Karcsúsító lemez
A Karcsúsító korong egy megfizethető otthoni edzőgép, amely erősíti a derekát, a csípőjét, a hasát és felesleges kalóriákat éget.
Vitathatatlan előnye a magas hatékonyság, a bármilyen életkorú emberek kiképzésének képessége, valamint az, hogy jelentős hatás érhető el meglehetősen rövid idő alatt.
20-30 évvel ezelőtt nagyon népszerű volt a fogyáshoz szükséges egészségügyi lemez, szinte minden szovjet családban megtalálható volt. Az évek során ismét népszerűségre tett szert. Ma különféle márkákkal vásárolható meg, és még mindig az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb otthoni edzőeszköz.
A testmozgás hatása az egészséglemezre a fogyáshoz
A "Fitness" vagy a "Grace" karcsúsító lemez, amely két forgó kör, amelyeket tengely és alátét köt össze, meglehetősen kompakt és nagyon könnyen használható. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kialakítás lehetővé teszi a forgási mozgásokat, jótékony hatással van az alakra, valamint a belső szervekre. Sokan megjegyzik a test egészére gyakorolt egészségjavító hatást, amikor a korongon végeznek gyakorlatokat.
A karcsúsító lemez egyik fő előnye a vélemények szerint az a képesség, hogy biztonságosan az egészségre és gyorsan megszabaduljon a túlsúlytól. Úgy gondolják, hogy egy félórás edzésen egy fogyókúrás lemezen akár 250 kilokalóriát is elégethet. Természetesen a legjobb eredmény csak megfelelő táplálkozással érhető el, amelynek során csökken a szénhidrát- és zsírbevitel, és a tápláló étrend maximális mennyisége gyümölcs és zöldség lesz.
Ezenkívül a súlycsökkentő lemezen végzett gyakorlatok a vélemények szerint:
- Alakítsa ki a derék-csípő vonalat;
- Javítsa a vérkeringést az egész testben, valamint tartását, járását és általános sziluettjét;
- Növelje a test rugalmasságát;
- Erősítse a legproblémásabb női területek izmait - fenék, has és láb;
- Javítsa az ágyéki gerinc mobilitását;
- Állítsa vissza a vestibularis készülék munkáját;
- Javítsa a mozgáskoordinációt;
- Bemelegítse az izmokat edzés előtt;
- Pihenjen és oldja a nap folyamán felhalmozódott feszültséget, fáradtságot és stresszt.
A modern karcsúsító korongoknak különleges domborzati felülete van, amely az akupresszúrás masszázshoz hasonlóan az egész testet érinti. Ismert, hogy a lábra gyakorolt hatás, amelyben számos létfontosságú pont található, serkenti a belső szervek többségének munkáját, és javítja a test egészének működését, növeli az erőnlétet és javítja a közérzetet.
Szabályok a korongon végzett gyakorlatokhoz a fogyáshoz
Az elvégzett képzés hatékonyságának növelése érdekében ajánlott bizonyos szabályok betartása:
- A gyakorlatok megkezdése előtt meg kell inni egy pohár meleg vizet;
- A terhelés intenzitását és a gyakorlatok időtartamát optimálisan kell megválasztani, hogy a fogyókorongon végzett gyakorlat a lehető legnagyobb hasznot hozza;
- Az órák megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy a lemezt sima és nem csúszós felületre helyezte-e, és vannak-e a közelben olyan tárgyak, amelyekre támaszkodhat, ha szédülés lép fel, vagy a mozgások koordinációja egyszerűen zavart okoz;
- Az órák során nem szabad hirtelen fejmozdulatokat végrehajtani, hogy ne váltsa ki a fejfájás és a szédülés kialakulását. Az órák elején minden mozdulatot a lehető legsimábban és lassabban kell végezni.
Hogyan hozhatja ki a legtöbbet az egészséglemezéből a fogyáshoz
A karcsúsító korong, mint egyetlen alkalmazott szimulátor, nem alkalmas nagyobb fenék és csípő átformálására, mivel az izmok átalakítása csak jelentős ellenállású erőgyakorlatokkal végezhető el. Ezért az órák hatékonyságának növelése érdekében a lemezen végzett gyakorlatok mellett erősítő gyakorlatokat kell végezni a sajtó számára - lábemelés, csavarás, "kerékpár" és "olló".
Egy felnőtt számára a tónus és az általános izomerősítés javítása érdekében a fogyáskorongon történő edzést optimálisnak tartják a vélemények szerint napi 15-20 percig. A zsírégetés azonban körülbelül 20-30 perc folyamatos testmozgással kezdődik. Az egyik izomcsoport túlterhelésének elkerülése érdekében a gépen végzett testmozgás kombinálható jógával vagy pilates-sel. Emlékeztetni kell arra is, hogy a kívánt eredmény eléréséhez az egyik szükséges feltétel az órák rendszeressége.
Idős emberek a lemezen is gyakorolhatnak, de óvatossággal, mivel a 60 év feletti embereknél a rotációs gyakorlatok agyi keringési rendellenességeket okozhatnak.
Karcsúsító koronggyakorlatok
Bár az egészségkorongot elsősorban a hasi izmok megerősítésére tervezték, más izomcsoportokat is meg lehet célozni ezzel a géppel. Ehhez a következő gyakorlatokat hajthatja végre:
- Karcsúsító koronggyakorlat a has és az alkar erősítésére. A gyakorlat végrehajtásához fel kell állnia a lemezre, vízszintesen fel kell emelnie a kezét a padlóhoz, majd a könyökízületnél meg kell hajlítania. A térdeit meghajlítva körkörös mozdulatokat kell végrehajtania csípőjével egyik oldalról a másikra, könyökét vállmagasságban tartva;
- A comb és az hasizmok erősítésére irányuló gyakorlat. A gyakorlat végrehajtásához tegye a lemezt egy székre és üljön rá. A kezeket fel kell emelni, és a könyöknek egy vonalban kell lennie a vállakkal. A könyök helyzetének megváltoztatása nélkül a csípőjét különböző irányokba kell mozgatnia;
-
Az alsó törzs izmainak megerősítését célzó gyakorlat. Ehhez két karcsúsító korongra lesz szükség, amelyeket 10-15 cm-re helyeznek el egymástól.
Karcsúsító korong - tippek és hatékony gyakorlatok Az egyenes lábakat a szimulátorok közepére kell helyezni, a karokat a könyöknél hajlítani kell. A gyakorlat végrehajtásához mozgassa a lábát egymás felé, majd egymástól. A lábakat felváltva is irányíthatja jobbra, majd balra, miközben rögzíti a felsőtestet;
- A hasi és a vádli izmok erősítésére irányuló gyakorlat. Két lemezt is használ egyszerre. Ebben az esetben a lábakat térdre kell hajlítani, a karokat pedig kissé a derék szintjére kell hajlítani. A láb mozgását ellentétes irányba kell irányítani;
- Karcsúsító koronggyakorlatok a kar és a törzs izmainak megerősítésére. A lemez előadásához a mellkas szintjén kell a kezébe venni, és erőfeszítéssel mindkét oldalról egyszerre nyomja meg. Végezzen forgó mozgásokat a kezével ellentétes irányban. A törzsét és a karjait két korong segítségével is megerősítheti. Ehhez a padlóra helyezzük egymástól 10-15 cm távolságra. A helyzet megegyezik a fekvőtámaszokkal. Ebben az esetben a kezeket a korongok közepére helyezzük. Szükséges, hogy a testet a kefék befelé fordulásával egyidejűleg a padlóhoz nyomjuk, majd a karokat egyenesítsük, kifelé csavarva a keféket.
A fogyáshoz szükséges egészségügyi lemez azoknak is ajánlott, akik ülő és ülő életmódot folytatnak. A szünetben néhány perc edzés a szimulátoron elegendő a gerincben és az izmokban felhalmozódott feszültség enyhítésére.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
