Fogyás Fitnesz órák

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Az egészséges életmód egyik pontja, amelyet a különböző országokban egyre többen betartanak, a fizikai erőnlét gondozása. Ebben a tekintetben a fogyáshoz szükséges fitnesz edzések hatalmas népszerűségnek örvendenek, és az eredmények elérése érdekében nem szükséges tornatermeket látogatni.

Számos fitneszóra a fogyáshoz nem igényel speciális felszerelést, ezért nem nehéz otthon osztályokat szervezni. Csak a súlyzókra és a fogyás vágyára lehet szüksége.

Fogyás fitnesz órák: A megfelelő ütemterv

A gyors fogyáshoz való alkalmasságot a legjobban hetente 2 alkalommal lehet elvégezni. Három hónap rendszeres edzés után napi három foglalkozásra válthat. Heti négy edzésnél többet nem érdemes elvégezni, mivel a gyakori, és különösen a napi gyakorlatok nem hozzák meg a kívánt eredményt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test túlterhelhető, és amikor nincs rendszeres és időszerű pihenés, a zsírokat nem égetik el.

Az otthoni fitneszprogram minden óráját bemelegítéssel kell kezdeni, és nyújtó gyakorlatokkal kell végződnie. Az edzés időtartama 40 perc és egy óra között van. Egy gyakorlat ismétléseinek száma legalább 15-szeres.

Karcsúsító fitnesz órák: lapos has

Hat hatékony hasi gyakorlat segít abban, hogy rövid idő alatt szép és lapos gyomrot kapjon:

Fitness gyakorlat a has számára # 1: feküdjön a hátán, hajtsa össze a karját a feje mögött, hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél. Szükséges a hasi izmok meghúzása, miközben felemeli a fejét és a vállát. Ezután anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét a padlóról, és anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, fel kell nyújtania az állát. Ismételje meg 20-szor;
Jobbra csavarás: feküdjön a hátán, tegye bal kezét a feje mögé, és hajlítsa meg a jobb kezét a könyöknél, és tegye a gyomrára, miközben a lábát kissé térdre hajlítja. Ezután meg kell húzni a hasizmokat, és fel kell emelni a bal vállat és a fejet a felszínről, és a bal könyökkel a jobb térdig kell elérni. Fuss 20-szor;
Balra csavarás: feküdjön a hátán, tegye a jobb kezét a feje mögé, és hajlítsa meg a bal kezét a könyöknél, és tegye a gyomrára, hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél. A hasi izmok megerőltetése közben meg kell emelni a jobb vállat és fejet, a jobb könyökkel a bal térdig érve. Fuss 20-szor;
Kerékpár: Ezt a hasi fitnesz gyakorlatot a padlón fekve is végzik, karjaival a feje mögött. A térdeket meg kell hajlítani és fel kell emelni, hogy a törzs és a csípő között derékszög alakuljon ki. Ezután a lábával kell végrehajtania a kerékpározáshoz hasonló műveleteket, miközben felváltva a jobb könyökével a bal térdéig és a bal könyökével a jobb térdéig ér. Futás 20-szor mindkét irányban;
Fordított csavarás: feküdjön a földön, hajlítsa meg a térdét, és emelje őket a törzséhez merőlegesen. A kezek helyzete a fej mögött van. Ezután tavaszi csavarokat kell tennie, megpróbálva elérni a térdét a fejéig. A testet folyamatosan csavart helyzetben kell tartani. Fuss 20-szor;
A test megemelése a hatodik edzés fitnesz edzés a has lefogyásához. Feküdjön a földön, nyújtsa ki a lábát, tartsa össze a sarkakat, és húzza maga felé a zoknit. Tegye a kezét a feje mögötti zárba. Ezután fel kell emelnie a vállát, a karját és a fejét a padlóról, és el kell érnie a testével 45 fokos szöget. Fuss 20-szor.

Karcsúsító fitneszórák: Csípő és fenék

A guggolás az első helyen áll a fenék fitneszgyakorlatainak listáján, de az eredmények elérése érdekében képesnek kell lennie azok helyes végrehajtására. Jobb, ha a tükör előtt guggolsz, mivel saját reflexiód segít a folyamat irányításában. Kiinduló helyzet - a lábak vállszélességben és egyenes háttal. Ezután, miután a testet eredeti helyzetébe rögzítettük, guggolást kell végrehajtani, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. A fenék nagyobb terhelésének érdekében szélesebbre terítheti a lábát. Három megközelítést hajtson végre 20 alkalommal;
A rándulások a második leghatékonyabb glute fitnesz edzés. A kiindulási helyzet a térdén van, a kezére helyezve a hangsúlyt. Ezután meg kell hajlítania a térdeit, és fel kell húznia a mellkasáig. Ezt követően ki kell igazítania a lábát, és kissé fel kell emelnie a háta mögött. A gyakorlat végrehajtása során meg kell győződnie arról, hogy a hátsó a lehető legkevesebbre hajlik. A terhelés növelése érdekében boka súlyok használata ajánlott. Három megközelítést hajtson végre 20 alkalommal;
A tüdő a csípő és a fenék fogyókúrájának harmadik gyakorlata. Visszafelé kell végezni őket a problémás területek szigorítása érdekében. A merülésnek köszönhetően a fenék megfelelő lekerekített formát kap. Három megközelítést hajtson végre 20 alkalommal.

Fogyás fitnesz órák: Karizmok

Az otthoni fitneszprogram következő gyakorlatai a karizmok számára készültek, amelyeket nem szabad elfelejteni annak érdekében, hogy a test többi részét széppé tegyük:

Gyakoroljon súlyzókkal álló helyzetben - vegye a kezébe a súlyzókat, és álljon fel egyenesen, tenyérrel a testre. Előre kell hajolnia, majd hajlítsa meg és hajlítsa meg a karjait. Tartsa könyökét a dereka közelében. Fuss 10-szer;
Gyakoroljon súlyzókkal hajlamos helyzetben - feküdjön hasra, nyújtsa karjait súlyzókkal a test mentén, majd emelje fel a karját. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése, a testedzés a fogyás érdekében, meg kell győződnie arról, hogy a karja nem tér el az oldalához. Fuss 10-szer;
Szék fekvőtámaszok - guggoljon le a szék felé, tegye a kezét az ülésre és nyomja felfelé. Ismételje meg ötször;
Push-upok a padlóról - szálljon négykézlábra, kezét vállszélességben, fekvőtámaszokkal, kézzel érintve a testet a legalacsonyabb helyen. Fuss 5-ször;
Felfüggesztések a falról - álljon a fal felé nézve, egy lépésnyire tőle, pihentesse kezét a mellkas szintjén, és végezzen fekvőtámaszt. Győződjön meg arról, hogy a test egyenes marad, és a sarok nem jön le a padlóról. Ismételje meg ötször.

Fogyás fitnesz órák: lábgyakorlatok

A gyors fogyás utolsó fitnesz óráját a láb izmainak gyakorlására szánják:

Lendítse a lábát - feküdjön a hátán, nyugodjon a könyökén. Emelje fel a lábát 10 cm-re a padlótól, és végezzen széles láblengéseket. A gyakorlat ütemének elég gyorsnak kell lennie, a lábak keresztezhetők. 15-szer teljes;
Olló - a kiindulási helyzet megegyezik a lábak lendítésével. Szükséges kinyújtani a karjait, és rögzíteni az ujjait egy zárban. A padlótól 10 cm-re felemelt lábakkal hajtsa végre az "olló" mozgást, fokozatosan növelve a gyakorlat sebességét. Ismételje meg 15-ször;
Olló a gyomrodon - feküdj a gyomrodra, kezed a fejed mögött. Simán hajlítsa meg a gerincet - a gerinc izmai egyszerre megfeszülnek. Ezután fel kell emelnie a fejét és a vállát, be kell húznia a fenekét és fel kell emelnie a lábát az ollós mozgás végrehajtásához. Fuss 15-ször.

Az otthoni testmozgás során elért sikerek elérése érdekében a fitneszprogramnak átfogónak és minden izomcsoportra kiterjedőnek kell lennie, mert az emberi test nem képes szelektíven fogyni csak a test bizonyos részein - a kilogramm egyenletesen távozik minden problémás területről. A fogyáshoz szükséges fitneszórákon elért eredményeket meg kell erősíteni megfelelő egészséges étrenddel vagy kiegyensúlyozott étrenddel.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.