Hogyan kell étkezési naplót vezetni
Az ételnapló egy jegyzetfüzet, amelybe mindent felír, amit egy nap alatt megesz. Ebben az esetben figyelembe veszi az összes elfogyasztott kalóriát, ami jelentősen segíti a fogyás folyamatát.
Ismeretes, hogy a megfelelő táplálkozás az alapja a szép alaknak és a jó emberi egészségnek. Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen étkezni, először meg kell értenie, hogy mit kell hozzáadni az étrendjéhez, és mit kell éppen ellenkezőleg kizárni vagy minimalizálni. Ehhez tulajdonképpen feltalálták az ételnaplót.
Hogyan működik az étkezési napló?
- Az étkezési napló segítségével könnyedén ellenőrizheti, mit és mennyit eszik: zsírokat, szénhidrátokat, fehérjéket és kalóriákat;
- Ugyanakkor képes lesz figyelemmel kísérni a testsúly és a test paramétereinek változását az étrend megváltoztatása során;
- Az ételnapló lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a rossz szokásoktól, és fokozatosan megszokja a helyes étrendet.
A legfontosabb okok, amelyek miatt étkezési naplót kell vezetnie
- Karcsúsító. Ez az alapvető ok, amiért az emberek étkezési naplót vezetnek. A túlsúly szinte mindig a helytelen táplálkozás eredménye. Az emberek azonban megszokták, hogy olyan pörgős életmódot folytassanak, hogy nincs mindig idejük figyelni az étrendjüket és az elfogyasztott ételek mennyiségét. Itt kap segítséget az étkezési napló, amely lehetővé teszi, hogy vizuálisan lássa, mit és mennyit evett egy adott pillanatban, valamint átfogó képet alkothat az életmódjáról.
- Sporttáplálkozás. Bármely sportoló tudja, mennyire fontos a táplálkozás. A nagy fizikai aktivitás mindig sok kalória elvesztésével jár, ezért a sportoló kalóriabevitelének jelentősnek kell lennie. De nem túlzott. Éppen ezért a sportolók étkezési naplót vezetnek, hogy nyomon követhessék a sport során felhasznált és elfogyasztott kalóriák egyensúlyát.
- Orvosi étrend és táplálkozás az orvosok ajánlásai szerint. Bizonyos betegségek esetén az orvosok speciális étrend betartását javasolják pácienseiknek, vagy rámutatnak azokra az ételekre, amelyeket étrendjükben szigorúan tiltani kell. Egyes orvosi diéták a szénhidrátok / fehérje / zsír / kalória mennyiségének korlátozásával járnak. Ebben az esetben az étkezési napló nemcsak a napi étrend mennyiségi mutatóinak nyilvántartását teszi lehetővé, hanem pszichológiai hatást is gyakorol a betegre, nevezetesen, segít abban, hogy ne bontsa le.
-
Táplálkozás anya és gyermeke számára. A gyermekét szoptató fiatal anya számára az étkezési napló segít a megfelelő étrend kialakításában, és figyelemmel kíséri a baba reakcióját bizonyos ételekre. Az étkezési napló segít figyelemmel kísérni a baba súlyát, és összehasonlítani az anya étrendjével és kalóriabevitelével, amely lehetővé teszi az étrend bármikor történő beállítását.
Az étkezési napló segít nyomon követni a napi étrendet
Tippek az ételnapló vezetéséhez
- Az ételnapló vezetésének első tippje az, hogy nem kell papíron nyomtatnia a naplót. Ha inkább gépel a billentyűzeten, könnyen létrehozhat egy naplót elektronikus formában. Ma már sok olyan hely van a fogyáshoz, amely naplóformákat, sőt az élelmiszernapló online vezetését is lehetővé teszi.
- Készítsen saját praktikus naplót. Bár manapság a napló számos formája megtalálható az interneten, sok közülük túl bonyolultnak tűnhet az Ön számára. Ezért egyszerűen feloszthatja a lapot a hét minden napjának megfelelő függőleges oszlopokra (azaz 7 oszlopra). Oszd meg ezeket az oszlopokat még három részre, és címkézd fel így: a súlyod, a napi elfogyasztott kalóriák száma, a testmozgás. Ha szeretné, hozzáadhat bármilyen oszlopot önmagától.
- Ha jó a memóriája, naponta egyszer kitöltheti az étkezési naplót, például lefekvés előtt. De ezt tanácsos egész nap csinálni, ezért szükséges, hogy a napló mindig kéznél legyen. Tehát reggel kitöltheti a súlyt és a nap folyamán az összes elfogyasztott kalóriát. Jegyezze fel egy naplóba, hogy mennyi időt töltött az edzéssel, és mennyi kalóriát égetett el ennek során. Ez biztosítja, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit eléget.
- Helyettesítse a köztes eredményeket. Foglalja össze minden nap és hét végén. Ez lehetővé teszi, hogy lássa, hány kalóriát kap az ételtől egy bizonyos idő alatt, mennyit éget el, és megtervezheti további étrendjét is.
- Keressen alternatívákat. Ha nehezen tudja megszámolni az ételeket kalóriában, fejlessze ki alternatív rendszerét. Például sok olyan automatizált számítógépes program létezik, amelyek bizonyos ételek elfogyasztásáért és testmozgásáért pontokat adnak. Ezek a programok nagyban leegyszerűsíthetik az étkezési napló vezetésének folyamatát.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
