Kocogás: szívrohamtól vagy problémák felé?
A "szívroham elől menekülni" kifejezés régóta az aktív életmódot folytató emberek mottójává vált. Ráadásul a futás forró trend: a futópadok eladása a sportáruházakban folyamatosan magas. De vajon valóban lehetséges és szükséges-e minden embernek kivétel nélkül futni azért, hogy megkapja egészségének, lendületének és jó hangulatának a részét?
Forrás: depositphotos.com
Az orvosok figyelmeztetnek: a "szívroham elől menekülve" futva fennáll annak a veszélye, hogy más betegségekkel találkozik. A közhiedelemmel ellentétben nem mindenki végezheti ezt a sportot.
Először is meg kell értened, hogy a kocogás miben különbözik a futás más típusaitól. Másik neve a kocogás (az angol kocogásból, a keveréses futásból). Maga a név tartalmazza a fő különbséget az ilyen típusú futás között: a nem támogatott állapot (repülés) fázisa itt rendkívül kicsi. Amint az egyik láb lenyomja a felszínt, a másik a földre esik. A technika további jellemzői: kemény támadás a sarokkal a támaszon, vagy laza lábbal "verés". A menetsebesség 7-9 km / h, valamivel nagyobb, mint a gyors gyaloglás sebessége.
A kocogás előnyei
Tehát még a kezdők és a nem a legjobb fizikai állapotban lévő emberek is képesek ilyen tempóval és futástechnikával. Miért hasznos a kocogás, és mit érhet el vele?
A futás valóban nagyon előnyös az emberi szív- és érrendszer számára, mivel jótékony hatással van a kis erekre. A fizikai inaktivitás a szövetek vérellátásának megzavarásához és számos kapilláris sorvadásához vezet. A helyes kocogás fenntartja a szív munkájának adott intenzitását, és "megnyitja" az összeomlott kapillárisokat, hozzájárulva azok növekedéséhez a szövetek kimerült területeivé.
A vér mikrocirkulációja hozzájárul az endokrin rendszer munkájához: javul és aktiválódik a hormonok termelése. Általában a kocogás felgyorsítja az anyagcserét, amely fiatalítja a testet és növeli annak védekező képességét. A tejsav és a szén-dioxid stimulánsként hat, amelyek tartalma a kocogás során növekszik.
A vérnyomás normalizálása a kocogás további pluszpontja: amikor a pulzusszám eléri a 120-150 ütést percenként, a perifériás erek kitágulnak és ellenállásuk csökken.
A boldogság és az öröm érzését minden kocogás szerelmese megjegyzi. Az endorfinok megnövekedett termelése miatt fordul elő. Ezek a hormonok a futás után egy órán keresztül működnek. A reggeli futás segít a felesleges hormonok és az idegek megnyugtatásában, az esti futás éppen ellenkezőleg, feltölti az energiát egy hosszú munkanap után.
Végül a kocogás segíthet a fogyásban azáltal, hogy közben több kalóriát éget el. Ezért a legtöbb fogyni próbáló embernek ajánlott, mint egy viszonylag könnyű gyakorlat.
Mi a kocogás veszélye?
Számos fiziológus, aki tanulmányozza a kocogás testre gyakorolt hatásait, a kocogás abszolút ellenjavallatait azonosítja:
- veleszületett szívhibák;
- szívinfarktus vagy stroke;
- artériás hipertónia 180/110 felett;
- cukorbetegség;
- krónikus vesebetegség;
- a szívritmus éles megsértése;
- a retina leválását fenyegető szemészeti problémák.
Mint látható, az ellenjavallatok listája nem olyan kicsi. Azoknál az embereknél, akiknek hasonló kórtörténete van, ajánlott olyan fizikai tevékenységet választani, amely nem kapcsolódik a futáshoz.
A kocogás fő veszélye a szív megengedett terhelésének túllépése. Sajnos sokan úgy gondolják, hogy minél nagyobb a terhelés, annál gyorsabban érhető el a kívánt eredmény. Ez korántsem így van. Bírálja meg maga: a maximálisan megengedett pulzus kocogáskor 180 ütés / perc. Mi lesz egy képzetlen testtel, és mi lesz az ember állapota, ha pulzusa hirtelen 60-70 ütemről 180-ra emelkedik? Az egészség megszerzése helyett könnyű elveszíteni.
A kocogni kezdő embereknek szabályozniuk kell a pulzusukat. Határértékeit a következő képlet alapján számítják ki: 180 - életkor években. Egyfajta kontrollt ad az orrlégzés - ha futás közben csak az orron keresztül lehet lélegezni, akkor az impulzus percenként 120-150 ütemnek felel meg.
Forrás: depositphotos.com
Az ízületi problémák egy másik kellemetlen kocogási hatás. A futás módja hosszú ütés terhelést jelent a térdízületekben, ami sérüléshez és kopáshoz vezethet. Ha a túlsúlyos emberek kocognak, akkor a terhelés csak nő. Mi számít még - néhány font elveszett vagy súlyos térdfájdalom? Egyébként fájdalom az ágyéki régióban is felléphet lengése miatt. A legsúlyosabb valószínű következmény a csigolyatárcsák elmozdulása.
Végül, azok az emberek, akik kifejező izmokat akarnak megszerezni a kocogás segítségével, nem számíthatnak rá: a kocogás éppen ellenkezőleg, "kiszárítja" az alakot.
Okosan kell futnia
Nemcsak okosan, hanem stopperrel és egy üveg vízzel is. Ha az orvos megengedte a kocogást (és bármilyen krónikus betegség esetén előzetesen konzultálnia kell orvosával), akkor ezt felelősséggel kell vállalnia. Először is alaposan tanulmányozza át a helyes futástechnikát, lehetőleg videó oktatóanyagokból - így világosabb.
Sok túlsúly vagy gyenge fizikai forma esetén jobb egy gyors sétával kezdeni, és csak utána 3-4 hét után kicsit futni. Az impulzusszabályozásnak szabályosnak kell lennie: az első szakaszban az impulzus 10 másodperc alatt nem haladhatja meg a 18-20 ütemet. Ha túllépte ezt az értéket (120 ütés / perc), akkor át kell váltania a gyaloglásra. A kocogás 10 percnél kezdődik, heti háromszor elegendő kocogással. Minden héten az idő 10% -kal növelhető. Ne engedje a test kiszáradását: a víznek mindig kéznél kell lennie, különben azt kockáztatja, hogy egyszerűen elveszíti az eszméletét az egészségre való futás során.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
