Diéta mínusz 60 Jekatyerina Mirimanova
A diéta lényege
Ez a táplálkozási rendszer a fejlesztő nevét viseli - Jekatyerina Mirimanova, akinek sikerült betartania ezt az étrendet, másfél év alatt 60 kilogrammot fogyott.
A mínusz 60 étrendnek, sok más étrenddel ellentétben, nincs időkorlátja, azt egészséges táplálkozási rendszerként kell felfogni, amelyet hosszú távra ajánlanak. Mirimanova mínusz 60 étrendje valóban egyedülálló, mivel nem jelenti a termékek elutasítását, hanem külön étkezéseken és a késői vacsorák hiányán alapul. A vélemények szerint a mínusz 60 diéta lehetővé teszi, hogy ne csak megszabaduljon a felesleges kilóktól, hanem jól táplált, egészséges és boldog maradjon. Az orvosok megerősítik, hogy a mínusz 60 diétás menü, valamint a táplálkozási rendszer egésze nem mond ellent az étrendi kánonoknak, ezért nemcsak biztonságos, hanem az egészségre is jótékony hatású.
Az étrend alapszabályai mínusz 60
Az új élelmiszer-rendszerre való áttérés fájdalommentesebbé tétele érdekében Jekatyerina Mirimanova három szabály betartását javasolja:
- A fogyáshoz gondolkodásmódra van szükség. A mínusz 60 étrend írója arra kéri, hogy a testét állítsa normális állapotba, nem pedig valamilyen személy vagy esemény, hanem elsősorban önmagad érdekében. Nem szabad holnapra vagy hétfőre halasztania a fogyókúra kezdését, most el kell kezdenie változtatni az életét és az ételekhez való hozzáállását.
- Az étkezési szokások megváltoztatásának egy új élet kezdetének kell lennie. Mirimanova étrendje mínusz 60 nem egy módszer arra, hogy rövid idő alatt gyorsan megszabaduljon a túlsúlytól, hanem az egészséges táplálék hosszú távú bevezetése a napi étrendbe. Jekatyerina Mirimanova azt javasolja, hogy tanuljanak meg enni kis adagokban, a kedvenc, de "káros" ételeket helyettesítsék hasznos társaikkal.
- Az étkezés idejét ellenőrizni kell. A lemez tartalma a bevitel idejétől függ - minél később, annál több korlátozás.
A Mirimanova diéta alapelvei
A mínusz 60 étrend során be kell tartania a következő elveket:
- 12 óráig az étrendet bármilyen étel és termék képviselheti. A kiszolgálás mérete és a kalóriatartalom figyelmen kívül hagyható.
- A vizet annyit kell inni, amennyit csak akar. Nem szükséges a testet nagy mennyiségű folyadék fogyasztására kényszeríteni.
- A só nem tilos, de nem szabad visszaélni vele, mivel a túlzott mennyiség duzzanatot okozhat.
- A méz, a cukor és az összes származék csak 12.00 óráig megengedett. A fehér cukrot ajánlatos barna cukorral vagy fruktózzal helyettesíteni.
- A reggeli elengedhetetlen, mert a reggeli étkezés teszi lehetővé a szervezet számára az anyagcsere-folyamatok időben történő aktiválását.
- Amint a vélemények tanúskodnak arról, hogy sok ember, aki lefogy, kedveli a mínusz 60 étrendet azon okból, hogy nem kell kalóriát számolniuk. A nap folyamán csak az étrend mínusz 60 elveit és étlapját kell betartania, nem figyelve az ételek kalóriatartalmára.
- Az egyetlen adag étel optimális mennyisége az egyén szükségleteitől, aktivitásától és anyagcsere-folyamataitól függ, ezért Mirimanova étrendje mínusz 60 nem biztosít normál mennyiségű ételt egyszerre.
- A nap folyamán elfogyasztott gyümölcsök számát 1-2 darabra kell korlátozni, mivel nagy mennyiségben zavarhatják a fogyást, lelassítva az anyagcsere folyamatokat.
- A böjt és a test tisztítása, valamint a test elleni erőszak nem ajánlott.
- A nap folyamán három étkezés van, amelyek között gyümölcsök vagy zöldségek formájában "snack" megengedett.
- Az ételeket nem szabad megkóstolni főzés közben. Ha figyelmen kívül akarja hagyni ezt az elvet, akkor igyon zöld teát.
- Ha a vacsorára 18.00 előtt nem került sor, teljesen el kell felejtenie.
- Nem ehet tejcsokoládét, reggel sem. Jobb, ha az étcsokoládét vagy a legrosszabb esetben a süteményt részesíti előnyben e termék mellett. Jekatyerina Mirimanova a tejcsokoládé iránti szeretetét olyan szokásként magyarázza, amelytől a legtöbb embernek sikerül megszabadulnia a mínusz 60-as étrend során.
- Ezt a táplálkozási rendszert szoptató nők is követhetik, de az elveket fokozatosan kell bevezetni, figyelemmel a tej mennyiségére.
- A vélemények szerint a mínusz 60 diéta népszerű a terhes nők körében is, de jobb, ha előzőleg orvoshoz fordulva tartózkodik a táplálkozással kapcsolatos kísérletektől.
- További vitamin- és ásványi komplexek bevitele nemcsak megengedett, hanem ösztönözhető is.
Diétás menü mínusz 60
Reggeli. A tejcsokoládé kivételével mindent meg lehet enni bármilyen mennyiségben.
Vacsora. Ennél az étkezésnél a mínusz 60 diétás recept főzéssel vagy párolással jár. A majonéz és a tejföl megengedett, de csak 14.00-ig és korlátozott mennyiségben (1 teáskanál) kis mennyiségű növényi olajat és szójaszószt is használhat. Ebédre a sushi vagy a tejtermékek bármilyen változata alkalmas. A diéta szerzője emlékeztet arra, hogy a levesek sokáig nem telítődnek, ezért nem javasolja, hogy elragadjanak velük. Ha még mindig meg akarja kóstolni a levest, akkor előnyben kell részesíteni a burgonyával sovány vagy a húslevesben burgonya nélkül.
Gyümölcsebédre a mínusz 60 diéta szerint citrusfélék, alma, kivi, szilva, ananász, aszalt szilva, görögdinnye megengedett.
Bármilyen zöldség megengedett, de vannak korlátozások. Például a burgonyát és a babot nem szabad kombinálni hús- vagy halételekkel. A kukoricát, a kukoricát és a fagyasztott zöldborsót használhatja. Fel kell hagynia a konzerv borsó fogyasztásával. A gombának nyersnek vagy főttnek kell lennie. A zöldségeket nyersen, sütve, főzve vagy párolva kell használni. Ami a pácolt és pácolt zöldségeket, a moszatot, a koreai salátákat illeti, ezek csak kis mennyiségben fogyaszthatók.
Húsból és halból készült termékekből megengedett a kolbász, a főtt kolbász, a főzetlen szelet, a zselés hús, a hús, a belsőség, a tenger gyümölcsei, a hal, a rákpálca, a grill. Főtt tojás használata megengedett.
Ehet rizst, hajdinát, tésztát (nem kombinálva hússal és halral), rizstésztát is.
Az engedélyezett italokat kávé, bármilyen tea, vörös száraz bor, friss gyümölcslé, tej és savanyú tej italok képviselik.
Vacsora. Ennél az étkezésnél a mínusz 60 diétás recept vízben való párolást foglal magában. Fűszerek, szójaszósz (kevés), só használata megengedett, de a cukor tilos. Vacsorára egyféle ételt választhat a felsoroltak közül. A gyümölcsökből ugyanúgy fogyaszthat, mint ebédre. Minden zöldség megengedett, a burgonya, a kukorica, a borsó, a gomba, a padlizsán és a sütőtök kivételével. A zöldségfélék kombinálhatók rizzsel vagy hajdinával, kombinálhatók tejtermékekkel is, amelyekből túró megengedett, élő vagy édesítetlen joghurt (gabonafélék és müzli nélkül), kb. 50 g sajt chipssel. A vacsora alatt lehet frissen facsart citruslevet, erjesztett tejet vagy tejitalokat inni, de a cukrot és tejet, száraz vörösbort és vizet nem tartalmazó teát és kávét nem csak az esti étkezés közben lehet inni, hanem 18.00 után is.
A fogyás során Ekaterina Mirimanova azt tanácsolja, hogy ne feledkezzen meg az arc és a test bőrének gondozásáról, valamint a mindennapi fizikai tevékenységről.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
