Diétás kenyér
A kenyér különleges helyet foglal el a hagyományos ételekben hazánkban. A kenyeret sokat eszik, más ételekkel együtt vagy külön-külön. Csak akkor, amikor szembesülnek a súlycsökkentés szükségességével, sokan először gondolkodnak el azon, hogy mennyi kalória van egy darab kenyérben. Fogyaszthatok kenyeret fogyókúra közben? Megpróbáljuk megtalálni a választ erre a kérdésre ebben a cikkben.
Különböző típusú kenyerek tápértéke
Sokféle kenyér megtalálható üzleteink polcain. Összetételükben és energiaértékükben egyformák? Természetesen nem.
A rozskenyér 100 grammban 215 kalóriát tartalmaz. Ez a kenyér viszonylag alacsony kalóriatartalma miatt fogyókúrára ajánlott leggyakrabban. Diétás borodino kenyér is megengedett. Kalóriatartalma 200 kilokalória / 100 gramm. A Darnitsa kenyér energiaértéke összehasonlítható - 210 kilokalória.
Minden fajta fehér kenyér kalóriatartalma magasabb a magas szénhidrát- és zsírtartalom miatt. Tehát egy szeletelt cipó 100 grammonként 265 kilokalóriát tartalmaz, búzakenyér - 240 kilokalóriát. Fogyókúra közben a fehér kenyeret nem mindig zárják ki teljesen, de csak azoknak érdemes enni, akik bármilyen okból nem tolerálják a rozskenyeret. Nem csak a fehér kenyér nagyobb energiaértékéről van szó. Összetételében a legmagasabb fokú liszt vitaminokban és mikroelemekben szegény, kevés élelmi rostot tartalmaz. Fogyókúra közben a fehér kenyér nem adja meg a kívánt jóllakottság érzetét.
A gabonakenyér egyre népszerűbb a diéta során. A különféle fajtájú gabonakenyér kalóriatartalma 220-250 kilokalória. Teljes kiőrlésű gabonák felhasználásával készül, ez a kenyér hihetetlenül gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. A teljes kiőrlésű gabonákat nagyon lassan emésztik meg, így diéta közben az ilyen kenyér segít a fokozott étvágy elleni küzdelemben, és nem eszik túl.
Kalória egy szelet kenyérben
Hány kalória van egy darab kenyérben, a termék súlyától és típusától függ. A szokásos darab kenyér 20-30 grammos adag. Ennyit nyom a rozskenyér egy adagja egy fél cipőből kivágott, 1 centiméter vastag darab formájában. Ugyanez a tömeg egy 1 cm vastag fehér kenyérdarabra vonatkozik, amelyet a cipó közepéről vágunk. Annak megállapításához, hogy egy adott típusú kenyérszeletben hány kalória van, ossza el a termék kalóriatartalmát 4-gyel. Például a felszeletelt kenyér kalóriatartalma 265 kilokalória / 100 gramm. Az ilyen típusú kenyérdarabokban található kalóriák számának megosztásához ossza el a 265-et 4-gyel. Kiderül, hogy a felszeletelt kenyér egy része 66 kilokalóriát tartalmaz. Borodino kenyér egy szeletben az energiaértéke 50 kilokalória. Tehát a különbség nem túl nagy. A legfontosabb az, hogy ne fogyasszon el nagyon ez a termék, amikor diétázás közben kenyeret eszik. Még gabona vagy rozskenyér is könnyen visszanyerhető, ha korlátozás nélkül eszi.
Hogyan fogyasztható kenyér diétával?
Mindenki számára, aki túlsúlyos, vagy éppen kondícióval küzd, a kenyeret lényegesen korlátozni kell. Úgy gondolják, hogy naponta körülbelül 50 gramm kenyeret kell fogyasztani diétával. Kiderült, hogy csak két darabra kell korlátozódnia. A legjobb, ha a gabona- vagy rozskenyeret választja korlátozó étrend alatt.
A kenyér fogyasztható a főétkezéstől elkülönített diétán vagy leves mellett. Soha nem szabad kenyérrel együtt enni tésztát, zabkását, burgonyát, rizst. Ez az étkezés túl magas szénhidrát- és kalóriatartalmú lesz. Egyél kenyeret vaj- vagy olajmentes étrenden is. Egy ilyen kiegészítés jelentősen megnöveli egy adag kalóriatartalmát.
A szendvicseket minden fogyókúrás táplálékrendszer biztosan nem fogadja örömmel. Ezért próbáld elkerülni az ilyen falatokat. A kenyér fogyókúrával fogyasztható reggel és este. Ne próbálja meg a kenyeret később használni, mint 4 órával lefekvés előtt vagy 20 óra után.
Karcsúsító chips
Egy darab kenyérben nincs túl sok kalória, de diéta esetén korlátoznia kell magát a termék mennyiségében. Manapság sokan teljesen elhagyják a hagyományos kenyeret a gabonareccsek javára.
A karcsúsító chipseket sok táplálkozási szakember javasolja. Különösen igaz ez a teljes kiőrlésű gabonákra. A kenyerek nem tartalmaznak cukrot, élesztőt, ami valamivel egészségesebbé teszi őket, mint a hagyományos kenyér.
Valójában még több kalória van a cipóban, mint a fehér vagy fekete kenyérben. A kenyerek energiaértéke átlagosan körülbelül 300 kilokalória. Annak érdekében, hogy a termék előnyös legyen, és ne plusz kilók, a kenyér fogyasztását napi 50 grammra kell korlátoznia. A karcsú kenyeret teljes kiőrlésű gabonából kell vásárolni, korpa hozzáadásával. Vannak ilyen kenyerek is, napi 50 gramm mennyiségben. A kalácsokban lévő kalóriák nagy mennyiségű komplex szénhidrát jelenlétének köszönhetők. Ezek az anyagok segítenek a fogyókúrás embereknek abban, hogy diétázás közben ne érezzék az állandó éhséget és fenntartsák jó egészségüket.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
