7 Fitneszmítosz

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

7 fitneszmítosz

A városlakók számára a fitnesz a legkényelmesebb sport. Elég, ha tornaterem tagságot vásárol, hogy hozzáférjen a különféle edzőeszközökhöz, és lehetősége legyen edzeni egy tapasztalt tanácsadó irányításával. Sokan az erőnlétet tartják a fizikai forma megőrzésének és a dinamikus terhelés legjobb módjának, amire az elsősorban főleg szellemi munkát végző embereknek annyira szüksége van. Mindazonáltal az ilyen szolgáltatásokat fogyasztók többségének véleménye a sport sajátosságairól gyakran nem teljesen igaz. Íme csak a leghíresebb fitneszmítoszok, amelyek honfitársaink között léteznek.

Az erős terhelések megszabadulnak a zsírtól a problémás területeken

Ez egy nagyon általános tévhit, és sok kárt okoz. Sok nő kimeríti magát az edzőtermekben, remélve, hogy erőgyakorlatokkal megszabadul a csúnya zsír "csapdáitól" a csípőben és a fenéken. Valójában az erőterheléseket az izmok megerősítésére és az izom "fűző" létrehozására tervezték, de haszontalanok a hormonális rendellenességek, anyagcserezavarok okozta bőr alatti zsírlerakódások elleni küzdelemben.

Forrás: depositphotos.com

A hasi gyakorlatok hozzájárulnak a gyönyörű derékhoz

Lehetetlen csökkenteni a derék méretét és elérni a harmóniát a hasi pumpáláshoz szükséges speciális gyakorlatok segítségével. Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak a hasizmok fejlődéséhez, de nem szabadulnak meg az egészségtelen életmód és a helytelen táplálkozás miatt felhalmozódott plusz kilóktól. Az alak javításának problémája integrált megközelítést igényel, ideértve az ésszerű étrendet és a rendszeres (heti legalább háromszor) testedzést az edzőteremben, egyéni program szerint.

Forrás: depositphotos.com

A fitnesz segít korrigálni a mell formáját

A testmozgás segít az izmok megerősítésében és egy kis mellemelésben. De a terheléseket szigorúan adagolni kell, mivel a test ezen részén az izmok bármilyen túlterhelése károsíthatja az egészséget. A mell alakjának radikális korrekciója csak műtéti beavatkozással lehetséges.

Forrás: depositphotos.com

A fitnesz elvégzésével étkezési korlátozások nélkül fogyhat

Annak bemutatásához, hogy ez az állítás mennyire helytelen, adjunk egy egyszerű példát: egy kis süteményben lévő 500 kcal elégetéséhez négy-öt órán át aktívan kell tornázni szobakerékpáron vagy futópadon. Nyilvánvaló, hogy a rendszeres fitneszórák mellett szigorú étrend nem szükséges (sőt káros), de az ételek korlátozása nélkül mégsem lehet.

Az edzés során sok energia merül fel, ennek eredményeként étvágy játsszon. A tápanyagok optimális felszívódása érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy edzés után legkésőbb másfél órával egyenek.

Forrás: depositphotos.com

Gyakorlatok váltogatásával gyorsabban fogy

A főórák előtti bemelegítéshez gyakran speciális edzéseket hajtanak végre, amelyeket intervall edzéseknek nevezünk. Minden izomcsoport rövid távú terhelésére készültek, és valóban váltakozó gyakorlatokból állnak.

Az intervallum edzés nagyon hasznos a test általános tónusának javításához, de alig befolyásolja a fogyás intenzitását.

Forrás: depositphotos.com

A reggeli órák sokkal hatékonyabbak, mint az esti órák

A legtöbb ember számára ez igaz, de csak azzal a feltétellel, hogy az a személy, aki elkezd mozogni, erőteljes és jól alszik. Ezenkívül másfél órával az edzés előtt teljes reggelit kell fogyasztania, az edzőterem után pedig tartson egy kis szünetet a munka megkezdése előtt. Egy modern városlakó számára ezeket a feltételeket nehéz legalább hétköznap teljesíteni. Sokkal könnyebb edzeni egy nehéz nap után. A fitnesz hatékonysága érdekében az órákat e körülmények figyelembevételével kell megtervezni.

Forrás: depositphotos.com

Az izmoknak edzés után fájniuk kell

Sokan úgy vélik, hogy ha edzés után a test nem fáj, akkor a terhelések nem voltak elegendők. Valójában ennek az ellenkezője igaz: izomfájdalom érződik a tejsav felhalmozódása vagy a mikrotrauma megjelenése miatt. Az első esetben a testmozgási rendet ki kell igazítani az intenzitás csökkentésével, a másodikban - orvoshoz kell fordulni. Ha a terheléseket optimálisan tervezik, egy gyakorlatsor elvégzése után az ember nem érez mást, csak enyhe kellemes fáradtságot.

Forrás: depositphotos.com

A fitnesz jó sportolási lehetőség azok számára, akik a fizikai inaktivitás következményeinek elkerülésére, az általános egészségi állapot javítására, az izomtónus növelésére és az alakjuk megőrzésére törekszenek. Az ilyen edzéseket ésszerű étrenddel, a rossz szokások elutasításával, az alváshoz való ragaszkodással és az ébrenlétgel kell kombinálni. Optimális a wellness-komplexum kiegészítése úszással és könnyű fizikai aktivitással a friss levegőn (például kocogás vagy séta). Azok a gyakorlatok kiválasztását, amelyeket egy személy az edzőteremben végez, hivatásos edzőnek kell kezelnie, figyelembe véve osztályának egyéni jellemzőit és kezelőorvosának ajánlásait.

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről

Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.