Férfi problémák: 14 étel, amely csökkenti a tesztoszteron termelést
A tesztoszteron a mellékvesekéreg terméke, ráadásul férfiaknál a herékben található speciális sejtek termelik, nőknél pedig a petefészkekben. Igen, a nőknél is kevés ez a hormon. A hormon aktív szerepet játszik a férfi másodlagos nemi jellemzőinek kialakulásában; koncentrációja határozza meg az erősebbik nemi spermatogenezis és szexuális viselkedés intenzitását. Az elégtelen tesztoszteron termelés esetén a hormonális egyensúly a férfi testében a női nemi hormonok - az ösztrogének (amelyek férfiaknál is jelen vannak) - elterjedése felé tolódnak el. Ennek eredményeként csökken a libidó, megjelenik a női típusú elhízás (főként a hason és a combon található zsírlerakódás), az emlőmirigyek növekedése, az arc és a test szőrszálak csökkenése.
A tesztoszteron hiánya az ember testében mind a betegség, mind az étkezési hibák következménye lehet. Mesélünk olvasóinknak azokról a termékekről, amelyek néha a férfiak hormonális egyensúlyhiányát okozzák.
Só
Az asztali só a fő nátrium- és klórforrás. Mindkét elemre azért van szükség, hogy a szervezet fenntartsa a víz-só egyensúlyt. Ezenkívül bizonyos mennyiségű nátrium nélkül az idegrendszer normális működése lehetetlen (részt vesz az idegi impulzusok továbbításában). Hiánya a vérplazma összetételének megsértéséhez vezet. A klór az epe része, hiánya megnehezíti a májat.
A napi sófogyasztás felnőtteknek 10-15 g. Figyelembe véve, hogy szinte minden ipari feldolgozáson átesett termék (pékség és élelmiszerbolt, kolbász, hús és hal főzés, konzerv stb.) Már tartalmaz sót, napi fogyasztás ezt a terméket tiszta formájában javasoljuk 5-7 g-ra csökkenteni. A sós szerelmeseit pedig problémák fenyegetik: bebizonyosodott, hogy a nátrium feleslege gátolja a tesztoszteron termelését.
Forrás: depositphotos.com
Cukor
Az erősebb nemek között sok édesszájú. Ennek oka, hogy a férfiak gyakran kemény fizikai munkát végeznek, glükózra van szükségük a gyors gyógyuláshoz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szervezet számára szükséges "üzemanyagot" finomított cukorból kellene kinyerni. Minden cukor bevitelével a vércukorszint meredeken emelkedik, és a kialakult egyensúlyhiány kompenzálása érdekében a test siet egy adag inzulint a véráramba, ami gátolja a tesztoszteron termelés folyamatát.
Érdemes figyelembe venni azt a tényt, hogy nagy terhelések hiányában a testnek nincs ideje a "gyors" kalóriák jelentős részét elkölteni, és zsír formájában a tartalékba helyezi. Alacsony tesztoszteronszint mellett magas a zsírlerakódás kockázata, és a zsír maga is hozzájárul az ösztrogének termeléséhez, ami tovább lerombolja a hormonokat.
Az ilyen jellegű problémák elkerülése érdekében a tiszta cukor bevitelét 6 teáskanálra kell korlátoznia. naponta hagyjon fel cukrászda és cukros italokkal, előnyben részesítve a természetes glükózforrásokat - gyümölcsöket, bogyókat és mézet.
Forrás: depositphotos.com
Kávé
A koffein képes megkötni a tesztoszteront, de ez nem a túl sok kávé elfogyasztásának legfőbb veszélye. A koffeinnel együtt (amely egyébként gyorsan elpusztul a szervezetben) az eredeti termék komponenseinek 19% -a természetes folyadékba jut, amikor természetes őrölt kávét főznek, amelyek közül sok kiváltja az ösztrogének termelését. Az instant kávé (még azok a fajták is, amelyek szinte koffeinmentesek) használata esetén az ilyen anyagok aránya 45-50% -ra nő. Ezért a normális szexuális aktivitás fenntartása érdekében az embernek korlátoznia kell a természetes kávé fogyasztását, és teljesen el kell hagynia az oldható italokat.
Forrás: depositphotos.com
Hormon által termesztett hús
Nem titok, hogy az ipari hústermelésben a haszonállatok és a madarak növekedését a női hormonok ösztönzik. Ennek eredményeként a kiskereskedelmi láncokon keresztül értékesített marhahús, sertés és baromfi nagy dózisban tartalmaz olyan anyagokat, amelyek károsak a férfiak egészségére.
Az ilyen termékek fogyasztásának negatív következményeit elkerülheti, ha csökkenti arányát az étrendben. Értelemszerű az étlapot bárány-, hal- és nyúlételekkel gazdagítani: az ilyen típusú húsok előállításához szinte soha nem használnak hormonokat.
Forrás: depositphotos.com
Koleszterinben gazdag ételek
A koleszterin sok fontos funkcióval rendelkezik a szervezetben, de nagyon kevés szükséges. A húskészítmények fogyasztói pedig többet kapnak ebből az anyagból, mint amennyit fel lehet használni az anyagcsere folyamatban. Nem csoda: a legszélesebb hús is 30% zsírtartalmú, amely koleszterinforrás.
A vérben lévő koleszterinfelesleg az erek falainak ateroszklerózisát, a szív és a máj károsodását, elhízást stb. Fenyegeti. A reproduktív rendszer is szenved: a nemi hormonok egyensúlyát a "női oldal" felé történő elmozdulás zavarja. A férfiak egészségének megőrzése érdekében fontos korlátozni az állati zsírok arányát az étrendben, jobb átállni sovány húsra.
Forrás: depositphotos.com
Szója
A szójabab olyan teljes fehérjét tartalmaz, amely nagyrészt helyettesíti az állati fehérjéket. Az erősebbik nem képviselőinek azonban nem szabad alternatív étrendet választaniuk szójafelesleggel: ez a termék gazdag fitoösztrogénekben, a női nemi hormonok növényi analógjában. A férfi testbe kerülve gátolják a tesztoszteron termelését.
Forrás: depositphotos.com
Gyorsételek és könnyűételek
A változatos hamburgereket, szendvicseket és hasonlókat kínáló gyorséttermek sok dolgozó férfit vonzanak. Kényelmes a nap közepén menet közben snackelni, és nem pazarolni az időt a hosszú esti főzésre: a félkész termékeket csak fel kell melegíteni.
Sajnos a gyorséttermek szerelmeseinek többsége előbb-utóbb meggyőződik az ilyen ételek egészségre gyakorolt káros hatásáról. A félkész termékeket (és a gyorsételeket csak belőlük készítik) túltelítettek olyan anyagok, amelyek elnyomják a tesztoszteron termelést: só, "gyors" szénhidrátok, állati zsírok. Ezenkívül a gyorsétterem-láncok profitjuk maximalizálása érdekében fűszerezik termékeiket ízesítőkkel, amelyek megváltoztatják a fogyasztók étkezési szokásait. A hamburgerek és a pizzák kedvelői számára csak ezek az ételek tűnnek vonzónak, míg más ételeket kedvesnek és ízléstelennek tartanak. A rendszeres gyorsétkeztetés eredményei (különösen a modern városlakókra jellemző fizikai aktivitáshiány mellett) általában súlyfelesleggé és a hormonális szint eltolódásává válnak, ami a nemi élet szempontjából kedvezőtlen.
Forrás: depositphotos.com
Zsíros tej
A felnőtt férfiak között vannak olyan amatőrök, akik készek akár napi 1,5 liter teljes tehéntejet inni. Ilyen mennyiségben ez a termék káros. A teljes tej bizonyos mennyiségű hormont tartalmaz, amelyek hasonlóak a női ösztrogénhez a testre gyakorolt hatása szempontjából. Az erősebb nem képviselőinek nem ajánlott napi 0,5 liternél több tejet fogyasztaniuk a hormonális egyensúlyhiány elkerülése érdekében.
Forrás: depositphotos.com
Péksütemények
A búzalisztes kenyerek és pékáruk finomított szénhidrátokat, élesztőt és szerves savakat tartalmaznak. Ezen anyagok feleslege csökkenti a tesztoszteron termelést. Az embernek előnyben kell részesítenie a teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret, valamint az élesztő nélküli tésztából sült zsemlét és pitét.
Forrás: depositphotos.com
Növényi olajok
A lenmag-, kukorica-, szója- és repceolajok negatív hatással vannak a tesztoszteron termelésére. A napraforgóolaj ebben az értelemben kevésbé káros, a dió- és az olívaolaj pedig teljesen biztonságos.
Növényi olajok használatakor fontos betartani a normát: egy felnőtt férfi számára - 6 evőkanál. l. egy napon belül. Természetesen ide tartozik a főzéshez használt olaj is.
Forrás: depositphotos.com
Tojás
A tojás egyedülálló termék, amely sok, a test számára szükséges összetevőt tartalmaz, de körültekintően kell használni őket. A tojásfehérje gazdag hormonszerű anyagokban, a sárgája pedig koleszterinben gazdag. Férfiak számára a tojáshéjat a folyékony tartalomtól elválasztó fehérjefilm különösen káros: olyan anyagokat tartalmaz, amelyek gátolják a tesztoszteron termelését.
A szakértők véleménye a napi tojásfogyasztásról nagy eltéréseket mutat, de a legfrissebb tanulmányok szerint a napi 1-2 tojás minden bizonnyal nem károsítja az ember reproduktív rendszerét.
Forrás: depositphotos.com
Édes szénsavas italok
A pezsgő italokat a gyártók és a kiskereskedők a leghatékonyabb és ártalmatlan szomjoltóként hirdetik. Ezek az állítások nem felelnek meg a valóságnak: az ilyen termékek egyetlen ártalmatlan összetevője a víz, és akkor is csak azokban az esetekben, amikor szorgalmasan tisztították. Az egészségre (beleértve a férfi reproduktív funkciót is) veszélyes összetevők listája nagyon széles. Ennek az italnak minden adagja különféle kombinációkat tartalmaz:
- cukor (a napi érték 50-70% -a 1 pohárban);
- ortofoszforsav vagy citromsav;
- taurin;
- koffein;
- kólalevél-kivonat;
- aszpartám vagy más mesterséges édesítőszerek;
- szintetikus ízek és színek;
- tartósítószerek;
- agresszív szén-dioxid.
Az úgynevezett sportitalok összetétele emellett tartalmaz növényi kivonatokat, amelyeknek a szervezetre gyakorolt hatását általában rosszul tanulmányozzák, és az energiaitalok gyártói etil-alkoholt adnak ehhez a robbanékony keverékhez. Nem meglepő, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak cukros szénsavas italokat, gyorsan elveszítik egészségüket.
Forrás: depositphotos.com
Füstölt húsok
Az ebbe a csoportba tartozó termékek csak akkor biztonságosak, ha természetesen füstölik őket. A forrón füstölt halakat, a húst és a baromfit tartják a legártalmatlanabbaknak, mivel minimális mértékben vannak kitéve a füst káros összetevőinek.
Sajnos kevés ilyen termék van a hazai polcokon. A hús- és halfüstölt hús nagy részének gyártása során az úgynevezett folyékony füstkivonatot használják - rendkívül káros anyag, amely káros hatással van a herék tesztoszterontermelő szövetére.
Az ínyenceknek van kiút: lemondani a füstölt "fogyasztási cikkek" használatáról, és megbízható szállítót találni, figyelembe véve a termékek természetes dohányzásának technikáját.
Forrás: depositphotos.com
Sör
A hereszövet súlyosan károsodik, amikor az alkohol belép a véráramba. Megállapították, hogy 100-150 g erős alkoholos ital bevétele után a tesztoszteron szintje az ember vérében 20% -kal csökken. 12-20 órába telhet, amíg a hormon normalizálódik, de a herék néhány sejtje elpusztul.
A sörfüggőség végzetesen tükröződik a férfi reproduktív szférában. Az alkohol mellett ez az ital női fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek hormonális egyensúlyhiányt okoznak a férfiaknál, és finomított szénhidrátokat, amelyek hozzájárulnak az elhízáshoz. Ezenkívül a sörfogyasztás ritkán teljes só, folyékony füst, transzzsírok, koleszterin és ízesítők nélkül. A sörivók nagyon gyakran szenvednek alacsony libidótól és egyéb szexuális zavaroktól.
Forrás: depositphotos.com
A táplálkozás komolyan befolyásolja a tesztoszteron termelését a férfi testben. Szerencsére ezt a tényezőt mindenki önállóan tudja irányítani. Csak időben kell nyomon követnie a negatív szokásokat, ki kell igazítania a menüt és be kell tartania a kidolgozott szabályokat, nem túl gyakran engedve az ételkísértéseknek.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
