Tojásdiéta - Minta Menü és Táplálkozási Ajánlások

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Tojás étrend

A tojás étrendet az egyik leggyorsabban ható étrendnek tekintik. Számos pozitív véleményt találhat azoknak a nőknek a tojás-étrendjéről, akik egy hét ilyen étrend után képesek voltak megszabadulni öt-hét kilogramm súlyfeleslegtől.

A tojás diéta elve a fogyáshoz

A tojássárgája biotin a tojás étrend egyik fő katalizátora. A biotin (H-vitamin) szabályozza a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét, és részt vesz azok közvetlen égési folyamatában is. Amikor ezt az anyagot nagy koncentrációban tartalmazza a szervezet, megindul a zsírsavak bomlási folyamata. A H-vitamin kölcsönhatásba lép a fehérjékkel is. Bármilyen eredetű fehérjék 100% -os asszimilációját biztosítja, ami a fogyás folyamatát még sikeresebbé és hatékonyabbá teszi. A táplálkozási szakemberek a tojástartalmú étrendről szóló véleményükben azt mondják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú fehérje-étrendhez tartozik.

Amikor egy petesejt belép a gyomorba, szinte azonnal kitartó és hosszú távú jóllakottság érződik. A petesejt nagyon hosszú ideig (körülbelül három-négy órán keresztül) emészthető a gyomorban, amelynek eredményeként az emberi test nagy mennyiségű energiát fordít maga a termék emésztésének folyamatára.

A tojástartalmú étrend jóllakottságának érzése körülbelül másfélszer meghosszabbodik, ha a tojással citrusféléket (grapefruit, citrom, narancs) fogyasztanak. A tojásdiéta számos véleménye szerint a tojás és a grapefruit karotin kombinációja meglehetősen hatékony a súlycsökkentésben. Úgy gondolják, hogy ha a tojástartalmú étrendben minden nap legalább egy narancs van, akkor a fő eredményen felül további 0,5 kg súlyfelesleget fogyhat.

Tojás diéta fogyáshoz - szépség és fiatalság étrendje

Tojásdiéta esetén az esszenciális aminosavak teljes köre bejut az emberi testbe. Ezenkívül a tojás az egészség szempontjából fontos ásványi anyagokat (jód, foszfor, kén, kalcium, magnézium, réz) és vitaminokat (B csoport, kalciferol, tokoferol, kolin, filokinonok) tartalmaz.

A csirketojás különleges értéke a luteinben rejlik - egyedülálló és erős antioxidáns. A lutein növeli a test fizikai aktivitással szembeni ellenállását, javítja a hangulatot, javítja a bőr állapotát és ellensúlyozza a különféle szembetegségeket.

A tojássárgájában található R koenzim segít helyreállítani az egészséges hajat, bőrt és feszességet.

Minta menü a tojás étrendről

A tojás mellett a tojás étrendjének étlapja a héten sokféle egészséges terméket tartalmaz - gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, baromfi. Az ilyen étrend étrendje a lehető legkiegyensúlyozottabb.

Hétfőn tojástáplálással reggelire érdemes egy grapefruitot, két főtt tojást, egy pohár zöld teát fogyasztani. Ebédre forralj fel egy tojást és 150 gramm csirkefilét sóval, egyél egy narancsot. Vacsorára forraljunk fel 200 gramm bőr nélküli csirkefilét sóval, igyunk meg egy pohár kefirt.

Kedden reggelire forralj fel két tojást, igyál meg egy pohár citruslevet. Ebédre egyél két narancsot, forrald fel vagy párold meg a bőr nélküli csirkefilét sóval, igyál egy pohár vizet. Vacsorára egyél két főtt tojást, egy grapefruitot, igyál meg egy pohár tejet.

Szerdán reggelire forraljon fel egy tojást, igyon egy pohár vizet egy teáskanál citromlével. Ebédre forralj fel 200 gramm húst (borjú- és marhahús), egyél egy grapefruitot. Vacsorára forraljon két tojást, igyon egy pohár ásványvizet.

Csütörtökön reggelire, tojásos étrenddel egy héten át elkészítheti omlettet három tojásból, gyógynövényekkel (zöldhagyma, kapor, petrezselyem). A növényzet típusára és mennyiségére vonatkozóan nincsenek korlátozások. Ebédre pároljon vagy forraljon két bőr nélküli csirkecombot sóval és egye meg salátával. Vacsorára főzzünk egy tojást, együnk két grapefruitot és igyunk egy pohár vizet.

Pénteken, tojástartalmú étrenden, elkészíthet egy salátát egy főtt sárgarépából, két főtt tojásból és egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejfölből. Vágjuk a tojást és a sárgarépát, sózzuk, ízlés szerint adjunk hozzá gyógynövényeket, keverjük össze. Ebédre egyél két friss sárgarépát, igyál egy pohár narancslevet. Vacsorára forraljuk fel vagy pároljuk meg a tengeri halakat, citromlével megszórva, forraljunk fel egy tojást. Igyon egy pohár ásványvizet.

Szombaton reggelire fogyasszon legfeljebb 150 gramm túrót, igyon egy pohár választott citruslevet. Ebédre egyél két grépfrútot, forralj fel két csirketojást. Tojásdiéta vacsora helyett korlátlan mennyiségű ásványvizet ihat.

Vasárnap reggelire egyél egy fél grapefruitot, forralj fel két tojást. Ebédre forraljon fel 200 gramm húst (borjú vagy marhahús), fogyasszon egy narancsot. Igyál korlátlan mennyiségű vizet vacsora helyett.

Ajánlások a tojástartalom egy hétig történő követésére

A diéta alatt ásványvizet kell inni. Jobb, ha lúgos ásványvizet választunk. Az alkáli víz segít semlegesíteni a citrusfélék által létrehozott gyomor savas környezetét. A diéta hatodik és hetedik napján nincs vacsora. Ha betartja ezt a szabályt, az eredmény lenyűgöző lesz. De ha kellemetlen éhségérzet támad, ehet egy-két nyers tojást. Kívánt esetben egy csirketojást két fürjtojással helyettesíthetünk. Ha a tojás diéta rendjét súlyosan megsértették, akkor azt nem szabad folytatni, de jobb, ha az első naptól kezdi. Ellenkező esetben a diéta hatása nem lesz olyan jelentős.

Tojásdiétával hasznosak lehetnek a sporttevékenységek (úszás, reggeli gyakorlatok, karika csavarása). Ezzel a diétával a vitamin- és ásványi komplexek bevitele nem tilos.

Nagyon fokozatosan el kell hagynia a diétát. Az ismételt testsúlycsökkenés megelőzése érdekében hasznos a diétás menüben szereplő termékek (tojás, túró, narancs) részleges felhasználása. A diéta befejezése utáni következő héten meg kell próbálnia ezeket az ételeket bevinni az étrendbe.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.