Szergej Agapkin étrendje
A szakemberek által létrehozott étrendekben megérdemelten bíznak. A szakértők nagyon hatékony lehetőségeket kínálnak, és nem károsak az egészségre, éppen ellenkezőleg, erősítik azt. Szergej Agapkin rehabilitációs orvos rendszere ezek közé tartozik.
Azt javasolja, hogy készítsen menüt, összpontosítva egy adott szervezet jellemzőire, és biztos abban, hogy a diéta hatékonyságát nem az étrendi korlátozások határozzák meg, hanem az, hogy a beteg mennyi ideig tudja betartani annak szabályait, így látható eredményt kap.
Dr. Agapkin azt javasolja, hogy felejtse el a rövid távú merev étrendet, és egy olyan rendszert javasol, amelyet egész életében be kell tartania a súlycsökkentés, majd az eredmény megszilárdítása és fenntartása érdekében.
Az a tény, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend csak egy ideig hatékony: a súly a befejezés után visszatér, gyakran még növekedéssel is. A fogyás teljes táplálkozási rendszere másképp működik: magas anyagcserét tart fenn, és ez segít megszabadulni a felesleges zsírtól.
Szergej Agapkin étrendjének alapvető szabályai, amelyek lehetővé teszik az anyagcsere "felgyorsítását":
- tartsa be a töredékes étkezéseket - kis adagokban naponta ötször-hatszor. Ez lehetővé teszi a nappali éhség elkerülését is;
- vegye be az étrendbe a búzakorpát. Szergej Agapkin szerint a túlevés gyakran előfordul az élelmi rostok és a korpában gazdag B-vitaminok hiánya miatt. Az orvos biztos abban, hogy napi 20 g korpa elegendő a hiány pótlására;
- győződjön meg arról, hogy a gabonafélék az étrend körülbelül egynegyedét teszik ki;
- fokozatosan csökkentse a napi élelmiszer mennyiségét felére, mivel a túlsúly oka a túlzott tápanyag-bevitel. Eleinte ez kényelmetlenséget okozhat, de a szervezet gyorsan megszokja az új mennyiségű ételt, ha az összes szükséges anyagot ellátják vele;
- teljesen megszüntesse a cukrot és az édességeket;
- feltétlenül adjon fermentált tejtermékeket a menübe - nem túl sokat, hogy ne legyen gyomorrontás, hanem naponta;
- egyensúlyozza az étrendet, figyelemmel kíséri a fehérjék, zsírok, szénhidrátok optimális arányát.
Emellett Szergej Agapkin szükségesnek tartja a fizikai aktivitás növelését. A fogyás szempontjából a leghatékonyabb szerinte a vízi aerobic és a jóga.
Forrás: depositphotos.com
Szergej Agapkin étrendjének előnyei
Szergej Agapkin étrendje áttér az egészséges étrendre, ami jótékony hatással van a test egészére. Ez biztonságos és hatékony módja a fogyásnak az egészség megőrzése és javítása érdekében.
Az étrend kiegyensúlyozott, minimális tiltásokkal rendelkezik, a menüben szereplő termékek tartalmaznak minden olyan anyagot, amely fontos az életfontosságú tevékenység szempontjából: fehérjéket, komplex szénhidrátokat, többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó vitaminokat, vitaminokat stb.
A szabályokat könnyű betartani, a test gyorsan megszokja az új menüt.
Szergej Agapkin étrendje nem határoz meg határidőket, mindaddig követheti, amíg kedve tartja.
Szergej Agapkin étrendjének hátrányai és ellenjavallatai
Az étrendből hiányzik a szigorú menü és a szigorú szabályrendszer, amelyek szükségesek a túlsúlyos emberek számára, akik nem különböznek a fegyelmezett étkezési magatartástól. További hátrány, hogy nincsenek hozzávetőleges irányelvek sem a fogyás mértékével kapcsolatban, ezért meglehetősen nehéz megérteni, hogy az étrend elég helyes-e, vagy szükség van-e változtatásokra.
Milyen ételek megengedettek?
- Alacsony zsírtartalmú hús.
- Hal és tenger gyümölcsei.
- 5% alatti zsírtartalmú erjesztett tejtermékek (joghurt, erjesztett sült tej, kefir, túró, joghurt, tejsavó).
- Tojás.
- Zöldségek és gyümölcsök.
- Dara.
- Korpa.
Vizet, sima vizet vagy ásványi anyagot szabad fogyasztani.
Milyen ételek tilosak?
A mesterséges adalékanyagokat tartalmazó termékek, cukor, cukrászáruk, konzervek, ételízesítők és félkész termékek teljesen kizártak.
Szergej Agapkin diétás menüje
Szergej Agapkin számára nincs szigorú diétás menü, a fogyókúra saját maga választja meg az ételeket, a megadott elvekre és saját preferenciáira összpontosítva. Minta menü a napra:
Hasznos tippek
Tanács 1. Meghibásodás esetén nem kell másnap kipakolni vagy szigorítani az étrendet, elegendő a szabályok szerint folytatni az étkezést.
Tanács 2. A sporttevékenységek nem lehetnek kimerítőek, de rendszeresek - legalább hetente kétszer.
4 az 5-ből
Szergej Agapkin étrendje a megfelelő táplálkozás rendszere, amely lehetővé teszi a fogyás elérését nem szigorú korlátozások, hanem a test javítása és az anyagcsere aktiválása miatt. Ragaszkodhat hozzá, ameddig csak akar.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
