Torna 8 éves és idősebb gyermekek számára
A 8 éves vagy annál idősebb gyermekek számára készült torna a gyermek testi és szellemi fejlődésének elősegítésére, az egészség erősítésére és az immunitás növelésére irányul.
A torna jellemzői 8 éves gyermekek számára
A 8 éves gyermekek tornáját rendszeresen kell elvégezni a különféle izomcsoportok kötelező bemelegítésével, nyújtással és a rugalmasság javításával, az atlétika és a fizikai erő növelésére szolgáló gyakorlatsorral.
A fő torna komplexumnak a következő gyakorlatokat kell tartalmaznia:
- Séta egy helyen a lábak emelésével és fokozatosan növeli a tempót 30 másodpercig;
- A testet karokkal oldalra fordítva és tapsolva;
- A lábak helye vállszélességben, a fej megdől a belégzéshez és a kilégzéshez, 5-7-szeres ismétlés;
- Guggolás különböző irányokba emelt karokkal;
- A törzs lefelé hajlása ujjaival a padlóhoz érve;
- A lábak összeillesztése, váltakozó lábemelések és tapsok;
- 20-30 másodpercig ugrik a helyén, 20-szor.
A megfelelő torna 8 éves gyermekek számára fejleszti a motorikus képességeket, javítja a testtartást, növeli a bizalmat, a karakter erősségét és az akaratot. Néhány hónapos rendszeres testmozgás után gyermeke fizikai képességei, állóképessége és elszántsága jelentősen megnő.
A 8 éves gyermekek egyéni tornagyakorlati tervének elkészítésekor be kell tartania a következő szabályokat:
- Minden torna előtt kötelező bemelegítés;
- Gyakorlat a vállöv és a karok számára;
- A törzsre és a lábakra vonatkozó gyakorlatok;
- Gyakorlatok végrehajtása különböző kiindulási és testhelyzetekből;
- Légzőgyakorlatok vezetése.
Hasznos a 8 éves gyermekek számára készült tárgyakkal végzett torna a különböző izomcsoportok megerősítésére, az ügyesség és koordináció javítására, valamint a sport iránti érdeklődés növelésére.
A 8 éves gyermekek hatékony torna tartalmazhat aerob gyakorlatokat, amelyek a test javítására irányulnak. Az aerob torna magában foglalja a tánc, az ugrás és a futás ritmikus zene elemeit tartalmazó gyakorlatokat. Az ilyen ritmusú heti gyakorlatok javítják a szív- és érrendszer, a légzőszervek és az emésztőszervek munkáját.
Ritmikus torna 9 és 10 éves gyermekek számára
A 9 éves gyermekek ritmikus gimnasztikája a sport és az általános fejlesztő tevékenységek sajátos típusa. A ritmikus gyakorlatok során javul a gyermekek koordinációja és motoros funkciói, megjelenik a ritmusérzék és normalizálódik a testtartás.
A torna időtartamát 9 éves korában az edző határozza meg, a gyermekek fizikai képességeinek és egészségi állapotának megfelelően. A rendszeres órák 10-20 percig tartanak, a speciális sportcsoportoknál pedig 30-40 percig.
A 9 éves vagy annál idősebb gyermekek ritmikus gimnasztikáját a sportlétesítményekben speciálisan kidolgozott programok szerint végzik. A programok alapja K. Orff módszertana, amely egy rendszer, a gyermekek zenei és fizikai képességeinek fejlesztésére szolgáló módszerekkel.
A 10 éves gyermekek hatékony torna magában foglalja a nyújtás és a rugalmasság gyakorlatait, a lábak helyes helyzetét, a lépéseket és a mozdulatokat a zene alapján, ritmikus szóló- és páros gyakorlatokat.
A rendszeres torna 10 éves gyermekek számára formálja a gyermek esztétikai ízlését, fejleszti elvont gondolkodását, fejleszti a ritmusérzéket és a fülhallgatót a zenéhez.
Tánc- és atlétikai torna 12 éves gyermekek számára
A 12 éves gyermekek számára készült torna tánc- és sportorientált lehet rekreációs, esztétikai és színpadi gyakorlatokkal.
Jelenleg a középiskolás korú gyermekek számára kifejlesztettek egy speciális lépésritmust, amely több alapgyakorlatból áll. Ezek tartalmazzák:
- Ritmikus lépések a helyén;
- A lábak helyzetének szekvenciális változásai;
- Emelt lépcsők;
- Ugrás egy dombra.
A gyermekek számára a lépésritmust fel lehet használni bemelegítésként az alapvető torna gyakorlatok előtt és egy bizonyos sportág bevezetéseként.
Általános és középiskolás korú gyermekek számára hasznos a zenés és táncos orientációjú torna.
A 12 éves gyermekek számára készült tánctornát dinamikus zene alapján hajtják végre, és egymás után ismétlődő mozdulatokból (hajlítások, ismétlések, oldalra és helyben történő lépések, ugrások) állnak. A 8 éves vagy annál idősebb gyermekek számára a táncos torna jellemzője, hogy időben több mozdulat és a zene kombinálható. Fokozatosan a torna gyakorlatok nehezebbé válnak, és a gyermek javítja a testi és tánckészségeket. Az ilyen gyakorlatok serkentik a test alapvető funkcióit, erősítik az izmokat, növelik az immunitást és az állóképességet, javítják a vérkeringést, csökkentik a súlyt és javítják a testarányokat.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
