A Száraz és A Főtt Gabonafélék Kalóriatartalma, Diétákban Történő Alkalmazás

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

A gabonafélék kalóriatartalma

A dara egy értékes élelmiszer, amely összetett szénhidrátok, vitaminok és mikroelemek forrása. A száraz gabonafélék kalóriatartalma 300-350 kilokalória / 100 gramm. Egy ilyen magas energiaérték a gabonaféléket nélkülözhetetlenné tette az emberiség történelmének minden évszázadában. Ma egyre többen próbálják csökkenteni a menü kalóriatartalmát a fogyás érdekében. De szükséges-e lemondani a gabonafélékről? Hogyan lehet ezt az értékes terméket az étrendben tartani és nem hízni? Lehet fogyni gabona diétával? Ebben a cikkben mindezeket a kérdéseket megvitatjuk.

Kalória gabonafélékben

A durva őrlemény különféle növények teljes vagy zúzott gabonája. A mezőgazdaságban a gabonafélék és a hüvelyesek a legelterjedtebbek. A kalászos gabonafélék forrása összetett szénhidrát. Ezeket az anyagokat tekintik az egészséges étrend alapjának. Energiájukból adódóan a napi étrend energiaértékét több mint felével kell kialakítani. Ha egy személy megtagadja a komplex szénhidrátokat, akkor az anyagcseréjében káros változások következnek be. Minden alacsony szénhidráttartalmú, korlátozó étrend fogyáshoz vezet, de abbahagyása után a súly gyorsan visszatér. A gabonafélék kalóriatartalma nem olyan magas, hogy egy fogyókúrás embernek teljesen el kell hagynia őket. Ezenkívül a gabonafélékben lévő kalóriák lassan felszívódnak. A teljes szemek, amelyek főzve törékenyek, a leglassabban emészthetők. A gabonaféléket mérsékelten kell enni.

A száraz gabonafélék kalóriatartalma

A száraz gabonafélék kalóriatartalmát a termék csomagolásán feltüntetik. Az élelmiszeripari termékek kalóriatartalmát bemutató táblázatokba általában a gabonafélék száraz formájú energiaértékét is felírják. Nézzük meg a gabonafélék egyes fajtáinak kalóriatartalmát. A hajdina zabkását leginkább Oroszországban fogyasztják. Előkészítéséhez vagy őrlés nélküli hajdina kerül felhasználásra (308 kilokalória / 100 gramm), vagy pedig a hajdina (300 kilokalória / 100 gramm). A zabpehely kalóriatartalma 342 kilokalória. A Hercules zabpehely energiaértéke még magasabb - 352 kilokalória / 100 gramm. A száraz formájú rizs 1003 grammban 303 kcal-t tartalmaz. Gyöngy árpa - 320 kilokalória. Minél magasabb a búzadara kalóriatartalma, 333 kilokalória / 100 gramm. A hasított borsó kalóriatartalma valamivel alacsonyabb - 299 kilokalória. A száraz gabonafélék kalóriatartalma kényelmes használni, ha maga készít egy ételt. Abban az esetben, ha készételeket fogyaszt (például egy kávézóban, vagy ha azt rokonok készítik), jobb, ha a főtt gabona kalóriatartalmára vonatkozó információkat használja.

Főtt gabonafélék kalóriatartalma

Főtt formában a gabonafélék kalóriatartalma nem túl magas. Amíg a gabona forr, nagy mennyiségű vizet vesz fel (a saját súlyának háromszorosát). A víz nem tartalmaz kalóriát, így a kész gabonafélék energiaértéke alacsonyabb, mint a szárazaké. Körülbelül 100 kalória van 100 gramm főtt gabonafélében. A víz alatti búzadara zabkása 80 kilokalóriát tartalmaz 100 grammban. Zabpehely - 88 kilokalória. A főtt hajdina kalóriatartalma körülbelül 95 kilokalória / 100 gramm. A gabonafélék, köztük a gabonafélék kalóriatartalma az elkészítésük módjától függ. Ha tejben főz zabkását, adj hozzá vajat, mézet vagy cukrot, akkor egy ilyen termék energiaértéke sokkal magasabb lesz, mint a vízben főtt egyszerű gabonaféléké. A gabonafélék és az azokból készült ételek kalóriatartalmának minimalizálása érdekében főzés közben ne adjon hozzá zsírt. Friss gyümölcsök vagy alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek adhatók a kész zabkásához. Természetesen ez a recept elsőre nem tűnik túl vonzónak az Ön számára. A gyümölcsös zabkása azonban nemcsak diétás termék, hanem egy igazán finom és egészséges reggeli vagy vacsora is.

Gabonapehely kalóriatartalma

Azok, akik vigyáznak egészségükre és súlyukra, jól ismerik a modern reggelit - a müzlit. Ha követi az ábrát, ne feledje, hogy a müzli nagyon magas kalóriatartalmú lehet. Gyakran tartalmaznak gabonaféléket, korpát, szárított gyümölcsöket, dióféléket, fűszereket, mézet. A gabonafélék kalóriatartalma nem határozza meg teljesen az adott étel energiaértékét, de fontos szerepet játszik benne. 100 gramm instant gabonapehelyben több mint 320 kalória van. A gabonapehely kalóriatartalma kémiai összetételüktől függ. Minél több zsír van a pelyhekben, annál magasabb az energiaértékük. A legnagyobb mennyiségű zsírt a zabpehely tartalmazza (körülbelül 7,5 tömegszázalék). A dió, a méz, sok szárított gyümölcs sok kalóriát tartalmaz (több mint 400 kilokalória / 100 gramm). Ha zsíros tejet, tejszínt ad a müzlihez, akkor ezzel még jobban megnöveli az étel kalóriatartalmát. A fűszerekkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal rendelkező gabonafélék kalóriatartalma minimális lesz a többi müzlitípushoz képest.

A gabona diéta

Az adalékanyagok nélküli gabonafélék kalóriatartalma viszonylag alacsony. Sok tápanyagot tartalmaznak, és jól kielégítik az éhséget. A gabonafélék alapján speciális gabona diéta készült a testtömeg csökkentésére. Ez egy korlátozó táplálkozási rendszer, amely a fogyáshoz ajánlható olyan emberek számára, akiknek nincsenek jelentős egészségügyi problémái. Ez az étrend jól tolerálható. De, mint minden olyan élelmiszer-rendszer, amelynek élesen korlátozott termékválasztéka van a menüben, ez a diéta sem kiegyensúlyozott. Nem szabad ragaszkodni hozzá 7 napnál tovább. A gabona diéta nagy pluszának tekinthető gazdaságossága. Ennek az étkezési rendszernek az a lényege, hogy csak zabkása fogyasztható és sok vizet ihat. A gabonaféléket só, cukor, tej és vaj nélkül kell főznie. Nem mindenkinek fog tetszeni ez a zabkása, de kevés kalóriát tartalmaz és szinte nincs zsírja. Gabona diétához köles, hajdina, vadrizs, zab, vörös lencse alkalmas. Ne használjon fehér rizst, búzadarát vagy bármilyen instant gabonapelyhet. A diéta minden napján reggelire, ebédre, vacsorára fogyasszon 150 vagy 200 gramm zabkását. A nap folyamán felhasználhat 300 gramm zöldséget (a burgonya kivételével) és 250 gramm erjesztett tej zsírmentes terméket. Igyon korlátozás nélkül zöld vagy gyógyteát. Használhat tiszta ivóvizet is. Használhat tiszta ivóvizet is. Használhat tiszta ivóvizet is.

Például reggelire hajdina, ebédre zabpehely és friss paradicsom saláta, kanál joghurt és fűszerek, vacsorára lencse zabkása és egy pohár joghurt. A gabona diéta után 7 napon belül 2–4 kilogramm súlyfelesleget veszít. Az étrend hatékonyságának javítása és a közérzet javítása érdekében tegyen fél órás testmozgást a napi rutinjába.

A gabonafélék nem veszítették el jelentőségüket a modern ember étrendjében. A szénhidrátok, vitaminok, nyomelemek összetételükben hasznosak az anyagcseréhez és általában az egészséghez. A gabonafélék kalóriatartalma elég magas ahhoz, hogy az erőt egész nap megőrizze. Megfelelő használat esetén a gabonafélék nemcsak nem ártanak az alaknak, hanem éppen ellenkezőleg, segítenek a fogyásban. A gabona diéta a leggazdaságosabb és legegyszerűbb módja a fogyásnak anélkül, hogy rövid időn belül károsítaná az egészségét.

Darák szállítással

Most hatalmas gabonaválasztékot mutatnak be a piacon, az e kategóriába tartozó termékek teljes szektorát az instamart online szolgáltatás gyűjti össze. Egyetért, kényelmes, nem kell boltba mennie, csak gyűjtse össze a kosarat a weboldalon vagy a mobilalkalmazáson keresztül, és adja meg a kívánt szállítási időt.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.