Diéta 4 vércsoport számára
"Új emberek" - így hívják a 4. csoportba tartozó embereket a vércsoport táplálkozási rendszerébe. Ezt a típust tartják a legfiatalabbnak az evolúciós láncban - innen a név.
Ne feledje, hogy a 4. vércsoportú (AB) emberek a legkevesebbek - körülbelül 7-8%. Az AB vérhordozók érzékeny emésztőrendszerrel és gyenge immunitással rendelkeznek. Étrendjüknek tartalmaznia kell a szívizom normális működéséhez szükséges ételeket, mivel ezek az emberek hajlamosak a szív- és érrendszeri betegségekre. Ezek a termékek elsősorban szárított barackokat, mazsolát, banánt tartalmaznak.
A termékek hőkezeléséhez csak kíméletes módszereket szabad alkalmazni: forralás vízben és gőzben, sütés, párolás.
A nagyobb hatás érdekében az étrend mérsékelt fizikai aktivitással kombinálható. Aerobic, gyorskorcsolya, úszás a legalkalmasabb.
A 4 vércsoportos diéta előnyei
A diéta fő előnye a fogyás hatékonysága. Ennek oka az a tény, hogy az étrend csak alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, amelyek diétás módszerekkel készülnek.
A vércsoportos táplálkozási rendszer megalkotói azt állítják, hogy ez a diéta kedvező a szív- és érrendszeri kóros betegek számára.
A 4 vércsoportos étrend hátrányai és ellenjavallatai
Sok táplálkozási szakember szerint a 4-es vércsoportú étrend túl korlátozó, ami megnehezíti a kiegyensúlyozott étrend kialakítását. Ez nehézségeket okozhat a hosszú távú megfelelés szempontjából.
Az "Új emberek" diéta ellenjavallt krónikus betegségben szenvedők, kismamák, szoptató nők, valamint gyermekek, serdülők és idősek számára.
A diéta megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.
Milyen ételek megengedettek?
A hasznos ételek listája a következőket tartalmazza:
- pulyka, bárány, nyúlhús;
- csuka, szürke tőkehal, tonhal, dél-afrikai szardínia, lazachal, tengeri sügér, tokhal, tőkehal, makréla, vitorláshal, csiga;
- tojás;
- alacsony zsírtartalmú tejföl, kefir, túró, joghurt, kecsketej, kecskesajt, házi sajt, mozzarella és feta;
- olivaolaj;
- petrezselyem, torma, fokhagyma, curry;
- dió, földimogyoró, édes gesztenye;
- zabpehely, tönköly, zab- és rizskorpa, köles, puffasztott rizs;
- búza- és rozskenyér, rizspogácsa, teljes kiőrlésű kenyér, szójababból készült kenyér, barna rizs, búzacsíra;
- sötét és vörös bab, foltos bab, vörös szójabab, zöld lencse;
- uborka, padlizsán, karfiol és leveles káposzta, édesburgonya, fokhagyma, zeller, cékla, paszternák, fiatal répa- és mustárlevelek, petrezselyem;
- fekete, zöld és Concord szőlő (és mazsola formájában), banán, szilva, ananász, grapefruit, cseresznye, citrom, egres, áfonya, kivi, friss és szárított füge, szárított barack;
- italok: zöld tea, kávé;
- gyümölcslé szőlőből, papaya, fekete cseresznye, sárgarépa, áfonya, zeller, káposzta;
- galagonya, csipkebogyó bogyók, ginzeng, echinacea, gyömbér, édesgyökér, kamilla, eper levelek, bojtorján, lucerna főzetei és infúziói.
A semleges termékek a következők:
- fácánhús, máj;
- hering, ezüst és sárga sügér, cápa, croaker, csíkos harcsa, ponty, szaga, kardhal, nyelvhal, fésűkagyló, kagyló, tintahal;
- tehéntej 2%, tejsavó, kemény sajtok;
- szójatej és sajt;
- csukamájolaj, lenmagolaj, repceolaj, mogyoróolaj;
- fenyő- és amerikai diófélék, pisztácia, kesudió, makadámia, mandula;
- tönkölyből készült kenyér, rozsliszt, tapétaliszt, gluténmentes kenyér, durumbúza, búzakorpa, zabkorpa, búza matzo termékek;
- búza- és rizspüré leves, szójagranulátum, búzakorpa, shiritsa, árpa;
- cukkini, fehérkáposzta, vörös- és kínai káposzta, rántás, tök, fehérrépa, daikon, paradicsom, burgonya, sárgarépa, cikória saláta, édeskömény, zöldhagyma, kömény, spanyol és sárga hagyma, póréhagyma, charlotte, spárga, üvegházi gomba, olajbogyó;
- alma, körte, kajszibarack, őszibarack, nektarin, görögdinnye, dinnye, datolya, papaya, mandarin, hárs, bodza, vörös áfonya, aszalt szilva, áfonya, áfonya, fekete és piros ribizli, szeder, eper, málna;
- az ajánlott gyümölcsökből és bogyókból készült lekvár és zselé, alacsony zsírtartalmú salátaöntet, mustár;
- italok: alma almabor, fehér és vörösbor, víz citromlével, seltzer és szódavíz, sárgabarack, szilva, ananász, alma, grapefruit levei;
- cickafark, bodza, zsálya, fehér nyírfa rügyek, göndör sóska, menta, pitypang, verbena, kakukkfű, valerian, málna levelek, fehér tölgy kéreg, orbáncfű főzetei és infúziói.
Milyen ételek tilosak?
- csirke, borjú, marhahús, sertés, kacsa, liba, szarvas, bivaly, fogoly, fürj, szív;
- laposhal, angolna, beluga, hosszú lepényhal, csíkos sügér, foltos tőkehal, szardella, osztriga, béka, rák, garnélarák, rák, homár, polip;
- teljes tej, vaj, sajtok - kék, brie, amerikai, parmezán;
- olajok - napraforgó, szezám, kukorica, pamut;
- mogyoró, mák, tökmag, szezámmag és napraforgómag;
- kukorica és belőle készült termékek, hajdina;
- fekete és fava bab, lima bab, zöldséges és ragyogó bab, csicseriborsó;
- retek, avokádó, sárga paprika, articsóka, csicsóka, csípős paprika és agyag;
- narancs, datolyaszilva, mangó, kókuszdió, gránátalma, guava, rebarbara;
- árpamaláta, ehető zselatin, kukoricakeményítő, ketchup, ecet;
- ánizs, szegfűbors, kapribogyó, cayenne paprika, őrölt fehér és fekete;
- italok: fekete tea, alkoholos italok, narancslé;
- komló, pásztortáska, görögszéna, csikós láb, hárs, kukorica stigmák, aloe, gentian, senna, mullein, réti lóhere főzetei és infúziói.
Diéta menü 4 vércsoport számára
Minta menü három napra:
Reggeli: zabkása zabkása meggyel és szilval, kávé.
Ebéd: krémes zöldségleves, sajtsaláta, tojás és szardínia, olívaolajjal ízesítve.
Vacsora: főtt bárány padlizsánnal és borssal.
Uzsonna: egy marék dió, néhány gyümölcs vagy zöldség.
Reggeli: rizskása.
Ebéd: krémleves brokkolival, karfiollal és kelbimbóval, gyümölcssaláta.
Vacsora: tengeri hal julienne, zöld tea.
Uzsonna: dió, szárított barack vagy aszalt szilva, rozskenyér.
Reggeli: joghurt, körte, homoktövis gyümölcsital.
Ebéd: zöldségleves, sajtsaláta, pulyka, kínai káposzta és paradicsom, tejföllel ízesítve.
Vacsora: sült hal, rizs.
Uzsonna: dió, gyümölcs, kefir.
Hasznos tippek
1. tanács: vegyen be vitamin- és ásványi komplexeket C-vitaminnal, szelénnel és cinkkel.
2. tipp: Az étrendben elegendő rostban gazdag ételnek (zöldségnek és gyümölcsnek) kell lennie a bélmozgás javítása érdekében.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: nincs meghatározva |
2,5 az 5-ből A 4. vércsoport étrendje nemcsak a fogyásra, hanem az egészség javítására is összpontosít, ezért ajánlott az étrendbe olyan ételeket is beépíteni, amelyek jótékony hatással vannak a szívre és az erekre. |
| Ajánlott gyakoriság: bármilyen | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
