Könnyű diéta
Számos fogyókúrás étrend magában foglalja a kedvenc ételek kizárását az étrendből, ami nehezen tolerálható és gyakran meghibásodást okoz. A "könnyű étrend" nem igényli a szokásos ételek nagy részének lemondását, ami azt sugallja, hogy csak azok mennyiségét kell korlátozni. Fő elve az étrend kalóriatartalmának csökkentése, miközben megtartja a menü összeállításának képességét, az ízére összpontosítva.
A "könnyű diéta" szabályai:
- napi kalóriabevitel - 1000 kcal;
- töredékes étkezés (étkezés kis adagokban, naponta legalább 4 alkalommal);
- adag mérete - egy marék;
- legfeljebb 25-30 g növényi és állati zsír naponta;
- az élelmiszerek hőkezelése csak diétás módszerekkel - forralás, párolás, sütés, párolás;
- utolsó étkezés legkésőbb 19.00-ig;
- legalább 1,5 liter tiszta állóvíz naponta.
A fogyókúra kezdete előtt egy hónappal célszerű megkezdeni a felkészülést: heti 1-2 alkalommal böjtnapokat tölthetünk mono-étrend formájában (almás, uborkás, stb.).
A "könnyű diéta" előnyei
A "könnyű diéta" egy hétig lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 3-4 kg súlyfeleslegtől. A diéta változatossága a fő előnye, a menü elkészítésével nincs nehézség.
A töredékes étkezést tartják a legelőnyösebb étkezési rendnek, és mind a táplálkozási szakemberek, mind a gasztroenterológusok ajánlják. A "könnyű diéta" segít a szokásos étkezés megszokottá tételében, ami jótékony hatással van mind az egészségre, mind az alakra.
A "könnyű étrend" hátrányai és ellenjavallatai
A napi 1000 kcal kalóriatartalom túl alacsony, és komoly stresszt jelent a szervezet számára. Alacsony kalóriatartalmú diéták után nagyon nehéz fenntartani az eredményeket.
Az étrend ellenjavallt legyengült és idős emberek, krónikus betegségben szenvedők, várandós és szoptató anyák, gyermekek, serdülők számára.
Milyen ételek megengedettek?
- marhahús, borjúhús, nyúl, csirke, pulyka;
- sovány hal;
- tenger gyümölcsei;
- tojás;
- alacsony zsírtartalmú tej és tejsav termékek;
- zöldségek, gyümölcsök és bogyók (kivéve a tiltottakat);
- rozskenyér és teljes kiőrlésű lisztből készült sütemények, kekszek;
- árpa, hajdina és zab dara;
- durumbúza tészta;
- szárított gyümölcsök, méz;
- olivaolaj;
- fűszerek;
- zöld tea, frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé (kivéve az édes gyümölcsökből és bogyókból készült gyümölcsleveket).
Milyen ételek tilosak?
- só, cukor;
- fehér kenyér, sütemények, sütemények;
- magas zsírtartalmú tej és tejtermékek;
- zsíros hús, kolbász, füstölt hús;
- szőlő, banán, avokádó;
- krumpli;
- gabonafélék (kivéve az engedélyezetteket);
- alkoholos és édes szénsavas italok.
Könnyű diéta menü
A "könnyű diéta" indikatív menüje három napig:
Első reggeli: 100 g marhahús, 100 g hajdina zabkása, tea.
Második reggeli: kivi vagy alma, narancs.
Ebéd: 150 g hal zöldségekkel.
Délutáni snack: 200 ml joghurt.
Vacsora: 150 g túró.
Első reggeli: 30 g kemény sajt, 100 g zabpehely, tea 1 teáskanállal. édesem, egy szelet kenyér.
Második reggeli: grapefruit vagy narancs.
Ebéd: zöldségleves, 100 g kagyló vagy 50 g csirke.
Délutáni snack: sárgarépa és káposzta saláta kaporral és petrezselyemmel, olívaolajjal ízesítve.
Vacsora: 100 g túró vagy 200 ml kefir.
Első reggeli: fürjtojás, spenót, szárított barack, narancslé.
Második reggeli: szilva és körte, ásványvíz.
Ebéd: burgonya, cukkini és sárgarépa püré leves, uborka, paradicsom és kaliforniai paprika saláta.
Délutáni snack: egy kis cipó és 200 ml kefir.
Vacsora: párolt káposzta, sült hal, zöld tea 1 tk. édesem.
Hasznos tippek
Tanács 1. Minden ételt hidegen kell fogyasztani, mivel ebben az esetben az ételek asszimilálása több energiát igényel.
Tanács 2. A diéta hatékonyabb lesz, ha fizikai aktivitás kíséri. Ezek lehetnek könnyű gyakorlatok (bodyflex, pilates, jóga) vagy gyorsított ütemben a friss levegőn járás.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 3-7 nap |
3 az 5-ből Az elnevezés ellenére a "könnyű diéta" a keményre utal, mivel napi 1000 kcal kalóriakorlátozást vezet be. A diéta hatékony, de a súly megtartása a teljesítés után nehéz lesz. |
| Ajánlott gyakoriság: félévente | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
