90 Napos étrend - Menü, Vélemények, Eredmények, Tippek

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 19:58

90 napos diéta

A 90 napos étrend megosztott ételrendszer. Sokan kedvelik, mert ez lehetővé teszi, hogy ne hagyja el teljesen kedvenc ételeit, beleértve az édességeket is.

A diéta tökéletes azok számára, akiknek rengeteg felesleges kilótól kell megszabadulniuk, egészségük károsítása nélkül. Az elhízott emberek károsítják az anyagcserét, és ennek megalapozását a külön táplálkozás segíti. Azon túl, hogy ez a diéta önmagában is előnyösnek tekinthető és elősegíti a fogyást, az étrend hatása fokozódik a napi menü kalóriatartalmának csökkentésével.

A 90 napos étrend étrendje egy négy napos ciklus megismétlésén alapul. A ciklus minden egyes napját egyfajta ételnek szentelik - fehérje-, keményítő-, szénhidrát-, vitamin- (gyümölcs) napoknak.

A 90 napos étrend szabályai:

az ebéd nem lehet korábban délben. Ha súlyos éhség érzése támad, és az étkezés ideje még nem jött el, fogyaszthat gyümölcsöt, de legkésőbb 30 perccel a főétkezés előtt;
az ebéd és a vacsora közötti időszaknak legalább három órának kell lennie, és egy fehérje napján - legalább négy órának;
20.00 után nem ehet;
vitamin-napon 2-3 óránként kell enni az ételt;
fehérje napon nem szabad különféle fehérjetartalmú ételeket fogyasztania, például húst és tojást, húst és tejtermékeket, tojást és tejtermékeket;
minden 29. nap (gyümölcs után) legyen kirakodás, napközben csak vizet isznak. Aztán ismét eljön a fehérje napja;
ellenőrizze az adagok mennyiségét. Ebédre egyél egy rendszeres adagot, vacsorára pedig fele annyit;
főzni ételt főzéssel, párolással, sütéssel, párolással vagy grillezéssel (olaj nélkül);
a diéta kalóriatartalmának szabályozásához ajánlott a diéta kezdetén számolni a kalóriákat (maximum 2000 kcal naponta), ez különösen fontos a szénhidrátnapokon;
minden nap körülbelül 2 liter tiszta szénsavas vizet kell inni;
A diéta alatt célszerű rendszeresen tornázni.

A diéta hatásának elérése érdekében fontos, hogy minden ajánlást szigorúan kövessünk 90 napig, az esetleges eltérések a fogyás lelassulásához és a leadott kilók gyors visszatéréséhez vezethetnek.

A diéta megkezdése előtt érdemes mérlegelni magad és mérni a mennyiségedet. Az eredmények megfigyelésével könnyebb betartani a szabályokat és elkerülni a lebontásokat, mivel megjelenik a motiváció. Ha mégis felbomlik, folytassa a diétát a kimaradt naptól kezdve.

Ha a 90 napos diéta után továbbra is külön étkezést folytat, a súly fokozatosan csökken és tovább csökken, amíg teljesen normális lesz, majd ezen a szinten marad.

A 90 napos étrend: táplálkozási alapelvek

A 90 napos étrend előnyei

A 90 napos diéta segít heti 2-4 kg fogyásban. Minél nagyobb a kezdeti súly, annál gyorsabban múlnak el a felesleges kilogrammok, ahogy a normál mutatókhoz közelít, a mérőszalag üteme lelassul.

A 90 napos étrend azoknak jó, akiknek jelentős súlyt kell leadniuk, több tíz kilogrammban mérve.

A külön táplálékot, amely a 90 napos étrend alapja, a szakemberek a fiziológia szempontjából a legegészségesebbnek és a leghelyesebbnek tartják.

A diéta három hónapja új, egészséges étkezési szokások kialakulását eredményezi, amely segít normalizálni a testsúlyt, megakadályozni a visszahízást és javítani a test egészségét.

Különféle étrendekkel, 90 hetes étrend mellett, a menük viccesebbé tehetők az ismétlődő étkezések elkerülésével.

A 90 napos étrend hátrányai és ellenjavallatai

Ennek a rendszernek nincsenek hátrányai és abszolút ellenjavallatai, de a krónikus betegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal a diéta megkezdése előtt, és az ajánlásai alapján menüt kell kialakítaniuk.

Milyen ételek megengedettek?

A 90 napos étrend négy napos ciklusokból áll. A ciklus minden napja egyfajta ételnek van szentelve.

Fehérje napokon a következők engedélyezettek:

hús (bármilyen alacsony zsírtartalmú fajta);
madár (bőr nélkül);
hal (bármilyen friss);
tojás;
tej- és tejsavtermékek;
kevés keményítőtartalmú zöldség, zöld.

Keményítőtartalmú napokon a következők engedélyezettek:

teljes kiőrlésű és rozskenyér;
rizs és zabkása a vízen - hajdina, köles, zabpehely;
hüvelyesek;
bármilyen zöldség, beleértve a burgonyát is.

A szénhidrátnapok étrendje:

teljes kiőrlésű és rozskenyér;
élesztő nélküli tésztából sütés;
tészta;
zabkása a vízen;
alacsony zsírtartalmú édességek (étcsokoládé, méz, pillecukor, lekvár, befőttek, zabpehely sütik stb.);
zöldségek;
gyümölcs.

Vitaminnapokra engedélyezett ételek:

gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök;
magvak és diófélék;
frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé (a gyümölcslevet külön étkezésnek tekintjük).

A salátaöntethez növényi olajat és citromlevet használnak.

Fűszerek használata megengedett, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy a legtöbbjük stimulálja az étvágyat.

Minden nap ihat fekete és zöld teát, fekete kávét.

Milyen ételek tilosak?

A 90 napos étrend minden napján tilos minden olyan élelmiszer, amely nem szerepel az adott napra engedélyezettek listáján.

Ezenkívül tilos zsíros, sós, füstölt ételek, gyorsételek, cukrászda (kivéve a szénhidrátnapon engedélyezetteket).

Az édességekben cukrot csak szénhidrátnapokon szabad felhasználni, más napokon tilos. A cukrot nem adják az italokhoz.

Célszerű kizárni a sót. Ha ezt nehéz megtenni, kis mennyiségben is elfogadható.

90 napos étrend menü

Minta fehérje napi menü 90 napos étrendhez:

Minta fehérje menü:

Reggeli Túró gyógynövényekkel vagy 2 tojással, kávé. Vacsora Hús, húsleves, nagy adag friss zöldségsaláta gyógynövényekkel. Vacsora Saláta uborkával, paradicsommal, gyógynövényekkel és lágy sajttal. Napközben Tej, kefir, joghurt.

Minta menü keményítőtartalmú napra:

Reggeli Hajdina zabkása, friss zöldségek. Vacsora Főtt bab, zöldségleves, friss zöldségsaláta, egy szelet kenyér. Vacsora Párolt zöldség, egy szelet kenyér.

Minta szénhidrát napi menü:

Reggeli Zabpehely bogyókkal. Vacsora Tészta paradicsommártással vagy zöldségpizza friss kéreggel. Vacsora Házi torta lekvárral vagy gyümölccsel, tea.

Vitamin (gyümölcs) napi menü:

Reggeli* Szárított gyümölcsök és diófélék, zöld tea keveréke. Vacsora Egy nagy adag gyümölcssaláta, egy marék dió. Vacsora Sült alma vagy almaszósz.

* Ezen a napon háromnál több étkezésnek kell lennie, köztük fogyaszthat bármilyen gyümölcsöt, kompótot, frissen facsart gyümölcslevet.

Hasznos tippek

Tipp 1. Azok, akik nem szeretik az édességeket, a szénhidrátnap folyamán lecserélhetik őket kekszre.

Tanács 2. Ha nem szeretne sok gyümölcsöt enni egy vitaminnapon, néhányat friss zöldségekkel helyettesíthetünk.

Diéta jellegzetes	utolsó évfolyam
Időtartam: 90 nap	4 az 5-ből Az étrend ajánlásait betartva három hónap múlva nem csak fogyni és javítani lehet az egészségen, hanem új, egészséges étkezési szokásokat is kialakíthat, amelyeknek köszönhetően a testsúly a diéta befejezése után is normális értékre csökken.
Ajánlott gyakoriság: évente egyszer
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek: