"Csészealj" diéta
A "csészealj" étrend egy példa a töredékes táplálkozási rendszerre, amelyben szinte minden ételt megehet, csak azok mennyiségét szabályozva.
Az étrend fő elve az, hogy egyszerre annyi ételt kell enni, amennyit egy 10 cm átmérőjű csészealjra elfér. Ennek eredményeként a gyomor térfogata fokozatosan csökken, ami miatt később kis adagok után a teltségérzet jelentkezik, ami azt jelenti, hogy csökken az elveszített kilogramm visszatérésének kockázata.
Az étrend szabályai:
- négy étkezés, az utolsó legkésőbb két órával lefekvés előtt;
- ebédnél a csészealj egyik felét zöldségek, a másikat fehérjetermékek foglalják el;
- naponta több snack megengedett - ebben a minőségben csak gyümölcsök és / vagy túró (joghurt) megengedett;
- egy étkezés helyettesíthető egy kiadós 200 ml-es itallal (turmix, joghurt és bogyós turmixok stb.);
- a termékeket főzéssel, párolással vagy sütéssel készítik;
- körülbelül 2 liter tiszta szénsavas vizet kell meginni naponta.
Annak ellenére, hogy a "Csészealj" diéta nem tiltja a magas kalóriatartalmú ételek, sőt édességek alkalmi használatát, mégis ajánlott az egészségtelen ételek arányának minimalizálása az étrendben. Jobb, ha több zöldség- és gyümölcssalátát fogyaszt, több levet iszik.
A "Csészealj" étrend előnyei
A "Dish" diéta hét napján megszabadulhat 3-5 kg-tól.
Ez a rendszer megtanítja a töredékes étkezést, ami hasznosnak tekinthető a test számára és megakadályozza a súlygyarapodást. Bármely termék tiltásának hiánya segít elkerülni a rendellenességeket.
A "Csészealj" étrend hátrányai és ellenjavallatai
A Platter diéta első napjaiban nehéz elegendő mennyiségű ételt kapni. Ez súlyos éhség, ingerlékenység, gyengeség érzését keltheti. Általános szabály, hogy két-három nap múlva a test alkalmazkodik, és a kellemetlen érzés megszűnik.
A fogyás teljes mértékben felelős az étrend egyensúlyáért és hasznosságáért; a diéta összetételének átgondolt megközelítése nélkül az étrend egészségtelen lehet.
Milyen ételek megengedettek?
Bármilyen étel megengedett, de az egészséges ételeket előnyben kell részesíteni.
Milyen ételek tilosak?
Nincs szigorú tilalom ennek az étrendnek. Javasoljuk, hogy minimalizálja a sült, füstölt és zsíros ételek, majonéz, ketchup, édességek és szóda fogyasztását, és feladja a gyorséttermet.
Diétás menü "Csészealj"
A "Dish" étrend hozzávetőleges menüje hét napig:
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyérpirítós sajttal, paradicsommal, gyümölcslével.
Ebéd: 100-150 g főtt zöldség tejföllel.
Délutáni snack: 150 g gyümölcssaláta.
Vacsora: 100 g hal citrommal és zöldbabbal.
Reggeli: főtt tojás, joghurt, kávé.
Ebéd: egy darab hús és egy saláta friss zöldségből.
Délutáni snack: 100 g joghurt vagy kefir, zabpehely.
Vacsora: zöldséges pörkölt.
Reggeli: 5 evőkanál müzli joghurttal és szárított gyümölcsökkel, kávé.
Ebéd: 100-150 g zöldségleves rozs pirítóssal.
Délutáni snack: fél tábla étcsokoládé vagy 200 g banán-eper turmix.
Vacsora: szendvics tonhalral, uborkával és salátával.
Reggeli: rántotta spenóttal és paradicsommal.
Ebéd: saláta friss zöldségekből, egy szelet sonka.
Délutáni snack: túrós gyümölcs.
Vacsora: pulyka fricassee sárgarépával és borsóval.
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyérpirítós, zabpehely mazsolával vagy szárított barackkal.
Ebéd: gombaleves csirkével.
Délutáni snack: gyümölcs és turmix.
Vacsora: grillezett lazac paradicsommal.
Reggeli: rozskenyér szendvics sajttal, sonkával és salátával, kávé.
Ebéd: 100 g almával párolt borjúmáj.
Délutáni snack: 100 g alacsony zsírtartalmú kefir és egy szelet gyümölcsös pite.
Vacsora: házi sajt és friss zöldségek saláta.
Reggeli: pirítós, rántotta és sajt, tea vagy kávé.
Ebéd: lencseleves egy darab hússal és tejföllel.
Délutáni snack: palacsinta friss bogyókkal.
Vacsora: friss zöldségsaláta.
Hasznos tippek
Tipp 1. Ha nehéz napi négyszer kis adagokban enni, akkor az étkezések számát több napra öt-hatra növelheti, de ezután visszatérhet a napi négy étkezéshez.
2. tipp: Javasoljuk, hogy porított korpát adjon az edényekhez, ez javítja a bélműködést.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 7-14 nap |
3,5 az 5-ből Az étrend eredetisége - a termékek választására vonatkozó korlátozások hiányában csak azok mennyisége korlátozott: az egyszerre elfogyasztott ételek mennyisége megfelel a teacsészealj méretének. |
| Ajánlott gyakoriság: bármilyen | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
