Atomdiéta

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok olyan anyagok, amelyek a táplálkozás alapját képezik. Ezen elemek egyikének hiánya az étrendben negatívan befolyásolja a testet, ezért olyan fontos a kiegyensúlyozott étrend kiválasztása, amely magában foglalja mindezen tápanyagcsoportok felhasználását. Az ilyen étrendek általában nem csak a fogyásban segítenek, de nem is károsítják az egészséget.

Az egyik étrend, amely lehetővé teszi a fogyást a fehérje-szénhidrát váltakozásával, az "Atomdiéta". Alkotói szerint az "Atomdiéta" felgyorsíthatja az anyagcserét és aktiválhatja a zsírégetés folyamatát. A diéta első napján csak magas fehérjetartalmú ételek engedélyezettek - alacsony kalóriatartalmuk miatt a test kénytelen zsírégetni, miközben megőrzi az izmokat. A másnapi menü főként szénhidrátokban gazdag ételeket tartalmaz: zöldségféléket, gabonaféléket, gyümölcsöket. Javítják a bélműködést, energiát biztosítanak és kompenzálják a vitaminok és ásványi anyagok hiányát. Aztán felváltják egymást a napok. Így az "atomdiéta" lehetővé teszi a súly hatékony csökkentését az egészség veszélyeztetése nélkül.

Az Atomdiéta részei korlátlanok, ugyanúgy, mint az étkezések száma, de a túlevés nem ajánlott, különösen szénhidrátnapokon.

A gyorsabb fogyáshoz le kell mondania a késői vacsoráról - lefekvés és a nap utolsó étkezése között legalább három órának kell eltelnie.

Ha az Atomdiéta első hetének összes szabályát betartja, 3-6 kg-ot fogyhat (a kezdeti súlytól függően).

Az atomi étrend kiegyensúlyozott étrend, amely a fehérje-szénhidrát váltakozás elvén alapul

Forrás: depositphotos.com

Az "atomdiéta" előnyei

Az "atomi étrend" hatékony - könnyen elbúcsúzhat sok kilogrammtól. Ez az étrend jól megtervezett, fő gondolatait a szakértők megerősítik.

Az "Atomdiéta" alatt nem kell éhen halnia: annyit ehet, amennyit csak akar, és amikor csak akar.

Az étrend kiegyensúlyozott, és helyettesítheti a szokásos étrendet. A diéta során megengedett ételek széles választéka változatos menü létrehozását teszi lehetővé.

Az "atomdiéta" hátrányai és ellenjavallatai

Mivel az atom diéta magas fehérjebevitellel jár, vesebetegeknek nem ajánlott. A diéta megkezdése előtt mindenképpen konzultáljon szakemberrel.

Milyen ételek megengedettek?

Fehérje napokon a következők engedélyezettek:

különféle típusú hús (csirke, pulyka, marhahús, borjú, nyúl), kolbász;
hal, tenger gyümölcsei;
alacsony zsírtartalmú tejtermékek - kefir, sovány tej, erjesztett sült tej, túró, alacsony zsírtartalmú sajt.

A szénhidrátnapokon zöldségeket (a burgonya kivételével), párolt, főtt, sült vagy sült ételeket, valamint gyümölcsöket és gabonaféléket fogyaszthat. Ezekben a napokban a diéta első hetében csak zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztani, a gabonapelyhek pedig a második héttől kerülnek a menübe. Frissen facsart zöldség- és gyümölcslé megengedett. Az olívaolaj kis mennyiségben megengedett (saláták öntésére).

Szénsavmentes ásványvíz, tea és kávé is megengedett.

Milyen ételek tilosak?

Tilos minden olyan termék, amely nem szerepel az előző bekezdésben. A fogyásnak különösen kerülnie kell a burgonya, liszttermékek és cukor fogyasztását.

Az atom diéta menü

A szigorú menü hiánya az Atomdiétában lehetővé teszi, hogy az engedélyezett ételek kombinálásával főzzen. Az alábbiakban bemutatjuk az első hét fehérje- és szénhidrátnapjainak tájékoztató menüjét.

Fehérje nap

Reggeli: kávé tejjel, lágy tojás, sajt, joghurt.

Ebéd: csirkefilé vagy egy szelet marhahús panírozás nélkül.

Vacsora: túró vagy kefir, hal.

Szénhidrát nap

Reggeli: olívaolajsaláta, citromlé; alma, szőlő vagy narancs.

Ebéd: zöldségleves (sovány borscs vagy káposztaleves), zöldségpörkölt babgal, zöldség- vagy gyümölcslével.

Délutáni snack: banán, lecho.

Vacsora: vinaigrette, zöldséglé.

Hasznos tippek

1. tipp: Bár az étrend lehetővé teszi bármilyen hús felhasználását, jobb, ha a sovány fajtákat részesítjük előnyben, amelyek nem tartalmazzák a sertéshúst.

2. tipp: A szénhidrátnapokon nem könnyű megszerezni a test normális működéséhez szükséges kalóriák számát, ezért az adagoknak nagyobbaknak kell lenniük, mint a fehérjenapokon, és az étkezéseknek gyakrabban.

3. tanács: Fehérje napokon célszerű abbahagyni az éjszakai húsevést, helyette tenger gyümölcseit, halakat vagy tejtermékeket helyettesíteni, mivel a hús sokáig emészthető és hozzájárul a gyomor nehézségének érzéséhez.

Diéta jellegzetes utolsó évfolyam Időtartam: 1 hét vagy több

4,5 az 5-ből

Kiegyensúlyozott és hatékony étrend, amely a fehérje-szénhidrát váltakozás elvén alapszik. A nagy termékválasztéknak és az adagok mennyiségének korlátozásának hiányának köszönhetően az éhségérzetet nem fenyegeti.

Ajánlott gyakoriság: bármilyen Súlycsökkenés: Biztonság: Különféle termékek:

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.