Saláta Diéta - Receptek, Menük

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Saláta diéta

A saláta diéta egy speciális étrend, amely magában foglalja a saláták használatát főételként az egész étrend alatt. A saláta diéták gyors diéták, hosszú távú betartáshoz nem ajánlottak. Ezek a diéták gyors és egyszerű módja a fogyásnak ízletes és kiegyensúlyozott étrenddel.

Salátadieetta: a fogyás alapelvei

A megfelelő fogyáshoz helyesen meg kell értenie a salátadieát. Először is, mint bármely más étrend, a salátamenü feltételezi a test súlyának és állapotának normalizálását, a gyomor-bél traktus funkcióit. A fogyás fő elve, miközben diétát követ a salátákon, az csökkentett kalóriamennyiség csökkentése és a test tisztítása. Gyors jóllakottságot biztosít a nyers ételekkel is.

Tehát a zöldségek, amelyek a saláta fő összetevői, rost- és pektinanyagok forrásai, amelyek serkentik a bélmozgást, hozzájárulnak annak gyors megtisztulásához, csökkentik a vér koleszterinszintjét és más zsírvegyületeit, csökkentik a cukorszintet, és eltávolítják a gyomor-bél mikroflóra normalizáló méreganyagokat.

A zöldségek vitaminok, antioxidánsok, makro- és mikroelemek forrása, amelyekre a szervezetnek szüksége van a normális működéshez.

A salátadieátum főzöldséges saláták használatát foglalja magában, de nem az egyetlen ételt. A hús és a gabonafélék, a gabonafélék étrendből való kizárása a gyomor működésének megzavarásához, vitaminhiányhoz, éhséghez vezethet, ami viszont mentális rendellenességeket (stressz, ingerlékenység, fáradtság, alvászavar), gyomor-bélrendszeri betegségeket (gyomorfekély) provokálhat. A saláta étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Diétás fogyókúrás saláták: fő összetevők

A fogyókúrás saláták fő összetevői a zöldségek, mind nyersek, mind főttek. A salátáknak tartalmazniuk kell tojást, alacsony zsírtartalmú kemény sajtokat, sovány húsokat és halakat. A fő fehérjeforrás (hús) és rost (zöldség) kombinációja lehetővé teszi a menü tökéletes egyensúlyát. A fogyókúrás diétás salátákat ki kell egészíteni gabonakenyérrel, zöldséglevesekkel is.

A fogyókúrás salátákban a következő összetevőket kerülni kell:

• Zsíros öntetek - tejföl, majonéz, szószok;
• Kolbász és füstölt hús;
• Hús- és halkonzervek;
• Bármely összetevő, amely a sütési szakaszon megy keresztül (gomba);
• Konzervált, pácolt zöldségek;
• Hüvelyesek.

A saláták elkészítésekor a fűszereket is minimálisan kell használni; az íz fokozása érdekében gyógynövényeket (kapor, petrezselyem, bazsalikom), valamint gyömbért, tormát, fahéjat adhat hozzá. A salátareceptek tartalmazhatnak A-, E-vitaminban gazdag diót, valamint B-vitaminokat, nyomelemeket (vas, kalcium, foszfor), zsírsavakat. A diétás salátákban dió, fenyőmag, földimogyoró és mandula használható.

Diétás saláták: receptek egyszerű és finom ételekhez

A rendelkezésre álló receptek sokfélesége elkerüli a depressziót, amely a legtöbb diéta szűkös és monoton étlapja ellen alakul ki. A saláták étrendje nagyon változatos lehet. A diétás saláták, amelyek receptje meglehetősen egyszerű, és az összetevők rendelkezésre állnak, lehetővé teszik az étlap variálását a termékek helyettesítésével. Tehát a hús és a hal sok salátában helyettesítheti egymást.

A Saláta diéta kiadós és finom nyers zöldség recepteket kínál, amelyek a legeredményesebbek a gyors fogyáshoz. Diétás salátákhoz a receptek azt javasolják:

• Friss, érintetlen zöldségek;
• Rendelkezésre álló és ismerős zöldségek (diéta alatt, amikor a test stressz alatt áll, nagyon nem ajánlott olyan ételeket bevinni az étrendbe, amelyek a test számára nem ismertek);
• Alacsony kalóriatartalmú ételek.

Számos saláta összetevői felcserélhetők, lehetővé téve az íz- és kalóriatartalommal való kísérletezést.

Az egyik legnépszerűbb könnyű saláta recept:

• Bolgár bors - 1 nagy;
• Friss uborka - 2 db;
• Piros vagy sárga paradicsom - 3db;
• Főtt csirke filé - 200g;
• "Egészségügyi" vagy feta sajt - 100 g;
• Só, bors - ízlés szerint;
• Zöldek.

A könnyű saláta öntetéhez citromlevet, olívaolajat, szójaszószt kell használni. A saláta ízének növelése érdekében ajánlott egy kanál szezámmagot hozzáadni.

Egy másik könnyű saláta lehetőség:

• Sárgarépa - 1db;
• Friss káposzta - 200g;
• Friss uborka - 1db;
• Hagyma - 0,5 db;
• Főtt tojás - 1db;
• Zöld alma - 1db.
• Só és bors ízlés szerint.

Ezt a salátát citromlével és olívaolajjal is ajánlott ízesíteni.

Salátadieetta: előnyei és hátrányai

A salátákon alkalmazott étrend a fogyás gyors és hatékony módja, amely lehetővé teszi, hogy megtisztítsa a szervezetet a méreganyagoktól, méreganyagoktól, és elindítsa a természetes tisztító folyamatokat. A saláta diéta fő előnyei:

• Eredményesség - a salátákon végzett gyors étrend lehetővé teszi, hogy egy hét alatt akár 4 kg-ot is csökkentse a súlyát;
• Változatosság - a finom és alacsony kalóriatartalmú ételek különféle receptjei lehetővé teszik az étlap minden nap történő változtatását;
• Hasznosság - a salátákon alkalmazott étrend lehetővé teszi a test telítését vitaminokkal, makro- és mikroelemekkel, aminosavakkal.

A saláta étrend fő hátrányai:

• A salátakészítmények szezonalitása - Sok összetevő nem áll rendelkezésre az őszi / téli szezonban. A táplálkozási szakemberek nem javasolják az üvegházhatást okozó uborka és paradicsom használatát salátákhoz a diétás saláták során, télen vagy tavasszal a polcokon;
• Lehetséges mellékhatások - a salátákon alkalmazott étrend követésekor a leggyakoribb mellékhatások a gyomor-bél traktus rendellenességei (hányinger, hasmenés, puffadás), allergiás reakciók (bőrkiütések);
• A salátákat csak frissen kell fogyasztani;
• Korlátozott idő - a salátadieetta, bár segít az emésztési funkció normalizálásában, nem helyettesíti a teljes étrendet. A saláta diéták hosszú távú betartáshoz nem ajánlottak.

A fogyókúra időszakában korlátozni kell a tejtermékek használatát.

Hogyan fűszerezzük a salátákat diéta közben?

A helyes kérdés a helyes étrend betartásakor az, hogy hogyan kell fűszerezni a salátákat diéta közben. Az étrend javasolja az olyan kötések elkerülését, mint:

• Majonéz (szintén alacsony zsírtartalmú, diétás);
• Tejföl;
• Tárolja mártásokat és önteteket.

Fogyókúra közben a saláták ízesítésének kiválasztásakor ajánlott előnyben részesíteni az olívaolajat vagy a házi mártásokat.

Az olívaolaj gazdag K- és E-vitaminokban, telítetlen zsírokban, antioxidánsokban. Az ilyen kötést vese-, máj-, gyomor-bél traktus, epehólyag betegségekben szenvedő betegeknél javallják.

Otthon, a salátadieetta betartása mellett, ajánlott univerzális öntetet készíteni természetes joghurtból. Ehhez a következőkre van szükség:

• 0,5 l alacsony zsírtartalmú joghurt;
• Kapor, petrezselyem, zöldhagyma;
• Csípőspaprika;
• Só, cukor, mustár ízlés szerint.

Az összes hozzávalót összekeverjük, a keveréket jól felverjük. A diétás saláta ilyen öntetének eltarthatósága legfeljebb 24 óra.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.