Térdgyakorlatok

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Térdgyakorlatok

A szép és kecses térd bármely láb dísze, azonban nem minden női képviselő dicsekedhet testének ezen részével.

A térd körüli zsírtekercsek és a laza bőr jelentősen elrontja a lábak megjelenését. A térdgyakorlatok, amelyek magukban foglalják a kötél ugrását, a guggolást, a kocogást és a kerékpározást, segíthetnek ennek a hiányosságnak a korrigálásában.

Különböző masszázsok, szaunázás vagy fürdés, mézzel, krémekkel és egyéb kozmetikumokkal való dörzsölés szintén segít enyhíteni a duzzanatot ezen a területen, feszesebbé és simábbá teszi a bőrt. A szépségszalonokban tengeri moszatcsomagolást is kínálnak, amely a térdgyakorlatokkal együtt 5-7 alkalommal segít elveszteni a térd területén 2-3 cm-t, valamint feszesebbé teszi körülöttük a bőrt.

Sok nő szeretné tudni, hogyan kell lefogyni a térdben, és megszabadulni a fájdalomtól ebben a testrészben, mert rajtuk és a lábakon terheli meg az egész testet gyaloglás, futás és egyéb fizikai tevékenység során. A térdfájdalom gyakran együtt jár az ízületek gyengeségével, a súlyfelesleggel és a fejletlen lábizmokkal. Az összes ízületet és izmot megdolgozó jógaórák segíthetnek megszabadulni az ilyen következményektől. A profi sportolók térdfájdalommal is szembesülnek, akik az állandó edzés miatt elhasználják a térdízületek erősségét.

Térdgyakorlatok: gyakorlati tippek

Miután elhatározta, hogy gondoskodik a lábai megjelenéséről, és ennek megfelelően a térde területéről, fontos, hogy helyesen végezzen gyakorlatot a térde számára. Minden edzés előtt mindenképpen végezzen egy kis bemelegítést, és feszítse meg a láb izmait és szalagjait, valamint az egész testet. A nyújtást és a bemelegítést mindenképpen el kell végezni, még akkor is, ha nincs térdfájdalom: egyrészt nem fog sok időbe telni, másrészt segít elkerülni a fájdalom megjelenését a jövőben.

Bármely térdgyakorlat magában foglalja a comb belső és külső combjának izmait, a quadricepszet és a fenék izmait, ezért nagyon sok olyan gyakorlat létezik, amely kifejezetten a térd nyújtására és megerősítésére irányul. Kívánt esetben izmokat építhet a test ezen részein.

A térdízületek ilyen betegségeinek, mint a lipoarthritis, az arthrosis és az ízületi gyulladás, megelőzése érdekében jobb, ha nem végeznek térdgyakorlatokat. Fel kell venni a kapcsolatot egy sebésszel vagy ortopédussal, aki nemcsak segít helyesen diagnosztizálni, hanem meghatározza az előfordulásuk okát, és megfelelő kezelést is előír, amely magában foglalhatja a gimnasztikai torna elvégzését is.

A súlyos térdfájdalmak kialakulását már a kezdetektől fogva diagnosztizálni kell, mert gyakran az elhanyagolás és az időben történő segíteni nem akarás vezet a bonyolultabb térdbetegségek kialakulásához, amelyek megelőzéséhez a térdgyakorlatok elvégzése már elégtelen lehet.

Az egészségjavító tornában szereplő térdgyakorlatok mellett vannak olyan módszerek is a térdízületek kezelésére, mint például:

• Orvosi eszközök (kötszerek, protézisek) használata;
• Gyógyszeres kezelés;
• Wellness masszázs;
• Műtéti beavatkozás.

Egyetlen térdsérülés növeli a térdsérülés megismétlődésének kockázatát, megnehezítve a kezelést. A visszatérő térdsérülés kockázatának legjobb megelőzése a térd nyújtási gyakorlata.

Hogyan lehet fogyni a térdben: testmozgás

A térd körüli zsírlerakódások eltávolítása érdekében olyan térdgyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek során a fogyás minden bizonnyal a lehető legrövidebb idő alatt következik be, például:

• Kerékpározás teljes lábhosszabbítással. Ez a gyakorlat meglehetősen nehéz azok számára, akiknek nincs elég tapasztalata a kerékpározásban, mivel ebben a helyzetben meglehetősen nehéz fenntartani az egyensúlyt. A kerékpár azonban cserélhető testgyakorlati társával, amely edzés közben egyáltalán nem igényel egyensúlyt. Az ilyen típusú térdgyakorlatok napi ötperces gyakorlása lehetővé teszi, hogy 1-2 hét alatt megszabaduljon 2 cm zsírtól ezen a területen;
• Intenzív ugrókötél, amely nem csak a térd zsírvesztésében segít, hanem a hasizmok, az oldalak, a hát, a csípő és a fenék súlyának csökkenésében, valamint az egész test bőrének feszesítésében. Fontos, hogy naponta végezzünk ugrásokat más térdgyakorlatokkal kombinálva, akkor az eredmény nem sokáig vár;
• A guggolás a leghatékonyabb gyakorlatok közül nemcsak a térd, hanem a vádli izmai, a combok és a farizmok számára is. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot térdre, fogyásra végezzük, ha nagyon gyorsan, helyesen végezzük. A sarok nem kerülhet le a padlóról, és a karoknak guggolás közben a derékhoz kell tartaniuk vagy előre kell nyúlniuk;
• A kocogás egy másik hatékony gyakorlat a térd és a teljes testsúly csökkentése érdekében. A kocogás a legjobb reggel, étkezés előtt, vagy este az utolsó étkezés után 3-4 óra elteltével, a légzésnek mélynek és egyenletesnek kell lennie futás közben. Azok számára, akik nem tudják, hogyan lehet fogyni a térdben, a napi 10-15 perc kocogás kiváló megelőzés a szív- és érrendszeri megbetegedések számára, elősegíti a test feszességét és néhány kilogramm fogyást.

A gyors eredmény elérése érdekében a legjobb, ha a fenti térdgyakorlatokat hetente legalább ötször kombinálva végezzük. A kozmetikai eljárások és a megfelelő táplálkozás segítenek felgyorsítani az eredményt, az is fontos, hogy ne feledkezzünk meg napi 1,5 liter tiszta ivóvíz elfogyasztásáról.

Az olyan gyakorlatok, mint például az alábbiak, segíthetnek a térd körüli bőr meghúzásában és természetesen a fogyásban ezen a területen:

• Kiinduló helyzet - összeállított lábakon állva a karok hátrahúzódnak, a lapockák össze vannak kötve. Ebben a helyzetben háromszor 30-szor kell leülnie, hogy a keze eléri a sarkát. Eleinte meglehetősen nehéz lesz egy ilyen gyakorlatot térdre hajtani, de hatása egy hét edzés után látható lesz;
• Kiinduló helyzet - a földön ülve a térdre hajlított jobb lábat a mellkasig húzzák, a bal pedig a padlón fekszik, a láb függőleges a padlóhoz. A bal láb ebben a helyzetben, anélkül, hogy a térdben meghajlana, felemelkedik, és 1 percig tartják a tetején, ami után a lábak megváltoznak, és a jobb lábat tartják fent. Egy ilyen gyakorlat végrehajtása a térd számára, amelynek során a csípőben súlycsökkenés következik be, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírtól és meghúzza a lábát;
• Kiinduló helyzet - egyenes lábakon állva a kezek a szék hátán vagy bármely más támaszon nyugszanak. A jobb láb derékszögben emelkedik fel az oldalra, és a láb felfelé és lefelé lengését 20-szor hajtják végre, ezután a láb még 20-szor meghajlik és elhajlik a térdnél, és visszatér eredeti helyzetébe. Ugyanezeket a térdgyakorlatokat a bal lábbal hajtják végre. Az oldalra lendítés után ugyanazokat a mozdulatokat hajthatja végre előre-hátra, és a terhelés növeléséhez elegendő lesz a gyakorlatokat lábujjakon állva végrehajtani.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.