Goltis Gyakorlatok - A Módszertan és Az Osztálykészlet Különbsége

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Goltis gyakorlatok

Goltis, az öngyógyítás és gyógyulás Healing Impulse rendszerének szerzője, nagyon rendkívüli személyiség, ezért gyakorlatai, mint minden szokatlan és új, követői és lelkes ellenfelei is vannak. De nem fogunk filozofálni, csak megjegyezzük, hogy a Goltis-gyakorlatok nemcsak testedzést jelentenek, hanem a szellemet is erősítik.

A Goltis gyakorlatok hatását az emberi testben rejlő alapvető tartalékok felszabadításával érik el. Ezek a tartalékok testünk sejtszinten alakulnak ki, ami meglepő módon alkalmazkodik a fokozatos és adagolt terhelésekhez.

Gyógyító impulzus rendszer

A Goltis-módszer és sok más rendszer közötti különbség egyszerűségében, tömörségében és hihetetlen hatékonyságában rejlik. A Goltis gyakorlataival kapcsolatos vélemények az állóképesség növekedését jelzik a második edzés után, vagyis szinte azonnal.

A tényleges edzésciklus négy edzésnapot (lábak, delta, hát és mellkas) és egy-három nap pihenést tartalmaz. Minden edzésnap három blokkra osztott gyakorlatokból áll. Naponta komplex terhelést jelent a különböző csoportok izmainak: a nyak övizmainak, a borjúizmoknak, a felső és az alsó hasizomnak, a háti ágyéki izmoknak és a combfejének combizmainak.

A Goltis gyakorlatok sorrendje az alap mini tanfolyamra:

• Emelkedjen a lábujjig (gyakorlatok a vádli izmainak). 10-12 ismétlés minden lábon;
• Zömök (lábgyakorlatok). 12 ismétlés mindkét lábbal felváltva (jobb-bal stb.);
• Delta (Goltis hátsó gyakorlatok). 12 ismétlés karonként;
• Push-up (gyakorlatok a mellizom számára). 9 ismétlés
• Abs (hasi izmok gyakorlása). 16 ismétlés

Az összes Goltis-gyakorlat meglehetősen egyszerű technikával rendelkezik, kivétel nélkül mindenki számára elérhető, 9 és 90 év közötti korosztály számára. Lehetőség van a terhelés önadagolására - a fénytől a szélsőségig. A mozgásukban korlátozott személyek egyéni jellemzőiknek megfelelő gyakorlatsorozatot kapnak.

Fontos! Minden gyakorlatot körültekintően kell végezni krónikus betegségben szenvedőknél. Ilyen esetekben az órákat össze kell hangolni a kezelőorvossal, és egyéni testmozgási rendet kell kiválasztani.

Goltis hátsó gyakorlatok

A hátsó Goltis gyakorlatsor három blokkot tartalmaz: Ébredés, Fő terhelés és Aktiválás.

1. blokk:

• Rázás: lábujjakon a padlótól 3-5 cm-es sarokmagasságig emelkedünk, majd hirtelen leereszkedünk az egész lábra. A gyakorlat időtartama 1,5-2 perc (kb. 100-szor);
• Borjúizom: lábujjakon felemelkedünk, és a test teljes súlyát az egyik lábujj lábujjához helyezzük, és amikor leereszkedünk, ruganyos "depressziót" hajtunk végre, megpróbálva a maximális terhelést biztosítani az ellazult lábbal a másik lábán. Minden lábnál 12 ismétlést hajtunk végre;
• Fejdőlés: a fejünket a lehető legnagyobb mértékben előre billentjük, majd élesen visszadobjuk, miközben a kezünkkel próbálunk ellenállni. Három megközelítés 12-szer;
• Scorpion farka: háttal lefelé fekszünk az asztalon, lábunk az oldalfelületnek támaszkodik. Ezután a lehető legmagasabban emeljük a lábunkat, és 2-3 másodpercig tartsuk a felső ponton, engedjük le a lábunkat, és térdre hajlítva. Három 12-szeres szett egy perc szünettel.

2. blokk:

• Felhúzás a rúdra: a mellkas elüli csülökkel becsukjuk a kezünket, és a bárra akasztjuk, a háta ilyenkor nyugodt. Hegyes szögben húzzuk a lábunkat, és azonnal élesen "leesünk". A lábnak 5 cm-re kell lennie a talajtól. Úgy kell felhúzni, hogy a delta érje a keresztlécet;
• Felhúzás a rúdra, amely megérinti a napfonat pontot. Az alja teljesen laza;
• Húzza fel széles markolattal a mellkas elé.

3. blokk:

• Szegecs: fekszünk a földön, emeljük fel a fejünket, a lapockákkal megérintjük a padlót, kezünket a test mentén helyezzük el, de ne érjünk a padlóhoz. Ezután a gyomrunkhoz húzzuk a lábunkat, miközben megpróbáljuk a fejünket nem érinteni a padlón. A gyakorlatot 30-szor gyors ütemben hajtják végre, három megközelítést végezünk egy perc szünetekkel.
• Cochlea (csavarodik a mellkasi régióban). Hanyatt fekszünk a padlón és elkezdjük 45 fokkal felemelni a törzset, megcsavarodva a mellkasi régióban. Ebben az esetben a kezek a fej mögött vannak. Igyekszünk nem leszakítani a hát alsó részét a padlóról, és a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a könyököket. Három megközelítést hajtunk végre, 10-12-szer egy megközelítésben;
• A lábakat a mellkasig emelve. Ülünk a padlón vagy a kanapé szélén, kezünket a padlón vagy a kanapé felületén támasztjuk, és lábunkat a mellkashoz emeljük, körülbelül 1-2 másodpercig tartva őket az utolsó szakaszban. Ezt a Goltis-gyakorlatot a sajtó számára három sorozatban hajtjuk végre, az ismétlések maximális száma legfeljebb 70-szeres.

Goltis hasizom gyakorlatok

Az összes Goltis ab gyakorlatot egyértelműen végezzük, az edzett izom maximális amplitúdójával és maximális feszültségével. Ugyanakkor a terhelésben részt nem vevő izmok a lehető legnagyobb mértékben ellazulnak. A gyakorlatok végrehajtása során helyesen kell lélegeznie, és meg kell próbálnia vizualizálni a történteket.

Vegyes vélemények Goltis gyakorlatairól: a rendszer iránti lelkesedés felváltva változik a gyakorlatokról és Goltis saját önéletrajzának valódiságáról szóló kritikai publikációkkal. De a maró megjegyzések ellenére a "Gyógyító impulzus" továbbra is sok embernek nyújt reményt a teljes és egészséges életre.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.