Zab diéta
A zabpehely-étrend népszerűsége annak eredményességének és az emésztőrendszer szerveire gyakorolt kíméletes hatásának köszönhető.
A zab összetett szénhidrátokat tartalmaz - kiváló energiaforrás a szervezet számára. Ellentétben az egyszerű szénhidrátokkal (megtalálhatók a lisztben és a cukros ételekben), amelyek gyorsan felszívódnak és felhasználódnak, részben a zsírban lerakódnak, a komplex szénhidrátok emésztése sokkal hosszabb ideig tart, és sokáig energiát szolgáltat a szervezet számára. Így a zabfogyasztás hosszan tartó éhséghiányt eredményez, és nem vezet súlygyarapodáshoz.
A zabpehely étrend lényege, hogy minden étkezéskor zabpelyhet fogyasszon, és annyit kell ennie, hogy éhségét kielégítse. Zöldség és gyümölcs megengedett az étkezések között, de kis mennyiségben.
A zab-diéta hatékonyabbá tétele érdekében a test megkezdése előtt rizzsel ajánlott megtisztítani. Ehhez rizst (4 evőkanál L.) öntenek vízzel (1 l), és egy éjszakán át hagyják. Reggel a rizst alacsony hőfokon egy órán át forralják, amíg rizzselét nem kapnak. Iszik, majd öt órán át tartózkodnak minden ételtől. Ezt követően ehet közönséges ételeket, kivéve a zsíros, édes és keményítőtartalmú ételeket. Öt óráig lefekvés előtt csak tiszta, állóvizet szabad használni. Másnap kezdődik a zabpehely étrend.
A zabpehely étrend előnyei
A zabpehely étrend hatékony módja az elhízás elleni küzdelemnek, 3-4 kg-ot egy hét alatt megszabadíthat. Az orvosok gyakran javasolják ezt a táplálkozási elvet a gyomor és a belek betegségei, magas koleszterinszint, bőséges pattanások esetén.
A zabszemek keményítőt tartalmaznak, amely a gyomor-bél traktusba jutva a szervek falát beborítja, enyhe sebgyógyító szerként működik. Ezenkívül a zabpehely tartalmaz rostot, amely elősegíti a belek megtisztítását, és ez a gabonafélék vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok.
A fogyás a zabpehely étrendjén gyakorlatilag megkíméli az éhség gyötrő érzését, ezért a visszaesés nagyon ritka.
A zabpehely étrend nem igényel drága termékeket, a zabkása főzése pedig nem sok időt vesz igénybe.
A zabpehely étrendjének hátrányai és ellenjavallatai
A zabpehely étrendjének monoton étlapja nem nevezhető kiegyensúlyozottnak, emellett a zabkása gyorsan unalmassá válik, ezért nem szabad hét napnál tovább ülni ilyen étrenden.
A zabpehely étrendjének ellenjavallata a székrekedésre való hajlam. Terhes és szoptató nők, gyermekek és serdülők számára nem ajánlott étrendet követni (orvos receptje nélkül).
A krónikus betegségben szenvedőknek konzultálniuk kell egészségügyi szakemberükkel a zabpehely étrend megkezdése előtt.
Milyen ételek megengedettek?
Az engedélyezett diétás ételek közé tartozik a zabpehely (gabonafélékből vagy gabonafélékből), alma, cseresznye, szilva, eper, káposzta, paradicsom, sárgarépa, uborka, szárított gyümölcs (aszalt szilva, mazsola, szárított barack), méz. Ha az étrendet három napnál tovább tartják, adhat hozzá vajat (alkalmanként), alacsony zsírtartalmú kefirt, diót és magot.
Italként szabad ásványvizet, zöld és fekete teát inni.
Milyen ételek tilosak?
A tiltott ételek listája tartalmazza mindazokat, amelyek nem szerepelnek engedélyezettként. A sóbevitelt minimalizálni kell, a cukrot pedig teljesen ki kell iktatni az étrendből.
Zabpehely diéta menü
Zabpehely étrend menü példa:
A főétel könnyen elkészíthető. A kásához zabpehelyre (4 evőkanál) és tejre vagy vízre (1 liter) van szükség. A darákat forrásban lévő vízbe (tejbe) öntjük és puhára főzzük. Az így kapott zabkását három-öt adagra osztják, amelyeket a nap folyamán elfogyasztanak.
Hasznos tippek
Tipp 1. Annak érdekében, hogy a zabpehely ne legyen unalmas túl gyorsan, felváltva változtathatja a főzési módszereket: egyik nap kását főzzen vízben, a másikat tejben.
Tanács 2. A zabpehely-étrend nem megfelelő, ha meg kell szabadulnia a jelentős súlytól - több mint 5 kg.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 3-7 nap |
3,5 az 5-ből A diéta magában foglalja a zabpehely használatát minden étkezéskor. A diéta hátránya az egyhangúság, előnye pedig nemcsak a fogyás képessége, hanem a gyomor-bél traktus működésének javítása is. |
| Ajánlott gyakoriság: 2 havonta egyszer | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
