Szuper diéta
A szuper diéta álma nem hagyja annyiban az embert, aki gyorsan, hatékonyan és egészségkárosítóan szeretne fogyni bármilyen ital vagy tabletta segítségével.
Sajnos nincs mágikus tabletta, de van megoldás - egy szuper étrend, amely nemcsak egészséges, hanem finom ételeket is tartalmaz, ha a napi étrendben fogyasztják, elérheti céljait.
Szuper karcsúsító termékek
A "szuper ételek" könnyen megoldják a multitasking problémáját - a test tápanyagokkal való feltöltése, fokozatos fogyás következik be, miközben nagy mennyiségű ételt használhat az étrendben.
Eliza Zeid, a "Gyorsétterem" és a "Hogyan táplálja családját megfelelően" című könyvek szerzője szerint a szuper étrendhez elegendő bizonyos táplálkozási elveket betartani, és akkor a fogyás természetes módon megy végbe. Ugyanakkor az étrend nemcsak nem károsítja a testet, hanem számos betegséggel is segít megbirkózni.
A gyümölcsöknek, zöldségeknek, teljes kiőrlésű gabonáknak és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek a szuper fogyókúrás étrendnek kell lenniük. Emellett rendszeresen olyan fizikai tevékenységet kell folytatni, amely nemcsak a test számára előnyökkel jár, hanem örömmel is jár.
A szuper diéta legfőbb előnye az ételek megválasztásának szabadsága a napi étrendben, amely lehetővé teszi az egészséges ételek különböző módon és különböző kombinációkban történő elkészítését. A kívánt szuper fogyás merev kerete gyorsabbhoz vezethet, de ez általában csökkenti az érzelmi hátteret, amely az emberben rejlik az élelmiszer-korlátozásokban. Ezenkívül a legtöbb táplálkozási szakember szerint a gyors fogyás az esetek többségében átmeneti.
Annak ellenére, hogy a szuper étrend betartása bizonyos fokú szabadságot ad a termékek megválasztásában és elkészítésében, ésszerű módon kell betartani az elfogyasztott ételek mennyiségét, és a nap folyamán is változatosabb ételeket kell megpróbálni bevinni az étrendbe.
Szuper étrend: alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek több kalciumot tartalmaznak, mint más tejtermékek, valamint több más tápanyagot, köztük fehérjét és káliumot. A joghurtot sokan jobban felszívják, mint a teljes tejet, ráadásul segít normalizálni a bélben lévő baktériumok egyensúlyát, és jót tesz a szív- és érrendszernek.
A szuper fogyás érdekében a napi étrendben joghurtot kell tartalmaznia. Ugyanakkor iható önálló termékként, valamint apróra vágott gyümölcsökhöz keverhető és sütés összetevőjeként is használható. Az alacsony zsírtartalmú joghurt az alacsony kalóriatartalmat és a teljes étrendhez szükséges összes tápanyagot ötvözi.
Tojás
A tojás a Super Diet sokoldalú, tápláló és gazdaságos összetevője. Kiváló fehérjeforrásként szolgálnak. A tojás 12 vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, köztük kolint, amelyek jót tesznek az agy fejlődésének és a memóriának.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a reggeli tojás fogyasztása növelheti a jóllakottságot, megkönnyítve ezzel a nap folyamán a kalóriabevitel ellenőrzését.
Szuper diéta: dió
Magas növényi fehérje, magas rosttartalom, antioxidánsok és zsír a szív- és érrendszer egészségének szempontjából. A dió minden szuper egészséges étrendhez elengedhetetlen.
A napi étrendben kis mennyiségű dió fogyasztása sok táplálkozási szakértő véleménye szerint csökkenti a koleszterinszintet és elősegíti a fogyást. Függetlenül attól, hogy milyen típusú dióféléket használnak az étrendben - pisztácia, mandula vagy dió, 30-50 g dióra van szükség (külön snackként vagy különféle harapnivalók, saláták és köretek részeként) a fogyás szuper étrendjének részeként.
Quinoa és más növények
A quinoát a kiegyensúlyozott étrend és a szuper fogyás legjobb gabonájának tartják. Ősi kultúra, amely magas fehérje-, rost-, vas-, cink-, E-vitamin- és szeléntartalmú. A fogyás mellett a quinoa kiváló megelőző táplálék a szívbetegségek és a cukorbetegség kezelésére. A quinoa könnyen főzhető önmagában (például a rizs főzéséhez) vagy zöldségekkel és dióval együtt.
A Super Diet egyéb gabonái az árpa, a zab, a hajdina, a teljes kiőrlésű, a vadrizs, a köles vagy a quinoával keverve.
Szuper diéta: hüvelyesek
A bab a legtöbb táplálkozási szakember szerint nemcsak a fogyáshoz járul hozzá, hanem számos szívbetegség kialakulását is megakadályozza. A babban oldhatatlan rost segít csökkenteni a koleszterinszintet, míg az oldható rost növeli a jóllakottságot és segít a felesleges méreganyagok kiürítésében a szervezetből.
A hüvelyesek fehérje-, szénhidrát-, magnézium-, kálium- és omega-3 zsírsavforrások is. A bab a hússal vagy a baromfival könnyen helyettesíthető a szuper étrendben. Hetente legalább 500-600 g hüvelyesek fogyasztása ajánlott önállóan vagy köretek, levesek, pörköltek és tojásos ételek részeként.
A lazac család halai
A lazac (omul, lazac, whitefish, chum lazac, szürkés, rózsaszínű lazac, vörös lazac, char, taimen) az omega-3 zsírsavtartalom miatt minden szuper étrend szerves részét képezi. A lazacfélék családjába tartozó halak sok fehérjét és vasat tartalmaznak. Nagyon alacsony a telített zsírtartalma is.
A kutatások azt mutatják, hogy az ebben a halcsaládban található omega-3 zsírsavak segítenek megvédeni a szívet a súlyos betegségektől. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább heti 2 alkalommal fogyasszák el.
Szuper étrend: zöldségek, gyümölcsök és bogyók
Az összes olyan zöldség közül, amelyet a táplálkozási szakemberek mindenképpen javasolnak a szuper diéta étrendjébe való felvételre, megkülönböztetik a brokkolit. Ez a fajta káposzta az A-, a C- és a K-vitamin forrása, és sok rostot is tartalmaz, amely a vele elkészített ételek gyors teltségérzetének köszönhetően segíti a súlykontrollt.
A fogyáshoz szükséges brokkoli szuper diéta nyersen, sütve vagy párolva is alkalmazható. Hozzáadható különféle ételekhez, például köretekhez, levesekhez és salátákhoz.
A szuper étrend étrendjének másik nélkülözhetetlen zöldsége az édesburgonya (édesburgonya), amely sok becslés szerint az A-vitamin vezetője. A többi nélkülözhetetlen zöldség mellett a táplálkozási szakemberek a sárgarépát és a tököt emelik ki.
A bogyókban és gyümölcsökben magas a tápanyagtartalom. Gazdag antioxidánsokban, alacsony kalóriatartalmban, magas víz- és rosttartalomban.
A bogyók közül az áfonya különösen megkülönböztethető, mivel nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, és jól passzol a gyümölcsökhöz és más bogyókhoz.
A kivi tápláló gyümölcs, amely gazdag antioxidánsokban és sok C-vitamint tartalmaz. Ezenkívül jó kálium-, rost-, A- és E-vitamin-forrás, amely nélkülözhetetlenné teszi a szuper fogyást. A kivi fogyasztható önmagában, vagy más ételekkel kombinálva desszertekben, salátákban és köretekben.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
