Gyakorlatok A Labdán - A Fogyás és Testtartás Komplexuma

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Labdagyakorlatok

Egyre népszerűbbek a nagy, rugalmas, 55-75 cm átmérőjű aerobic labdák. Fitballnak és medballnak is hívják őket. Gyakorolhat ilyen labdával otthon vagy egy fitnesz klubban. A fitnesz labda gyakorlatok segítenek az izmok megerősítésében és ellazításában, a vestibularis készülékek edzésében, a mozgások koordinációjának javításában és hozzájárulnak a test általános egészségi állapotához.

A gyermekek számára az ilyen tevékenységeket ajánlják a mindennapi gondozás eszközeként, a vízi eljárásokkal, az edzéssel, a masszázzsal együtt. A labdán végzett gyakorlatok szintén segítenek a felesleges kilók elleni küzdelemben.

Súlycsökkentő labda gyakorlatok

A rendszeres testmozgás segíthet megszabadulni a túlsúlytól. Gyakoroljon hetente többször 30-40 percig. A legjobb idő az ilyen tevékenységekre a kora este. Jó eredmények szokásos esetekben két-három hónap alatt érhetők el.

Célszerű a súlycsökkentő labdán végzett gyakorlatokat egészséges, megfelelő étrenddel kiegészíteni. Legalább feladjon minden édeset és sültet. Fontos, hogy edzés előtt két órával és utána két órával ne egyen semmit. A labda gyakorlatok jobban segíthetnek a fogyásban, mint a szokásos torna. Ez annak köszönhető, hogy több izomcsoport is részt vesz az egyes gyakorlatokban.

Nagyon sok energiát fordítanak az egyensúly fenntartására, a testtartás fenntartására az ilyen edzések során. Ha intenzíven, jó ütemben végzi, akkor egy kilométeres torna labda mellett 750 kilokalóriát költenek el. Sokan megjegyzik, hogy a torna labda nemcsak az alakra, hanem a közérzetre is pozitív hatást gyakorol.

Szóval, milyen labdagyakorlatok segítenek a fogyásban? Az első dolog, amit ajánlani kell, a labda push-up. Kezdje normál fekvőtámasszal. Helyezzen egy 55-75 cm átmérőjű gömböt a lábszár alá, majd engedje le a mellkasát lefelé, könyökét 90 fokra hajlítva. Összesen 10-12 ilyen fekvőtámaszt kell végrehajtania.

Ugyanabból a kiindulási helyzetből elvégezheti a térdhajlítási gyakorlatot. Mozgassa a labdát a törzs alatt összehúzva a hasát. 10-12 ilyen tekercset célszerű elvégezni.

A labda másik gyakorlata a csípő megemelése. Kiinduló helyzet - a hátadon fekve. Helyezze a sarkát a fitballra. Tegye az egész lábát a labda felületére. Hajlítsa meg térdeit, emelje fel a csípőjét a padlóról. Csináld 8-12-szer.

Az egyik leghatékonyabb labdagyakorlat a lábemelés. Feküdj gyomrával a labdán, a kezeddel a padlón. Ezután emelje fel a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, tartsa 1-2 másodpercig, engedje le a lábát az eredeti helyzetébe. Ugyanezt tegye a bal lábnál is. Mindegyik lábbal összesen 8-10 emelést kell elvégezni.

Gerinc és fitnesz labda gyakorlatok

A közérzet és a külső vonzerő függ a testtartásától. A számítógéppel végzett munka, az iskolai és az intézeti tanulmányi évek negatív hatással vannak a gerincre. A labda gyakorlása részben megoldhatja ezt a problémát.

A hát izmainak ellazítására és megerősítésére szolgáló gyakorlatok hatékonysága összehasonlítható az úszással és a masszázzsal. Az induláshoz elég napi 10-15 perc gyakorlás. Három alapvető labdagyakorlatot végezzen: guggolás, karemelés és testhosszabbítás. Mindegyikhez 12-15 ismétlés szükséges.

A guggolásokat a falnak háttal állva végezzük. Helyezze a labdát a háta és a fal felülete közé. Guggoljon térdre hajlítva 90 fokra. A következő gyakorlathoz feküdjön hasra a labdára. Vegyél súlyzókat a kezedbe, maximálisan hajtsd végre a vállízületeket. A labda következő gyakorlata a test meghosszabbítása. Kiinduló helyzet - has a labdán, a lábak a padlón nyugszanak. Lassan nyújtsa ki a hátát, amíg a lábai és a test egy vonalba nem kerülnek. Tartsa ebben a helyzetben 1-2 másodpercig.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.