Diéta kudarcok: a leggyakoribb diétás hibák
Az étrend a fogyás egyik legfontosabb előfeltétele, és ennek a leghatékonyabb módja is. Miért kell tehát a legtöbb fogyókúrázónak újra és újra ehhez a módszerhez folyamodnia, egyesekben csalódni, mások elragadni, nehezen leadni néhány fontot és gyorsan visszatérni a status quo-hoz?
A szakértők úgy vélik, hogy folyamatosan hibázni kell. Még a szigorú étrend mellett sem elég ülni; ahhoz, hogy a diéta hatékony legyen, helyesen kell ülnie rajta. A táplálkozási szakemberek összeállították a leggyakoribb hibák listáját, amelyek megfosztanak minket fogyókúrázókat a megérdemelt győzelemtől.
Gyors fogyás rövid idő alatt
Azokat az étrendeket, amelyek rövid idő alatt gyors fogyást ígérnek, extrém étrendnek nevezzük. Meg sem próbálják fenntartani a tápanyagok egyensúlyát, a cselekvés fő elve a táplálkozás éles korlátozása. Az ilyen étrendek a kívánt fogyáshoz vezetnek gyorsan, de a hatás ugyanolyan gyorsan elvész, és ennek fiziológiai oka van. Az extrém diéták nagyon megterhelőek, és a test minden erővel a stressz hatásainak kiküszöbölésére irányul, ezért ne is reménykedjen - az elveszített kilogramm kudarc nélkül tér vissza, és lehetséges, hogy tartalékkal.
Zavarmentes étrend
Miután diétázott, be kell tartania - úgy tűnik, ez nyilvánvaló. Valójában ez szinte soha nem történik meg, mert az élet zavarja. Ünnepek, baráti társaságok, üzleti ebédek - gyakran csak diéta után kezdjük megérteni, hogy az étel milyen fontos szerepet játszik társadalmi életünkben. Ezért szükségszerűen a helyes étrendet kell elkészíteni, figyelembe véve az elkerülhetetlen jogsértéseket.
Készen kell állnia rájuk, és előre meg kell gondolnia az étkezési magatartását ebben az esetben, megadva a tűréshatárt és a későbbi intézkedéseket a kár megszüntetésére. Ellenkező esetben előbb-utóbb egy személy biztosan lebomlik, de mivel étrendje nem teszi lehetővé a lebontást, a lebontás lesz az oka annak befejezésének. Nem ismerős gondolat: „Ó, ha nem tudtam ellenállni, akkor hát neki, ennek a diétának. Legközelebb talán sikerülni. Ne tévesszen meg, ez legközelebb sem fog menni, hacsak nem alakítja ki a megfelelő taktikát az ilyen esetekre.
Diétás ételek korlátlan mennyiségben
Gyakran tévesen úgy gondolják, hogy ha a termék diétás, akkor annyit ehet, amennyit csak akar. Ez nem igaz. Egyik termék sem annyira diétás, hogy visszaélhetnék vele az egészséget nem veszélyeztetve. Ugyanaz a káposzta, sárgarépa, alma túlzott fogyasztása esetén problémákat okoz az emésztőrendszerben: puffadás, puffadás, hasmenés. Természetesen, ha emésztési zavart okozott magában, elveszíthet néhány fontot, de az orvosok figyelmeztetnek arra, hogy ebben az esetben a kilogramm, egyrészt a hajjal, az erős körmökkel és a jó bőrrel együtt elmúlik, másrészt nagyon gyorsan visszatér, ha elkezdte hányás egyfajta nyers káposztától és almától.
Az ivási rendszer megsértése
A víz szerepe a megfelelő anyagcserében óriási. Bizonyítékok utalnak arra, hogy a túlsúly gyakran krónikus dehidráció eredménye. Itt elindul a vészhelyzeti tartalékok létrehozásának mechanizmusa - folyamatosan kevesebb vizet kap, a test elkezdi "elrejteni" a zsírraktárakban, mert a zsír víz és zsírsavak. Ilyen esetekben a normális ivási rend kialakítása elősegíti a fogyást, mivel megszűnik a víz tárolásának szükségessége.
Egy felnőttnek naponta körülbelül másfél liter tiszta vizet kell inni, és a vízről beszélünk. Cserélhető más folyadékkal elfogadhatatlan. Különösen káros a víz helyettesítése a fogyókúrás teákkal vagy az erősítő italokkal, mivel ezek hozzájárulnak a több folyadék kiküszöböléséhez, mint amennyit maguk hoznak, ami végül növeli a kiszáradást.
Alacsony zsírtartalmú, "könnyű" ételek fogyasztása
A harmónia megszerzésének általános tendenciája nem befolyásolhatta a kereskedelmet. Az alacsony zsírtartalmú termékek hatalmas választékát kínálják nekünk, ígérve, hogy nem kerülnek el az oldalukon csúnya redők formájában. Alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú tej, sőt alacsony zsírtartalmú tejföl és majonéz is, ami önmagában nonszensz, mivel a tejföl tejzsír, a majonéz pedig nem más, mint vaj alapú szósz.
A táplálkozási szakemberek két okból figyelmeztetik a fogyni vágyókat. Először is, a testnek zsírra van szüksége. Magát a zsírszövetet leszámítva a zsír legnagyobb része az idegrendszerben és az agyban található. Különösen káros a zsírok eltávolítása a gyermekek étrendjéből, ugyanolyan káros, mint a visszaélések. Másodszor, szerinted megoldódik a következő probléma: el kell távolítani a termékben lévő benne lévő zsírt, ugyanakkor meg kell őriznie annak megjelenését és megszokott ízét? Egészen rendben, kémiai összetevők hozzáadásával: töltőanyagok, sűrítők, emulgeálószerek, színezékek és így tovább. Az eredmény nemcsak a diétázók számára káros, hanem mindenki más számára is. Harmadszor, az a személy, hogy abban a hitben, hogy nem javulnak az ilyen termékektől, sokkal többet eszik, mint amennyit a hétköznapi termékekből fogyasztana,nem zsírmentes.
A szénhidrátok kizárása az étrendből
A szénhidrátokat és zsírokat a karcsú alak fő ellenségeinek tekintik. De vajon? A zsír megszabadulásához szükséges, hogy a lehető leghamarabb oxidálódjon, a gyors oxidációt égésnek nevezzük. A test belső környezetének körülményei között szénhidrátokra van szükség a zsírok oxidációjához, amelyek üzemanyagként szolgálnak. A biokémikusok szerint a zsírokat szénhidrátlángban égetik el. De mi a helyzet azzal, hogy maguk a szénhidrátok zsírokká alakulnak át? Mint mindig, a kérdés mennyiségi és minőségi. A megfelelő szénhidrát lassú, megtalálható a teljes kiőrlésű lisztben és az abból származó termékekben, a zöldségek és a gabonafélék gluténjában. Ezért a zsír lebontásához elengedhetetlenek a megfelelő szénhidrátokat tartalmazó ételek. Feltétlenül fel kell venni őket az étrendbe.
Hirtelen kilépés az étrendből
A diéta hatástalanságát gyakran annak hirtelen abbahagyása határozza meg. Minden csodálatos volt, sikerült elérni a mérleg kívánt alakját, véget ért a diéta. De egy héttel a befejezése után hirtelen kiderül, hogy a súly újra felkúszott, és egy hónappal később a kedvenc farmered újra recsegni kezd. Hogyan legyen? Tényleg örökké diétáznod kell? Igen és nem.
A diétát nem szabad azonnal abbahagyni, az étrendből való kilépésnek addig kell tartania, amíg tartott. Új ételeket és ételeket fokozatosan kell hozzáadni, legfeljebb kettőt egy nap alatt, vagy jobbat egyszerre - ez nem nyújtja meg a gyomrot, és az emésztőrendszer képes lesz alkalmazkodni a megváltozott étrendhez.
Ha hajlamos a túlsúlyra, vagy tudja, hogy van egy gyengesége egy további darab süteményhez, akkor az étrendet rendszeresen folytatni kell. De sokkal helyesebb, ha hosszú távú kezelési rendet dolgozunk ki, például egy böjt napot hozunk létre egy héten, és ragaszkodunk hozzá egész életében, bevezetve a szokásba, és emlékeztetve arra, hogy valójában az ókori görögök által kitalált "diéta" szó eredetileg pontosan ezt jelentette - a szokásos Életmód.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
