Atomdiéta
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok olyan anyagok, amelyek a táplálkozás alapját képezik. Ezen elemek egyikének hiánya az étrendben negatívan befolyásolja a testet, ezért olyan fontos a kiegyensúlyozott étrend kiválasztása, amely magában foglalja mindezen tápanyagcsoportok felhasználását. Az ilyen étrendek általában nem csak a fogyásban segítenek, de nem is károsítják az egészséget.
Az egyik étrend, amely lehetővé teszi a fogyást a fehérje-szénhidrát váltakozásával, az "Atomdiéta". Alkotói szerint az "Atomdiéta" felgyorsíthatja az anyagcserét és aktiválhatja a zsírégetés folyamatát. A diéta első napján csak magas fehérjetartalmú ételek engedélyezettek - alacsony kalóriatartalmuk miatt a test kénytelen zsírégetni, miközben megőrzi az izmokat. A másnapi menü főként szénhidrátokban gazdag ételeket tartalmaz: zöldségféléket, gabonaféléket, gyümölcsöket. Javítják a bélműködést, energiát biztosítanak és kompenzálják a vitaminok és ásványi anyagok hiányát. Aztán felváltják egymást a napok. Így az "atomdiéta" lehetővé teszi a súly hatékony csökkentését az egészség veszélyeztetése nélkül.
Az Atomdiéta részei korlátlanok, ugyanúgy, mint az étkezések száma, de a túlevés nem ajánlott, különösen szénhidrátnapokon.
A gyorsabb fogyáshoz le kell mondania a késői vacsoráról - lefekvés és a nap utolsó étkezése között legalább három órának kell eltelnie.
Ha az Atomdiéta első hetének összes szabályát betartja, 3-6 kg-ot fogyhat (a kezdeti súlytól függően).
Forrás: depositphotos.com
Az "atomdiéta" előnyei
Az "atomi étrend" hatékony - könnyen elbúcsúzhat sok kilogrammtól. Ez az étrend jól megtervezett, fő gondolatait a szakértők megerősítik.
Az "Atomdiéta" alatt nem kell éhen halnia: annyit ehet, amennyit csak akar, és amikor csak akar.
Az étrend kiegyensúlyozott, és helyettesítheti a szokásos étrendet. A diéta során megengedett ételek széles választéka változatos menü létrehozását teszi lehetővé.
Az "atomdiéta" hátrányai és ellenjavallatai
Mivel az atom diéta magas fehérjebevitellel jár, vesebetegeknek nem ajánlott. A diéta megkezdése előtt mindenképpen konzultáljon szakemberrel.
Milyen ételek megengedettek?
Fehérje napokon a következők engedélyezettek:
- különféle típusú hús (csirke, pulyka, marhahús, borjú, nyúl), kolbász;
- hal, tenger gyümölcsei;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek - kefir, sovány tej, erjesztett sült tej, túró, alacsony zsírtartalmú sajt.
A szénhidrátnapokon zöldségeket (a burgonya kivételével), párolt, főtt, sült vagy sült ételeket, valamint gyümölcsöket és gabonaféléket fogyaszthat. Ezekben a napokban a diéta első hetében csak zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztani, a gabonapelyhek pedig a második héttől kerülnek a menübe. Frissen facsart zöldség- és gyümölcslé megengedett. Az olívaolaj kis mennyiségben megengedett (saláták öntésére).
Szénsavmentes ásványvíz, tea és kávé is megengedett.
Milyen ételek tilosak?
Tilos minden olyan termék, amely nem szerepel az előző bekezdésben. A fogyásnak különösen kerülnie kell a burgonya, liszttermékek és cukor fogyasztását.
Az atom diéta menü
A szigorú menü hiánya az Atomdiétában lehetővé teszi, hogy az engedélyezett ételek kombinálásával főzzen. Az alábbiakban bemutatjuk az első hét fehérje- és szénhidrátnapjainak tájékoztató menüjét.
Reggeli: kávé tejjel, lágy tojás, sajt, joghurt.
Ebéd: csirkefilé vagy egy szelet marhahús panírozás nélkül.
Vacsora: túró vagy kefir, hal.
Reggeli: olívaolajsaláta, citromlé; alma, szőlő vagy narancs.
Ebéd: zöldségleves (sovány borscs vagy káposztaleves), zöldségpörkölt babgal, zöldség- vagy gyümölcslével.
Délutáni snack: banán, lecho.
Vacsora: vinaigrette, zöldséglé.
Hasznos tippek
1. tipp: Bár az étrend lehetővé teszi bármilyen hús felhasználását, jobb, ha a sovány fajtákat részesítjük előnyben, amelyek nem tartalmazzák a sertéshúst.
2. tipp: A szénhidrátnapokon nem könnyű megszerezni a test normális működéséhez szükséges kalóriák számát, ezért az adagoknak nagyobbaknak kell lenniük, mint a fehérjenapokon, és az étkezéseknek gyakrabban.
3. tanács: Fehérje napokon célszerű abbahagyni az éjszakai húsevést, helyette tenger gyümölcseit, halakat vagy tejtermékeket helyettesíteni, mivel a hús sokáig emészthető és hozzájárul a gyomor nehézségének érzéséhez.
4,5 az 5-ből
Kiegyensúlyozott és hatékony étrend, amely a fehérje-szénhidrát váltakozás elvén alapszik. A nagy termékválasztéknak és az adagok mennyiségének korlátozásának hiányának köszönhetően az éhségérzetet nem fenyegeti.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
