Gyakorlat A Lábak és A Has Karcsúsítására - Alapszabályok, Gyakorlatsor

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Karcsúsító gyakorlat

A túlsúlytól való megszabaduláshoz nemcsak az étrendre kell figyelnie, hanem a felesleges kalóriákat is égetnie, megakadályozva, hogy zsírszövet formájában lerakódjanak. A rendszeres testmozgás csökkenti a súlyt, erősíti az izmokat és javítja a test kontúrjait.

A fogyás díjának alapszabályai

A fizikai aktivitás, amelyet az izmok a fogyás érdekében gyakorolnak, általában kicsi. Intenzitásuk természetesen nem hasonlítható össze a sportterheléssel vagy az elért eredményekkel, a fogyáshoz szükséges testmozgás célja a felesleges energia elköltése, a test energiaköltségeinek növelése mozgással.

A túlsúly hatékony csökkentése érdekében fontos, hogy folyamatosan terheljük a testet, például bevezessük a napi rutinba a fogyás reggeli gyakorlatait. Bár egyáltalán nem szükséges a fizikai gyakorlatokat a nap egy bizonyos szakaszában időzíteni. A súlycsökkentő testmozgás ugyanolyan hatékony lesz, függetlenül attól, hogy reggel vagy este van-e. De jobb, ha legalább 1,5 órás időintervallummal késleltetjük a táplálékfelvételt.

Az észrevehető siker elérése és a fogyás érdekében a fogyás gyakorlatait naponta kell elvégezni.

A szokásos testgyakorlatok a reggeli súlycsökkentő gyakorlatok részét képezik, de a végrehajtásuk ideje valamivel hosszabb, a gyakorlatok között nincsenek szünetek. Csak egy ilyen intenzív tempó ad látható eredményeket. Minden gyakorlatot legalább 10-szer meg kell ismételni.

A töltéshez szükséges gyakorlatokról előre gondoskodni kell egy program elkészítésével. Nem szükséges arra törekedni, hogy minden nap elvégezzük a programból a programot, szétválaszthatjuk őket, például a has karcsúsítására szolgáló gyakorlatok egy nap alatt, a hátsó és a karizmok számára a második, a lábak karcsúsítására szolgáló gyakorlatok a harmadikban stb.

Karcsúsító töltésszerkezet

A súlycsökkentő fizikai gyakorlatok komplexumában három szakasz különböztethető meg:

• Bemelegítés (izommelegedés történik);
• A gyakorlat zöme;
• Relaxációs gyakorlatok.

Célszerű a héten legalább egyszer elvégezni a fogyókúrás program összes gyakorlatát. A testmozgás után fél órával ehet egy keveset, és a fő étkezés optimálisan 2 órát késik a testmozgás után a fogyás érdekében.

Minta gyakorlatok a fogyáshoz

A bemelegítéshez általában olyan mozdulatokat választanak, amelyek a lehető legkülönbözőbb izomcsoportokat vonják be. Érdemes lépésekkel kezdeni és helyben futni, ugrásokkal, hintákkal és kézzel körkörös mozdulatokkal, különböző irányú hajlításokkal. Minden mozdulat ütemben és dinamikusan történik.

A karcsúsító testmozgás elsősorban a comb izmainak megterhelését jelenti. Ehhez váltakozó egyenes hátú lábbal, lengő lábakkal és a lábak ellenkező irányú megcsúszásával alkalmasak. Az is jó, ha terhelést adunk a fenék izmainak. Ehhez hanyatt fekvő helyzetben és térdre hajlított lábakkal le kell tépnie a medencét a padlóról, és újra le kell engednie.

A combok és a borjak izomzatának megerősítésével a lábak karcsúbbak és szebbek lesznek. A belső combokon levő zsírlerakódások csökkentése érdekében a lépcsős platformmal végzett testmozgás megfelelő. Használhat egy rendes dobozt vagy dobozt platformként otthon.

A hasi karcsúsító gyakorlatnak tartalmaznia kell egy komplexet a hasizmokon. Leggyakrabban ez a test felső felének fekvő helyzetből történő emelését jelenti. Alternatív megoldásként az egyenes lábakat és a medence végét fekvő helyzetből akár 45 fokig is meg lehet emelni.

A hasi testsúlycsökkentés során a hasprés terhelésén végzett gyakorlatokat legalább 10 percig meg kell ismételni, hogy elegendő terhelést kapjanak az izmok. Javasoljuk a karikagyakorlatok beiktatását is.

A fekvőtámaszok jól segítenek a fogyásban. A kezdőknek könnyebb a falról indítani a fekvőtámaszt, és csak ezután lépni a padlóról a klasszikus fekvőtámaszra. A Bodyflex fogyókúrás tanfolyamként ajánlható.

Hasznos a következő gyakorlatokat beilleszteni a súlycsökkentés fő komplexumába:

• Hanyatt fekvő helyzetben nyújtsa ki a lábát, miközben maga felé húzza a zoknit, majd ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot széttárt lábujjakkal;
• Hanyatt fekve nyomja kinyújtott lábát a padlóhoz, majd kissé térdre hajolva lazítsa el őket;
• Hanyatt fekvő helyzetben végezzen csúszó gyakorlatokat a lábával maga felé és távol magától, próbálja meg ujjaival megragadni a szőnyeget;
• Kiegyenesített lábakkal a földön ülve, kezével megfogva a lábát vagy a bokáját, próbálja meg felemelni és leengedni a lábát, ismételje meg ugyanezt a másik lábon is;
• Keresztezett lábakkal egyenesen állva nyújtsa előre a karjait, és döntse előre a testet, kissé elidőzzen a lejtőn, és lassan térjen vissza előző helyzetébe;
• Térdelve emelje fel a karjait és keresztezze őket, felváltva üljön az egyik csípőn, majd a másikon, a súlypontot egyik oldalról a másikra tolva.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.