Sárgarépa diéta
A sárgarépa diéta nemcsak a súlycsökkentést teszi lehetővé, hanem a belek tisztítását és a szervezet tápanyagtartalékainak feltöltését is.
A diéta fő termékének számított sárgarépa gazdag vitaminokban (A-provitamin, szinte minden B-vitamin, C-, K-, E-, PP-vitamin), mikro- és makroelemekben (vas, jód, foszfor, kobalt, króm, cink, nikkel, kálium, magnézium), réz, fluor). A sárgarépa rendszeres ételfogyasztása jótékony hatással van az emésztőrendszer, a szív- és érrendszer, a vese és a máj, a látásszervek működésére, és javítja a bőr állapotát. A sárgarépa étrend elősegíti a toxinok és toxinok eltávolítását a szervezetből, aktiválja az anyagcserét és javítja az immunitást.
A sárgarépa étrendnek több lehetősége van, de a legnépszerűbb a 3 napos és a 10 napos. A főétel egy sárgarépasaláta, amelynek receptje kissé eltér a 3 és 10 napos lehetőségeknél.
A 3 napos sárgarépa-étrendhez készült salátát a következőképpen készítik el. 2 nagy sárgarépát reszeljünk le közepes reszelőn. Adjon hozzá előzetesen apróra vágott gyümölcsöt, citromlevet, egy teáskanál mézet és ízesítse egy teáskanál olívaolajjal. A kapott térfogatot 4 egyenlő részre osztjuk, és a nap folyamán elfogyasztjuk. Kívánt esetben a salátában növelhető a sárgarépa mennyisége.
A sárgarépa étrend 10 napos változatának salátáját még könnyebb elkészíteni: adjunk apróra vágott kivi vagy almát a reszelt sárgarépához, fűszerezzük tejföllel és keverjük össze.
Sárgarépa étrend szabályai:
- legalább 4 étkezés legyen naponta;
- naponta 2 liter folyadékot kell inni (ide tartozik a víz, a sárgarépalé, a csipkebogyó húsleves, a zöld tea);
- a sárgarépát alaposan meg kell rágni. Ez nemcsak a teltség érzetét kelti gyorsabban, hanem elősegíti a tápanyagok felszívódását is;
- jobb, ha fiatal sárgarépát használunk, és folyó víz alatt ecseteljük a felső réteg levágása nélkül (a leghasznosabb anyagokat tartalmazza).
A sárgarépa étrend meglehetősen kemény; a napi étrend alacsony kalóriatartalmú. Ha befejezése után azonnal áttér a szokásos étrendre, akkor a leadott kilogramm gyorsan visszatér. Ennek elkerülése érdekében a sárgarépa diéta befejezése utáni első napon be kell tartania az előző napi menüt, hozzáadva egy kis sovány húst és 1-2 főtt vagy sült burgonyát. Ezután ajánlott fokozatosan bővíteni az étrendet több nap alatt. Az eredmény megőrzése érdekében érdemes elhagyni a cukrászdákat és a zsíros ételeket, valamint alkalmazni kell a frakcionált táplálkozás elvét is.
A sárgarépa étrend előnyei
A sárgarépa étrend 3 napján 2-3 kg-ot fogyaszthat, 10 napos étrend esetén pedig 5-7 kg-ot.
A sok sárgarépa fogyasztása hozzájárul a test hasznos anyagokkal való telítettségéhez. A belek megtisztulnak, javul a bőr állapota, nő a vitalitás és az általános közérzet. Mivel a sárgarépa sok jódot tartalmaz, csökkent pajzsmirigy funkcióval rendelkező betegek számára ajánlott.
A sárgarépa étrend előnyei közé tartozik az olcsóság és az egyszerűség.
A sárgarépa étrend hátrányai és ellenjavallatai
A sárgarépa étrend kiegyensúlyozatlan és túl kevés kalóriát tartalmaz, ezért nem ajánlott 10 napnál tovább ragaszkodni hozzá.
Az étrend ellenjavallt krónikus betegségekben, különösen máj-, gyomor-, bél- és endokrin rendellenességekben.
Milyen ételek megengedettek?
3 napos sárgarépa-étrenden megengedett:
- zöldségek - sárgarépa, cukkini, cékla, káposzta, padlizsán;
- gyümölcsök - alma, narancs, körte, kivi;
- alacsony zsírtartalmú joghurt és tejföl;
- rozskenyér - egy kis szelet naponta egyszer;
- édesem;
- olivaolaj;
- citromlé;
- frissen facsart sárgarépalé, zöld tea, csipkebogyó húsleves.
A 10 napos étrend a következőket tartalmazza:
- sárgarépa;
- kivi, alma;
- alacsony zsírtartalmú kefir és tejföl;
- frissen facsart gyümölcs- és sárgarépalé, zöld tea, ásványvíz.
Milyen ételek tilosak?
Tilos minden olyan élelmiszer, amely nem szerepel az engedélyezett listán, beleértve a cukrot is. Célszerű megtagadni a sót, de ha nehéz, akkor megengedett kis mennyiségben használni.
Sárgarépa diéta menü
Menü 3 napos sárgarépa étrendhez:
1. lehetőség: sárgarépasaláta, 150 g joghurt vagy 1 evőkanál. l. tejföl, 200 ml csipkebogyó húsleves.
2. lehetőség: sárgarépasaláta, egy adag párolt zöldség (répa, káposzta, padlizsán, cukkini).
Menü 10 napos étrendhez:
Hasznos tippek
Tipp 1. A sárgarépasalátához tetszés szerint hozzáadhat bármilyen zöldséget (kapor, petrezselyem, zeller stb.).
2. tipp: A sárgarépában található béta-karotin 80% -kal jobban felszívódik a zsírokkal, ezért ne szigorítsa étrendjét azzal, hogy megtagadja a sárgarépasaláta vajjal vagy tejföllel történő ízesítését.
3. tipp: A sárgarépa nyersen és főzve egyaránt hasznos, ezért a diéta során főtt sárgarépából készíthet salátát, amely változatosabbá teszi a menüt.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 3, 10 nap |
3,5 az 5-ből Az egyik legegészségesebb zöldségen alapuló étrendnek számos előnye van. De az alacsony kalóriatartalom és az egyensúlyhiány miatt a hosszú távú megfelelés nem kívánatos - legfeljebb 10 napos időszak. |
| Ajánlott gyakoriság: 3 havonta | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
