Cardio edzés otthon
A kardió edzés egyfajta edzés, ahol a szív- és érrendszer elsődleges fontosságú. A kardió edzésre szinte mindenkinek szüksége van - a profi sportolóktól, akik számára a szív- és érrendszert felkészítik a stressz növekedésére, az irodai dolgozókra, akik folyamatosan fizikai inaktivitás állapotában vannak. A kardió edzés kiváló módszer mind a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésére (emlékeztetni arra, hogy a halálozásban elsők), mind a súlyos betegségek utáni rehabilitációra.
Bármely sportoló elmondja, hogy a kardio a fogyás legjobb módja, beleértve a jelentős súlygyarapodást is, mivel a rendszeres testmozgás túlterheli az amúgy is elhasználódott szívüket. A sportolóknál minden világos, de mindenkinek felmerül a kérdése, lehet-e otthon kardió edzéseket végezni? Természetesen, sőt szükséges is, mivel a hétköznapi ember számára otthon a kardio edzés a legkényelmesebb, ami azt jelenti, hogy van remény a rendszerességre és a folytonosságra, mert pontosan ilyen körülmények között hatékonyak. De napi fél órát otthon mindenki faraghat magának, nem igaz?
A legegyszerűbb otthoni kardió edzés a futópadon való séta 10-20 percig. Ne feledje, hogy sétál, nem fut. 10 perc múlva el kell kezdenie, és hozzáadva minden nap egy percig, napi 20 percig eltarthat. A lehető leggyorsabban, kényelmes tempóban kell gyalogolnia. Amikor ezt könnyedén megteheti egy hétig, növelje a terhelést: 2 perc futás, 5 perc gyaloglás - 4-6 ilyen ciklus, és hidd el, ez elég az egészség megőrzéséhez. A lényeg az, hogy ne rohanjon, és fokozatosan növelje a terhelést, ne feledje, a rángatózás nem vezet semmi jóhoz.
Az otthoni kardió edzés másik típusa a gyors lépcsőzés. Ha nem is sokemeletes épületben lakik, egyszerűen felmehet az első emeletről a másodikra, de ezt egymás után tízszer végezheti el, ez a módszer nagyon jól stimulálja mind a szívet, mind az ereket. Ha Ön egy többszintes épületben lakik, menjen haza gyalog anélkül, hogy használná a liftet. A szobakerékpár otthoni kardio edzésekhez is kiváló. Az úszás kiválóan működik a szív- és érrendszer számára, de nem minden otthon rendelkezik medencével, ezért ne feledje, hogy a lehető leghamarabb sok úszás és gyaloglás szintén bonyolult és rendkívül hatékony kardióedzés.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
