Gyakorlatok a comb belső oldalára
A comb belső oldalának gyakorlása szinte mindenkinek szükséges: ez az egyik problémás terület, mert izma gyakorlatilag nem vesz részt a mindennapi életben.
A helyzetet súlyosbítja, hogy a belső combok bőre nagyon vékony, ezért kevésbé rugalmas, mint más helyeken. Tehát a belső comb izmai gyengén terheltek, vérellátásuk nem elegendő a szubkután zsírszövet normális működéséhez, és az anyagcsere lelassul, ami hozzájárul a túlzott zsírlerakódáshoz és a narancsbőr kialakulásához.
A comb belső oldalán végzett gyakorlatok segítenek megerősíteni az izmok munkáját, csökkenteni a belső comb zsírlerakódását és enyhíteni a megereszkedett és megereszkedett bőrt.
Gyakorlatok a comb belső részéhez
Az edzést elengedhetetlenül bemelegítéssel kell kezdeni, annak érdekében, hogy a belső comb izmait felkészítsük a terhelésre, hogy elkerüljük a sérüléseket a gyakorlat során. Bemelegítésképpen a szükséges izomcsoportok nyújtásához ajánlott 5 percig járni a láb külső oldalán. A következő 5 percben gyors ütemben kell járnia, magasan emelve a térdét, hogy felmelegedjen az izmok. Ezt a bemelegítést lecserélheti egy átlagos tempójú 15-20 perces futásra, amely segít az összes izom aktiválásában és felmelegedésében.
Bemelegítés után megkezdheti a comb belső gyakorlatainak végrehajtását:
- Széles guggolás - a lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok szabadon leereszkednek, a hát egyenes, a vállak kibontakoznak. Végezzen lassú guggolásokat rögzítéssel a legalacsonyabb ponton 3-5 másodpercig, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- Guggolás "Plie" - emelkedjen a lábujjakra, tartsa a sarkait egyenesen, hátát egyenesen, a vállát kiegyenesítse, karja a test mentén. Lassú guggolás a sarok felnyitása nélkül, alacsonyabb rögzítés, azonos ütemben történő emelés;
- Gömbös guggolás - a lábak vállszélességben vannak, karok a test mentén, hátuk egyenes. Rögzíts egy kis labdát a lábaddal a térd felett. A labda tartása közben végezzen guggolásokat az előző gyakorlatok sémája szerint;
- Guggolás súlyzókkal - a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a zokni elvált, a súlyzókkal ellátott karok leeresztettek a test mentén. Lassú guggolás egyidejű karemeléssel súlyzókkal felfelé, rögzítés a legalacsonyabb ponton, lassú emelkedés. Kezdőknek 1,5-2,0 kg súlyú súlyzók, fizikailag fejlettebb emberek számára 3-5 kg súlyzók;
- Megszorítjuk a labdát - a földön fekszik, a hátadon, a labdát a térdre hajlított lábak között tartják. Feszülten nyomja össze a labdát a belső combokon 30 másodpercig, lazítsa meg a lábát, szünetet tartson 2-3 másodpercig, ismételje meg.
A comb belső oldalának egyes gyakorlatait először 15–20 alkalommal kell elvégezni; mivel az izmok fizikai állapota ezen a területen javul, az ismétlések száma fokozatosan 30-35-szeresére növelhető.
Az edzést nyújtással kell teljesíteni, ami csökkenti a fájdalom valószínűségét a komplex befejezése után. A nyújtáshoz üljön le a földre, egyenes háttal, lábai térdre hajlítva. Lassan és simán hajlítva térdre, elterülve az oldalain, megpróbálva térddel megérinteni a padlót - a lábaknak hozzá kell érniük a teljes felülethez. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig, fokozatosan engedje le egyre lejjebb a térdeit.
Javasolt ilyen komplexet minden második nap elvégezni, de ha hetente legalább kétszer is elvégzik, hamarosan a comb belső oldalának izmai megfeszülnek, a bőr rugalmasabbá és rugalmasabbá válik.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a comb belső gyakorlatai csak a test rendbetételének részét képezik. Annak érdekében, hogy elkerüljük a további problémákat különösen az alakkal és az egészségi állapottal kapcsolatban, fontos betartani a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályait és aktív életmódot folytatni.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
