90 napos diéta
A 90 napos étrend megosztott ételrendszer. Sokan kedvelik, mert ez lehetővé teszi, hogy ne hagyja el teljesen kedvenc ételeit, beleértve az édességeket is.
A diéta tökéletes azok számára, akiknek rengeteg felesleges kilótól kell megszabadulniuk, egészségük károsítása nélkül. Az elhízott emberek károsítják az anyagcserét, és ennek megalapozását a külön táplálkozás segíti. Azon túl, hogy ez a diéta önmagában is előnyösnek tekinthető és elősegíti a fogyást, az étrend hatása fokozódik a napi menü kalóriatartalmának csökkentésével.
A 90 napos étrend étrendje egy négy napos ciklus megismétlésén alapul. A ciklus minden egyes napját egyfajta ételnek szentelik - fehérje-, keményítő-, szénhidrát-, vitamin- (gyümölcs) napoknak.
A 90 napos étrend szabályai:
- az ebéd nem lehet korábban délben. Ha súlyos éhség érzése támad, és az étkezés ideje még nem jött el, fogyaszthat gyümölcsöt, de legkésőbb 30 perccel a főétkezés előtt;
- az ebéd és a vacsora közötti időszaknak legalább három órának kell lennie, és egy fehérje napján - legalább négy órának;
- 20.00 után nem ehet;
- vitamin-napon 2-3 óránként kell enni az ételt;
- fehérje napon nem szabad különféle fehérjetartalmú ételeket fogyasztania, például húst és tojást, húst és tejtermékeket, tojást és tejtermékeket;
- minden 29. nap (gyümölcs után) legyen kirakodás, napközben csak vizet isznak. Aztán ismét eljön a fehérje napja;
- ellenőrizze az adagok mennyiségét. Ebédre egyél egy rendszeres adagot, vacsorára pedig fele annyit;
- főzni ételt főzéssel, párolással, sütéssel, párolással vagy grillezéssel (olaj nélkül);
- a diéta kalóriatartalmának szabályozásához ajánlott a diéta kezdetén számolni a kalóriákat (maximum 2000 kcal naponta), ez különösen fontos a szénhidrátnapokon;
- minden nap körülbelül 2 liter tiszta szénsavas vizet kell inni;
- A diéta alatt célszerű rendszeresen tornázni.
A diéta hatásának elérése érdekében fontos, hogy minden ajánlást szigorúan kövessünk 90 napig, az esetleges eltérések a fogyás lelassulásához és a leadott kilók gyors visszatéréséhez vezethetnek.
A diéta megkezdése előtt érdemes mérlegelni magad és mérni a mennyiségedet. Az eredmények megfigyelésével könnyebb betartani a szabályokat és elkerülni a lebontásokat, mivel megjelenik a motiváció. Ha mégis felbomlik, folytassa a diétát a kimaradt naptól kezdve.
Ha a 90 napos diéta után továbbra is külön étkezést folytat, a súly fokozatosan csökken és tovább csökken, amíg teljesen normális lesz, majd ezen a szinten marad.
A 90 napos étrend előnyei
A 90 napos diéta segít heti 2-4 kg fogyásban. Minél nagyobb a kezdeti súly, annál gyorsabban múlnak el a felesleges kilogrammok, ahogy a normál mutatókhoz közelít, a mérőszalag üteme lelassul.
A 90 napos étrend azoknak jó, akiknek jelentős súlyt kell leadniuk, több tíz kilogrammban mérve.
A külön táplálékot, amely a 90 napos étrend alapja, a szakemberek a fiziológia szempontjából a legegészségesebbnek és a leghelyesebbnek tartják.
A diéta három hónapja új, egészséges étkezési szokások kialakulását eredményezi, amely segít normalizálni a testsúlyt, megakadályozni a visszahízást és javítani a test egészségét.
Különféle étrendekkel, 90 hetes étrend mellett, a menük viccesebbé tehetők az ismétlődő étkezések elkerülésével.
A 90 napos étrend hátrányai és ellenjavallatai
Ennek a rendszernek nincsenek hátrányai és abszolút ellenjavallatai, de a krónikus betegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal a diéta megkezdése előtt, és az ajánlásai alapján menüt kell kialakítaniuk.
Milyen ételek megengedettek?
A 90 napos étrend négy napos ciklusokból áll. A ciklus minden napja egyfajta ételnek van szentelve.
Fehérje napokon a következők engedélyezettek:
- hús (bármilyen alacsony zsírtartalmú fajta);
- madár (bőr nélkül);
- hal (bármilyen friss);
- tojás;
- tej- és tejsavtermékek;
- kevés keményítőtartalmú zöldség, zöld.
Keményítőtartalmú napokon a következők engedélyezettek:
- teljes kiőrlésű és rozskenyér;
- rizs és zabkása a vízen - hajdina, köles, zabpehely;
- hüvelyesek;
- bármilyen zöldség, beleértve a burgonyát is.
A szénhidrátnapok étrendje:
- teljes kiőrlésű és rozskenyér;
- élesztő nélküli tésztából sütés;
- tészta;
- zabkása a vízen;
- alacsony zsírtartalmú édességek (étcsokoládé, méz, pillecukor, lekvár, befőttek, zabpehely sütik stb.);
- zöldségek;
- gyümölcs.
Vitaminnapokra engedélyezett ételek:
- gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök;
- magvak és diófélék;
- frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé (a gyümölcslevet külön étkezésnek tekintjük).
A salátaöntethez növényi olajat és citromlevet használnak.
Fűszerek használata megengedett, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy a legtöbbjük stimulálja az étvágyat.
Minden nap ihat fekete és zöld teát, fekete kávét.
Milyen ételek tilosak?
A 90 napos étrend minden napján tilos minden olyan élelmiszer, amely nem szerepel az adott napra engedélyezettek listáján.
Ezenkívül tilos zsíros, sós, füstölt ételek, gyorsételek, cukrászda (kivéve a szénhidrátnapon engedélyezetteket).
Az édességekben cukrot csak szénhidrátnapokon szabad felhasználni, más napokon tilos. A cukrot nem adják az italokhoz.
Célszerű kizárni a sót. Ha ezt nehéz megtenni, kis mennyiségben is elfogadható.
90 napos étrend menü
Minta fehérje napi menü 90 napos étrendhez:
Minta fehérje menü:
Reggeli | Túró gyógynövényekkel vagy 2 tojással, kávé. |
Vacsora | Hús, húsleves, nagy adag friss zöldségsaláta gyógynövényekkel. |
Vacsora | Saláta uborkával, paradicsommal, gyógynövényekkel és lágy sajttal. |
Napközben | Tej, kefir, joghurt. |
Minta menü keményítőtartalmú napra:
Reggeli | Hajdina zabkása, friss zöldségek. |
Vacsora | Főtt bab, zöldségleves, friss zöldségsaláta, egy szelet kenyér. |
Vacsora | Párolt zöldség, egy szelet kenyér. |
Minta szénhidrát napi menü:
Reggeli | Zabpehely bogyókkal. |
Vacsora | Tészta paradicsommártással vagy zöldségpizza friss kéreggel. |
Vacsora | Házi torta lekvárral vagy gyümölccsel, tea. |
Vitamin (gyümölcs) napi menü:
Reggeli* | Szárított gyümölcsök és diófélék, zöld tea keveréke. |
Vacsora | Egy nagy adag gyümölcssaláta, egy marék dió. |
Vacsora | Sült alma vagy almaszósz. |
* Ezen a napon háromnál több étkezésnek kell lennie, köztük fogyaszthat bármilyen gyümölcsöt, kompótot, frissen facsart gyümölcslevet.
Hasznos tippek
Tipp 1. Azok, akik nem szeretik az édességeket, a szénhidrátnap folyamán lecserélhetik őket kekszre.
Tanács 2. Ha nem szeretne sok gyümölcsöt enni egy vitaminnapon, néhányat friss zöldségekkel helyettesíthetünk.
Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
Időtartam: 90 nap |
4 az 5-ből Az étrend ajánlásait betartva három hónap múlva nem csak fogyni és javítani lehet az egészségen, hanem új, egészséges étkezési szokásokat is kialakíthat, amelyeknek köszönhetően a testsúly a diéta befejezése után is normális értékre csökken. |
Ajánlott gyakoriság: évente egyszer | |
Súlycsökkenés: | |
Biztonság: | |
Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.