Tej-diéta
A tej és tejtermékek fogyasztása alapján sokféle táplálkozási rendszer létezik, amelyeket együttesen "tejdiétának" neveznek. A legnépszerűbb a 3 napos mono tej diéta és a 7 napos tej diéta.
Az összes tej-diéta lehetőség alacsony kalóriatartalmú. Az étrendben csak egészséges, nem zsíros ételek lehetnek jelen. Az ételeket kíméletes módon kell elkészíteni - forralással, sütéssel és párolással.
A tejelő étrend eredménye a tej és a tejtermékek minőségétől is függ. A házi tejet 3 napos mono étrendhez ajánljuk. A 7 napos étrend csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz.
A tejelő étrend előnyei
A tejelő étrend bármilyen módon hatékony. Alkalmas azok számára, akiknek sürgősen meg kell szabadulniuk a felesleges kilóktól, miközben minimalizálják az egészségkárosodást. Átlagosan a vízvezeték heti 4-5 kg.
A tejtermékek rendkívül hasznosak a szervezet számára, mivel sok létfontosságú anyagot tartalmaznak, köztük A-, B-, C- és E-vitamint, ásványi anyagokat (elsősorban kalciumot), fehérjét. Az erjesztett tejtermékekben gazdag jótékony mikroorganizmusok találhatók, amelyek támogatják a normális bél mikroflóra és erősítik az immunrendszert. A tejdiéta során a test telített kalciummal, ami pozitív hatással van a csont és az endokrin rendszer anyagcsere folyamataira.
Az étrend magas fehérjetartalma miatt a fogyás nem befolyásolja az izomtónust.
A tejdiéta hátrányai és ellenjavallatai
A tejelő étrend nem kiegyensúlyozott, ezért nem nevezhető a szervezet számára biztonságosnak. Ez különösen igaz a mono étrendre, amely 3 napig csak tej használatát foglalja magában. Erősen nem ajánlott a megadott időtartamnál hosszabb ideig ragaszkodni hozzá.
A tejelő étrend betartása esetén súlyos éhség, általános állapotromlás, fokozott fáradtság és csökkent teljesítmény érezhető. Az étrend rosthiánya gyakran emésztési problémákhoz vezet.
A tejdiéta ellenjavallt tejintoleranciában szenvedők, serdülők, idősek és legyengült emberek, terhes és szoptató nők számára. Nem szabad ezt az étrendet választania az emésztőrendszer betegségei és bármely krónikus betegség esetén.
Milyen ételek megengedettek?
3 napos étrenden csak tej engedélyezett.
A 7 napos tejelő étrend tej, joghurt, túró, feta sajt, sovány hús (csirke, pulyka), sovány hal, zöldségfélék (beleértve a burgonyát is), gyógynövényeket, grépfrútot, narancsot, mézet, kakaót és tiszta állóvizet tartalmaz.
Milyen ételek tilosak?
Minden olyan termék tiltottnak minősül, amely nem szerepel a jóváhagyott listán.
Tej-diéta menü
Példa 3 napos tejes étrend menüre:
Példa a tejelő étrend menüjére 7 napra:
Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt (200 ml), feta sajt (250 g), méz (2 teáskanál), mézital (150 ml szénsavas ásványvizet keverj össze 1 ek mézzel és 1 teáskanál citromlével).
Ebéd és vacsora: Bármely alacsony kalóriatartalmú étel megengedett ételekből.
Ébredés után azonnal: 100 ml forró vizet.
Reggeli: sovány tej (200 ml) 1 tk hozzáadásával. kakaó és 1 ek. édesem.
Második reggeli: grapefruit vagy narancs, igyon 1 liter vizet kis adagokban.
Ebéd: főtt hal (200 g), vagy steak (150 g) citrommal és gyógynövényekkel, vagy fehér hús (200 g).
Délutáni snack: joghurt (200 ml) mézzel (1 teáskanál).
Vacsora: Igyon zöldséglevest só nélkül (3 csésze) 10 percig, majd fogyasszon 3 tányér főtt zöldséget (az adagok között 20 perc szünetekkel).
Lefekvés előtt: joghurt (200 ml) mézzel (1 teáskanál).
Reggeli: igyon be 1,5 liter vizet 2 órán belül.
Második reggeli: joghurt (200 ml) mézzel (1 teáskanál).
Ebéd: húsleves (500 ml), sovány tej (200 ml) 1 tk hozzáadásával. kakaó és 1 ek. méz, grapefruit juice.
Vacsora: sült pisztráng (200 g), egy adag zöldséges zöldséges vinaigrette.
Lefekvés előtt: joghurt (200 ml) mézzel (1 teáskanál).
Reggeli: sovány tej (200 ml) 1 tk hozzáadásával. kakaó és 1 ek. méz, grapefruit juice, tiszta víz (500 ml).
Második reggeli: igyon 1 liter vizet (egy pohár 30 percenként).
Ebéd: csirkehús vagy pulykahús (200 g), fóliában sült vagy főtt, vagy hal (200 g) és zöldséges saláta, citromlével ízesítve.
Vacsora: fóliában sült burgonya vagy olívaolajjal öltözött zöldségsaláta.
Lefekvés előtt: joghurt (200 ml) mézzel (1 teáskanál).
Hasznos tippek
Tanács: 1. A 7 napos tejetartalom alatt legfeljebb 5% zsírtartalmú tejet ajánlott fogyasztani.
Tipp 2. Kilépés a 3 napos tej diéta legyen fokozatos, nem lehet azonnal visszatérni a szokásos étrendhez, és feladni a tejet.
2,5 az 5-ből
A tej felhasználásán alapuló mono-diéta. A rendkívül szigorú étrend káros lehet az egészségre. Az elveszített fontok visszatérésének kockázata magas.
4 az 5-ből
A tejelő étrendnek, hasonlóan a többi alacsony kalóriatartalmú élelmiszer-rendszerhez, nagy hátránya van - az elveszített kilók gyors visszatérésének kockázata. Más merev étrendektől eltérően azonban előnyei vannak a tej testre gyakorolt előnyei miatt.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
