Mi a teendő, ha a sarka fáj
A sarok, akárcsak a láb többi része, lengéscsillapítóként működik. A sarokcsont a láb legnagyobb csontja. A puha zsírréteggel együtt óriási terhelésnek képes ellenállni futás és járás közben. A sarok révén sok ideg és erek jutnak át a láb más részeire, ezért nagyon érzékeny a sérülésekre és a betegségekre.
Bármely fájdalmas érzés a lábakban nagymértékben tönkreteheti az életet, mert minden lépés nehéz, és az általános vitalitás hirtelen csökken. Nagyon fontos kideríteni, miért fáj a sarka, hogy a lehető leghamarabb visszanyerje a könnyű járást.
Sarka fáj, okok
A sarkú fájdalmas érzések sok tényező miatt jelentkezhetnek. Először is ez a láb állandó túlterhelése és túlterhelése, ami fájdalomhoz vezet. Leggyakrabban ennek oka a nem megfelelő cipő, különösen azoknál a nőknél, akik rendszeresen viselnek magas sarkú cipőt. Továbbá ehhez vezethet a szokatlanul alacsony sarkú cipő, a fizikai aktivitás éles növekedése vagy a hosszan tartó lábtartás.
Különböző egészségügyi állapotok okozhatják a sarok sérülését, beleértve:
- Arthritis - Ez a láb mentén lévő szövet gyulladását okozza, és összeköti a lábujjakat a sarokcsonttal. A fájdalmas érzések fokozatosan fokozódnak, és a sarok reggel különösen erősen fáj;
- Plantáris fasciitis. Az egyetlen fascia egy sűrű képződés, amely a kötőszövetben helyezkedik el, és amely a teljes talp mentén fut. Rendszeres szűk cipő viselése vagy hosszú ideig tartó lábon állása a fascia gyulladásához vezethet. A fájdalom mellett a plantáris fasciitis a sók lerakódását okozza a gyulladás helyén, ami provokálja a sarok sarkantyújának kialakulását;
- A sarok sarkantyúja a sarok fasciitisének krónikus formája, amelyben a kalcium-sók lerakódása a bőr alatt egyfajta növekedés kialakulásához vezet. Nyomja a környező szövetet, emiatt a sarok fáj, amikor jár. A fájdalom a legintenzívebb az alvás után reggel; napközben kissé alábbhagy, de megismétlődhet és ismét felerősödhet;
- Az ín bármilyen sérülése, megerőltetése vagy szakadása éles égési fájdalmakhoz is vezethet közvetlenül a sarok alatt, amelyek különösen érezhetők gyaloglás vagy testmozgás során;
- Reaktív ízületi gyulladás - néha a sarok fáj a fertőző folyamatok kialakulása miatt a testben, leggyakrabban a chlamydia és más nemi úton terjedő betegségek miatt. A látens fertőzés a sarok ina reaktív gyulladását váltja ki, ami állandó fájdalmat eredményez, amely éjszaka súlyosbodik;
- Bizonyos egyéb állapotok, például a köszvény.
Ezek a betegségek nem múlnak el önmagukban, ezért amikor a sarok fáj a járás során, orvoshoz, traumatológushoz vagy reumatológushoz kell fordulni. A sarok nagyon sérülékeny testrész, gyógyulásához általában hetek és hónapok szükségesek. A diagnózistól függetlenül, hogy teljesen megszabaduljon a vezetés közbeni kényelmetlenségtől, türelmesnek kell lennie és pontosan be kell tartania az orvos ajánlásait.
Hogyan lehet megszabadulni a sarok fájdalmától reggel
Ha a sarka reggel fáj, számos módszer segíthet megbirkózni a sarkok súlyos fájdalmával, amelyek a nap legelején megjelennek:
- Hidegkezelés - a fájdalom enyhítésére masszírozhatja a sarkát jégkockával 5-7 percig, amíg zsibbad. Ezt az eljárást a nap folyamán 3-4 alkalommal meg kell ismételni. Ezenkívül hatékony a hideg és a meleg közötti váltakozás. Ehhez először jeget alkalmaznak a fájó sarokra 15 percig, majd 15 percig szünetet tartanak. és fejezze be az eljárást egy meleg fűtőbetét alkalmazásával további 15 percig;
- Fájdalomcsillapítók - A nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint például az Ibuprofen, hatékonyak bármilyen gyulladásos betegség kezelésében, beleértve azokat is, amelyek lépcsőn fájdalmat okoznak, amikor rálépnek.
- Sarokpárna használata - Csökkentheti a fájdalmat, ha a terhelést egyenletesebben osztja el a sarok felett. Ehhez ajánlott speciális béléseket használni, amelyeket a cipőbe helyeznek, és ezt a testrészt 3-6 mm-rel megemelik, ami kissé csökkenti a talp sarokhoz való átmeneti zónájának terhelését.
Hogyan kerülhető el a sarok fájdalma
A súlyos problémák kialakulásának megelőzése érdekében gondosan ellenőriznie kell az egészségét. Tehát a felesleges kilók nemcsak az egész testre ártalmasak, hanem növelik a sarok terhelését, ezért fontos a normális súly megtartása.
Kényelmes, alacsony sarkú cipő (legfeljebb 5 cm) viselése a legfontosabb megelőző intézkedés a lábbetegségek előfordulásában. Gyakran a sarok fáj a láb túlterhelése miatt, és az alacsony sarok egyenletesen osztja el a terhelést teljes felületén. Ha a lapos lábaknak csak minimális jelei vannak, akkor speciális ortopéd talpbetéteket kell használni, amelyek a láb izmait és szalagjait támogatják, védik a sarokot.
Rendkívül hasznos, még egy teljesen egészséges ember számára is, rendszeresen végezni speciális terápiás gyakorlatokat a lábbetegségek megelőzésére.
Sarka fáj, torna
Számos hatékony gyakorlat létezik a lábizmok, köztük a sarkak erősítésére és javítására:
- A lábával gördítsen egy kis labdát, például teniszlabdát. Ezt a gyakorlatot naponta, naponta párszor, néhány percig el kell végezni;
- Nyújtsa és nyújtja meg a vádlijait és a lábát. Masszázs, lehetőleg a nap végén, lefekvés előtt;
- Álljon a fal felé, karnyújtásnyira tőle. Tegye a tenyerét a falra, tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, és hajlítsa a balját térdre. Hajoljon a falhoz, és helyezze a jobb sarkát a padlóra, hogy kifeszítse a jobb vádli izmait. Miután 10 másodpercig állt így, váltson át lábakat, és ismételje meg a gyakorlatot többször mindegyik lábon.
A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a sarok fájdalmát a lépés során. A sérülések elkerülése érdekében fokozatosan növelje a terhelést.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
