7 ok az úszáshoz
Egy személy egészségi állapota sok tényezőtől függ. Az egyik legfontosabb igényünk az állandó (de nem kimerítő) fizikai aktivitás. A szakértők gyakran azt tanácsolják a különféle betegségekben szenvedő betegeknek, hogy ússzanak meg, ami vezető helyet foglal el a gyógyulás hatékonyságában, miközben viszonylag kevés ellenjavallattal rendelkezik. Ma az úszás emberi testre gyakorolt terápiás hatásainak fő szempontjairól fogunk beszélni.
Minden izomcsoport komplex edzése
A medencés gyakorlatok sikeresen helyettesíthetik a legkülönfélébb szimulátorok edzését. Amikor egy személy úszik, szinte minden izomcsoport dolgozik érte, és mindegyikük optimális terhelést tapasztal. A túlzottan megerőltető tevékenységek a vállöv izmainak túlzott fejlődéséhez vezetnek, ami néha észrevehető a profi úszóknál, de a kizárólag terápiás vagy rekreációs célokra úszók számára ez nem releváns. Éppen ellenkezőleg, a medence rendszeres látogatása rendszerint biztosítja a harmonikus testformálást és ennek eredményeként egy gyönyörű alakot.
Forrás: depositphotos.com
A mozgásszervi betegségek megelőzése
Vízbe merülve az emberi test könnyebbé válik. Ebben az állapotban az izmok és szalagok munkája leegyszerűsödik, az érintett ízületek mozgásai kevésbé fájdalmasak. Úszáskor a gerinc terhelése csökken, a hát kis izmai ellazulnak. Ennek eredményeként egy személy aktívan mozoghat még a mozgásszervi rendszer súlyos betegségei (herniated intervertebral lemezek, arthrosis, arthritis, osteochondrosis stb.) Jelenlétében is. Néhány beteg számára a medencében végzett gyakorlatok az egyetlen módja a szükséges motoros terhelések megszerzésének. Az úszás azoknak a betegeknek is ajánlott, akik a sérülések után rehabilitációs időszakban vannak, valamint a scoliosis különféle formáiban szenvedő gyermekek és serdülők számára.
Forrás: depositphotos.com
Gyengéd kardio terhelés
A rendszeres úszásoktatás angina pectorisban, artériás hipertóniában, érelmeszesedéses érrendszeri elváltozásokban és a kardiovaszkuláris rendszer egyéb patológiáiban szenvedő betegek számára javasolt. Egy úszó ember megteremti a helyes terhelést a szívizom számára - nem hiába ajánlott ilyen edzés még a szívműtéten átesett betegek számára is.
Ezenkívül a medence órái jótékony hatással vannak a keringési rendszer egészére: erősítik és optimalizálják a véráramlást, ellazítják az erek falát. Ez különösen lehetővé teszi a visszeres emberek állapotának jelentős javítását: gyengéd terhelést kapnak anélkül, hogy növelnék az alsó végtagok vénás nyomását.
Forrás: depositphotos.com
Hasznos gyakorlatok a légzőrendszer számára
A légzőrendszer patológiáiban szenvedők számára az úszás létfontosságú. Ez a gyengéd masszázs és a légzőgyakorlatok kombinációja, amely jótékony hatással van a krónikus hörghurutban, bronchiális asztmában stb. Szenvedő betegekre. Egy úszó ember tüdeje megnövekedett terheléssel dolgozik, ami fokozza a szellőztetésüket és növeli a munkamennyiséget, valamint elősegíti a kórokozók eliminációját is. A mellizmok állapota is javul: rugalmasabbá és mozgékonyabbá válnak.
Forrás: depositphotos.com
Testkeményedés
Mint minden vízkezelésnél, az úszás is nagyszerű edzésmód. A test rendszeres hőmérsékleti szélsőséges hatásának kitéve az ember megerősíti immunitását. Kiderült, hogy azok, akik ellátogatnak a medencébe, sokkal ritkábban kapnak szezonális fertőzéseket.
Forrás: depositphotos.com
A túlsúly elleni küzdelem
Szakértők szerint a felesleges fontok elleni küzdelem kizárólag diéták segítségével nem túl hatékony. A sikeres fogyáshoz nemcsak az ételekben kell korlátozódnia, hanem a test számára lehetővé kell tennie a kapott kalóriák gyors elköltését is. A rendszeres testmozgás fontosságának teljes tudatában sok kövér ember azonban nem szívesen jár edzőterembe. Leggyakrabban az a tény, hogy a valódi fogyáshoz szükséges szimulátorokon végzett edzés nagyon fárasztó lehet és (legalábbis az első szakaszban) nem hoz mindenkinek pozitív érzelmeket.
Az úszás viszont rendkívül élvezetes. Nagy energiafelhasználással nem okoz súlyos fáradtságot, és nem vezet fájdalmas érzésekhez a megfeszített izmokban. Ne felejtsük el, hogy a túlsúlyos ember sportolás közben traumás túlterhelésnek teszi ki mozgásszervi rendszerét. De úszás közben az ízületek vagy a gerinc károsodásának kockázata gyakorlatilag nullára csökken.
Forrás: depositphotos.com
A stressz hatásának gyengülése
A modern városlakók számára az ideges és érzelmi túlterhelés állapota inkább szabály, mint kivétel. Az állandó stressz tönkreteszi az idegrendszert, aláássa az immunrendszert és csökkenti a munkaképességet. A vízkezelések elismert gyógymódok ennek a csapásnak.
Természetesen pihenhet egy mozgalmas nap után a zuhany alatt, de a medencében való úszásnak megvannak a maga jellemzői. A tudósok megállapították, hogy egy úszó ember mozgása maga optimalizálja az idegrendszer munkáját: kiegyensúlyozzák az idegrostok gátlásának és gerjesztésének folyamatait. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az úszás fáradtsággal, letargiával és álmossággal élénkít, fokozott ingerlékenység mellett stabilizál és megnyugtat. Ezenkívül a fizikai aktivitás hozzájárul az alvás javításához, fokozza az endorfinok termelését és oxigénnel telíti az agysejteket, ami a hangulat emelkedéséhez vezet.
Forrás: depositphotos.com
A medence tevékenységeinek komplexuma nemcsak úszást tartalmazhat, hanem különféle sport-egészségfejlesztő gyakorlatokat is - hidroszakformálás, hidro-aerobik stb. Általában az orvosi és egészségjavító edzéseket tapasztalt szakemberek végzik, akik figyelemmel kísérik a betegek állapotát és segítenek kiválasztani az optimális terhelést. Ennek ellenére a krónikus betegségekben szenvedő személynek konzultálnia kell orvosával az órák megkezdése előtt, mivel még egy olyan hasznos tevékenységnek is, mint az úszás, számos korlátja és ellenjavallata van.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.