Saláta diéta
A saláta diéta egy speciális étrend, amely magában foglalja a saláták használatát főételként az egész étrend alatt. A saláta diéták gyors diéták, hosszú távú betartáshoz nem ajánlottak. Ezek a diéták gyors és egyszerű módja a fogyásnak ízletes és kiegyensúlyozott étrenddel.
Salátadieetta: a fogyás alapelvei
A megfelelő fogyáshoz helyesen meg kell értenie a salátadieát. Először is, mint bármely más étrend, a salátamenü feltételezi a test súlyának és állapotának normalizálását, a gyomor-bél traktus funkcióit. A fogyás fő elve, miközben diétát követ a salátákon, az csökkentett kalóriamennyiség csökkentése és a test tisztítása. Gyors jóllakottságot biztosít a nyers ételekkel is.
Tehát a zöldségek, amelyek a saláta fő összetevői, rost- és pektinanyagok forrásai, amelyek serkentik a bélmozgást, hozzájárulnak annak gyors megtisztulásához, csökkentik a vér koleszterinszintjét és más zsírvegyületeit, csökkentik a cukorszintet, és eltávolítják a gyomor-bél mikroflóra normalizáló méreganyagokat.
A zöldségek vitaminok, antioxidánsok, makro- és mikroelemek forrása, amelyekre a szervezetnek szüksége van a normális működéshez.
A salátadieátum főzöldséges saláták használatát foglalja magában, de nem az egyetlen ételt. A hús és a gabonafélék, a gabonafélék étrendből való kizárása a gyomor működésének megzavarásához, vitaminhiányhoz, éhséghez vezethet, ami viszont mentális rendellenességeket (stressz, ingerlékenység, fáradtság, alvászavar), gyomor-bélrendszeri betegségeket (gyomorfekély) provokálhat. A saláta étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Diétás fogyókúrás saláták: fő összetevők
A fogyókúrás saláták fő összetevői a zöldségek, mind nyersek, mind főttek. A salátáknak tartalmazniuk kell tojást, alacsony zsírtartalmú kemény sajtokat, sovány húsokat és halakat. A fő fehérjeforrás (hús) és rost (zöldség) kombinációja lehetővé teszi a menü tökéletes egyensúlyát. A fogyókúrás diétás salátákat ki kell egészíteni gabonakenyérrel, zöldséglevesekkel is.
A fogyókúrás salátákban a következő összetevőket kerülni kell:
- Zsíros öntetek - tejföl, majonéz, szószok;
- Kolbász és füstölt hús;
- Hús- és halkonzervek;
- Bármely összetevő, amely a sütési szakaszon megy keresztül (gomba);
- Konzervált, pácolt zöldségek;
- Hüvelyesek.
A saláták elkészítésekor a fűszereket is minimálisan kell használni; az íz fokozása érdekében gyógynövényeket (kapor, petrezselyem, bazsalikom), valamint gyömbért, tormát, fahéjat adhat hozzá. A salátareceptek tartalmazhatnak A-, E-vitaminban gazdag diót, valamint B-vitaminokat, nyomelemeket (vas, kalcium, foszfor), zsírsavakat. A diétás salátákban dió, fenyőmag, földimogyoró és mandula használható.
Diétás saláták: receptek egyszerű és finom ételekhez
A rendelkezésre álló receptek sokfélesége elkerüli a depressziót, amely a legtöbb diéta szűkös és monoton étlapja ellen alakul ki. A saláták étrendje nagyon változatos lehet. A diétás saláták, amelyek receptje meglehetősen egyszerű, és az összetevők rendelkezésre állnak, lehetővé teszik az étlap variálását a termékek helyettesítésével. Tehát a hús és a hal sok salátában helyettesítheti egymást.
A Saláta diéta kiadós és finom nyers zöldség recepteket kínál, amelyek a legeredményesebbek a gyors fogyáshoz. Diétás salátákhoz a receptek azt javasolják:
- Friss, érintetlen zöldségek;
- Rendelkezésre álló és ismerős zöldségek (diéta alatt, amikor a test stressz alatt áll, nagyon nem ajánlott olyan ételeket bevinni az étrendbe, amelyek a test számára nem ismertek);
- Alacsony kalóriatartalmú ételek.
Számos saláta összetevői felcserélhetők, lehetővé téve az íz- és kalóriatartalommal való kísérletezést.
Az egyik legnépszerűbb könnyű saláta recept:
- Bolgár bors - 1 nagy;
- Friss uborka - 2 db;
- Piros vagy sárga paradicsom - 3db;
- Főtt csirke filé - 200g;
- "Egészségügyi" vagy feta sajt - 100 g;
- Só, bors - ízlés szerint;
- Zöldek.
A könnyű saláta öntetéhez citromlevet, olívaolajat, szójaszószt kell használni. A saláta ízének növelése érdekében ajánlott egy kanál szezámmagot hozzáadni.
Egy másik könnyű saláta lehetőség:
- Sárgarépa - 1db;
- Friss káposzta - 200g;
- Friss uborka - 1db;
- Hagyma - 0,5 db;
- Főtt tojás - 1db;
- Zöld alma - 1db.
- Só és bors ízlés szerint.
Ezt a salátát citromlével és olívaolajjal is ajánlott ízesíteni.
Salátadieetta: előnyei és hátrányai
A salátákon alkalmazott étrend a fogyás gyors és hatékony módja, amely lehetővé teszi, hogy megtisztítsa a szervezetet a méreganyagoktól, méreganyagoktól, és elindítsa a természetes tisztító folyamatokat. A saláta diéta fő előnyei:
- Eredményesség - a salátákon végzett gyors étrend lehetővé teszi, hogy egy hét alatt akár 4 kg-ot is csökkentse a súlyát;
- Változatosság - a finom és alacsony kalóriatartalmú ételek különféle receptjei lehetővé teszik az étlap minden nap történő változtatását;
- Hasznosság - a salátákon alkalmazott étrend lehetővé teszi a test telítését vitaminokkal, makro- és mikroelemekkel, aminosavakkal.
A saláta étrend fő hátrányai:
- A salátakészítmények szezonalitása - Sok összetevő nem áll rendelkezésre az őszi / téli szezonban. A táplálkozási szakemberek nem javasolják az üvegházhatást okozó uborka és paradicsom használatát salátákhoz a diétás saláták során, télen vagy tavasszal a polcokon;
- Lehetséges mellékhatások - a salátákon alkalmazott étrend követésekor a leggyakoribb mellékhatások a gyomor-bél traktus rendellenességei (hányinger, hasmenés, puffadás), allergiás reakciók (bőrkiütések);
- A salátákat csak frissen kell fogyasztani;
- Korlátozott idő - a salátadieetta, bár segít az emésztési funkció normalizálásában, nem helyettesíti a teljes étrendet. A saláta diéták hosszú távú betartáshoz nem ajánlottak.
A fogyókúra időszakában korlátozni kell a tejtermékek használatát.
Hogyan fűszerezzük a salátákat diéta közben?
A helyes kérdés a helyes étrend betartásakor az, hogy hogyan kell fűszerezni a salátákat diéta közben. Az étrend javasolja az olyan kötések elkerülését, mint:
- Majonéz (szintén alacsony zsírtartalmú, diétás);
- Tejföl;
- Tárolja mártásokat és önteteket.
Fogyókúra közben a saláták ízesítésének kiválasztásakor ajánlott előnyben részesíteni az olívaolajat vagy a házi mártásokat.
Az olívaolaj gazdag K- és E-vitaminokban, telítetlen zsírokban, antioxidánsokban. Az ilyen kötést vese-, máj-, gyomor-bél traktus, epehólyag betegségekben szenvedő betegeknél javallják.
Otthon, a salátadieetta betartása mellett, ajánlott univerzális öntetet készíteni természetes joghurtból. Ehhez a következőkre van szükség:
- 0,5 l alacsony zsírtartalmú joghurt;
- Kapor, petrezselyem, zöldhagyma;
- Csípőspaprika;
- Só, cukor, mustár ízlés szerint.
Az összes hozzávalót összekeverjük, a keveréket jól felverjük. A diétás saláta ilyen öntetének eltarthatósága legfeljebb 24 óra.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
