Gyakorlat a cervicothoracicus és az ágyéki gerinc osteochondrosisára
A cikk tartalma:
- Főbb ajánlások
- Gyakoroljon a betegség súlyosbodása során
-
Torna a betegség súlyosbodása nélkül
- Gyakorlat a nyaki gerinc osteochondrosisához
- Gyakorlatok a mellkasi régió osteochondrosisához
- Gyakorlatok ágyéki osteochondrosisra
- Videó
Az osteochondrosisban szisztematikusan végzett testmozgás jótékony hatással van a gerinc állapotára, segít lassítani a degeneratív-dystrophiás folyamatok kialakulását az intervertebrális lemezekben és segít helyreállítani a mobilitást, javítani a betegek általános állapotát.
Főbb ajánlások
Annak érdekében, hogy az osteochondrosis feltöltésének hatása a lehető legmarkánsabb legyen, a szakértők azt javasolják, hogy a betegek tartsák be a következő szabályokat:
- Rendszeresség. Az ülő életmód hozzájárul a hátizmok jelentős túlterheléséhez, amelynek következtében a gerinc terhelése növekszik. Ez lesz az oka az anyagcsere-folyamatok romlásának az intervertebrális lemezekben, provokálja a dystrophiás változások sebességének növekedését. Ezért nagyon fontos, hogy az izmoknak szisztematikusan lehetőséget adjon a pihenésre és a felépülésre, amelyet egy speciális fizikai gyakorlatok végrehajtásával érnek el.
- Megismétlődés. Bebizonyosodott, hogy az osteochondrosis torna a leghatékonyabb, ha naponta többször végezzük. Célszerű rövid szüneteket tartani a testmozgás után minden órás ülő helyzetben végzett munka után.
- Fogyasszon sok folyadékot. Elegendő folyadékfogyasztás a nap folyamán megakadályozza az intervertebrális lemezek kiszáradását.
- Testtartás. Az osteochondrosis elleni küzdelemben a helyes testtartás fenntartása fontos szerepet játszik. Ez lehetővé teszi a statikus-dinamikus terhelések egyenletes elosztását az egyes csigolyatesteken, javítja az anyagcsere folyamatokat az intervertebrális lemezekben.
Gyakoroljon a betegség súlyosbodása során
Az osteochondrosis súlyosbodásával a páciens hátfájást, valamint a gerincvelői ideggyökerek megcsípésére jellemző tüneteket okoz. Ebben az időszakban ajánlott neki:
- gyógyszeres terápia elvégzése az orvos által előírt módon (fájdalomcsillapítók, izomlazítók, B-vitaminok);
- alvás sík, kemény felületen fekvő helyzetben, térd alá helyezett kis párnával;
- maximális fizikai pihenés.
Amint a fájdalom szindróma alábbhagy, a beteg motoros rezsimje fokozatosan bővül. Fizikoterápiás foglalkozásokat javasolnak neki, amelyeket a legjobban szakember felügyelete mellett lehet elvégezni.
Torna a betegség súlyosbodása nélkül
A cervicothoracicus régió osteochondrosisának súlyosbodása nélkül az otthoni testmozgás ugyanolyan hatékony, mint a reggeli gyakorlatok és az irodában, nyilvános helyen rendszeresen végzett gyakorlatok. Fontolja meg az orvosi torna különféle komplexumait.
Gyakorlat a nyaki gerinc osteochondrosisához
| Elhelyezkedés | Leírás |
| Házak |
1. Kiinduló helyzet (IP) a hátadon fekszik. Lassan emelje fel a fejét, és állával próbálja elérni a szegycsontot. Tartsa 2-3 másodpercig ebben a helyzetben, és térjen vissza az I. P. 2. I. P. ül. Dobja vissza a fejét, majd lassan térjen vissza az I. P. 3. IP oldalán fekvő kis görgővel a feje alatt. Emelje fel a fejét, és húzza a vállához. Térjen vissza I. P.-hez. Ismételje meg 10-szer, majd fordítsa meg a másik oldalt és hajtsa végre újra a gyakorlatot. 4. I. P. a hátán fekve. Fordítsa lassan a fejét, és próbálja a fülével elérni a padlót. Térjen vissza I. P.-be, és forduljon az ellenkező irányba 5. I. P. a hátán fekve. Végezze el a fejhajlításokat felváltva a jobb és a bal váll felé. |
| Az irodában |
1. I. P. egyenes háttal és kiegyenesített vállakkal ül. Végezzen lassú balra és jobbra fordulást. 2. I. P. ül. Hajtsa kissé hátra a fejét, majd forduljon balra és jobbra, és próbáljon fülével elérni a vállát. 3. I. P. ül, fejjel lefelé, álla a szegycsontig szorítva. Végezzen egyenletes fejfordításokat jobbra és balra anélkül, hogy felemelné az állát a szegycsontról. |
Minden gyakorlatot 10-12 alkalommal kell végrehajtani. Ha fájdalom vagy kellemetlenség jelentkezik, meg kell szakítani a testmozgást, és orvoshoz kell fordulni.
Gyakorlatok a mellkasi régió osteochondrosisához
| Elhelyezkedés | Leírás |
| Házak |
1. I. P. a hátán fekve, karjai a test mentén kinyújtva, tenyérrel a földre szorítva. A tenyérre támaszkodva emelje fel a felsőtestet, hátát hajlítsa meg. Vissza az I. P. 2. I. P. hasra fekve, kezei a test mentén. Emelje fel a lábát és a felsőtestét, ívelje hátát. 3. I. P. négykézláb állva. Hajlítsa meg a hátát, és nyújtson kissé előre. Tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben, és simán térjen vissza az I. P. |
| Nyilvános helyen |
1. A helyes testtartás állandó ellenőrzése. A betegeknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a helyes testtartás a legfontosabb gyakorlat a hátizmok számára. Üljön az íróasztalnál egyenes háttal, a szék támlájára támaszkodva. Célszerű egy kis állványt tenni a láb alá. 2. I. P. derékhátú széken ülve. Lassan hajoljon hátra, és megpróbálja a mögötted lévő falra nézni. 3. I. P. áll, lábak vállszélességben egymástól. Hajlítsa a testet jobbra és balra. 4. I. P. egy széken ülve, lehajtott kézzel. Hozza hátra a vállát, amennyire csak lehetséges, majd vigye előre. 5. I. P. széken állva vagy ülve. Emelje fel és engedje le a vállát, először egyszerre, majd felváltva. |
Minden gyakorlatot legalább 7-10 alkalommal kell végrehajtani.
Gyakorlatok ágyéki osteochondrosisra
Ez a fajta betegség fordul elő leggyakrabban. Ha nem végzi el a kezelését, akkor az idővel bonyolítja az intervertebrális lemez sérvének kialakulása. A terápia nemcsak gyógyszereket foglal magában, hanem fizikoterápiát, ortopéd matracok és székek használatát is. A torna következő komplexei meglehetősen hatékonyak a degeneratív-dystrophiás folyamatok előrehaladásával szemben az ágyéki gerinc intervertebrális korongjaiban:
| Elhelyezkedés | Leírás |
| Házak |
1. I. P. négykézláb állva. Simán emelje le a padlóról, és nyújtsa ki a bal karját és a jobb lábát. Térjen vissza I. P.-hez. Ismételje meg a gyakorlatot, nyújtva a jobb karját és a bal lábát. 2. "Macska". I. P. négykézláb állva. Íveltesse a hátát, mint a macskák, majd a lehető legnagyobb mértékben ívelje meg a hátát. 3. I. P. a hátán fekve, felemelt lábakkal. Végezzen velük olyan mozdulatokat, mintha biciklit pedálozna. 4. I. P. hanyatt fekve, lábai kissé a padló fölé emelve. Végezze el az ollópengék mozgásához hasonló mozgásokat. 5. I. P. a földön feküdt a hátán, térdét a mellkasáig húzta és összekulcsolta a kezével. Végezzen imbolygó mozdulatokat egész testével. |
| Nyilvános helyen |
1. I. P. állva, lábak vállszélességben egymástól. Végezzen több törzshajlítást előre, majd oldalra. 2. I. P. állva, lábak vállszélességben egymástól. Tegye az öklét a hát alsó részére. Hajlítsa meg kissé térdeit, és hajoljon hátra, támaszkodjon az öklére. Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig. Vissza az I. P. |
A hátsó hajlítások hasznosak a mellkasi és az ágyéki gerinc osteochondrosisában
Összegzésként hangsúlyozandó, hogy bár az osteochondrosis krónikus betegség, kezelésének kellő figyelembevételével (gyógyszeres terápia, fizioterápia, testmozgás terápia) azonban ennek előrehaladásában jelentős lassulás érhető el, és hosszú évekig fennmaradhat a gerinc egészsége.
Videó
Kínálunk egy videót a cikk témájához.
Elena Minkina orvos aneszteziológus-újraélesztõ A szerzõrõl
Iskolai végzettség: 1991-ben végzett a Taskenti Állami Orvostudományi Intézetben általános orvos szakon. Ismételten továbbképző tanfolyamok.
Szakmai tapasztalat: a városi szülészeti komplexus aneszteziológus-újraélesztõje, a hemodialízis osztályának újraélesztõje.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
