szimulátorokon végzett gyakorlat. A legjobb lehetőség a gyaloglás, a síelés, az úszás, a lépcsőzés és a kerékpározás, vagyis azok a terhelések, amelyek megakadályozzák az alsó test folyadékának stagnálását és fenntartják az optimális izomtónust. Természetesen minden órát orvosnak kell jóváhagynia, és gyakorlott oktatónak kell felügyelnie.
Inaktivitás elhízás
Ez a fajta elhízás azokra az emberekre jellemző, akik élesen csökkentették szokásos fizikai aktivitásukat (például azoknál a sportolóknál, akik befejezték sportpályafutásukat). A rendellenesség az erőteljes zsírlerakódások felhalmozódásában nyilvánul meg a derékban és a has közepén. Ilyen helyzetben meg kell változtatni az étrendet: a böjt és a túlevés egyaránt súlyosbítja a problémát. Fontos, hogy keveset és gyakran együnk, előnyben részesítve a növényi eredetű ételeket, és a lehető legkisebbre csökkentve a finomított szénhidrátok arányát.
Az életkorral összefüggő számbeli változások a legtöbb esetben korrekciót jelentenek. Csak emlékeznie kell arra, hogy nem alkalmazhat radikális diétákat, amelyek fiatalságban pár nap alatt segítettek megszabadulni a felesleges kilóktól. Ebben az esetben meg kell értenie a testzsír megjelenésének konkrét okait, és helyesen kell korrigálnia azokat.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
