Jillian Michaels - Karcsú alak
A fogyás nem könnyű feladat. A legmegfelelőbb étrend kiválasztása általában nem elméleti adatokon, hanem élő példán alapszik. Először is, ebben az esetben biztos lehet benne, hogy a tanfolyam valóban a kívánt eredményhez vezethet. Másodszor, annak az embernek az élő példája, aki rövid idő alatt képes volt lefogyni, mindig további motivációt jelent a cselekvésre.
Jillian Michaelset Amerika egyik legjobb fitnesz edzőjének tartják. Népszerűségét azután szerezte meg, hogy részt vett a "Lost the Most" tévéshow-ban. Gyerekkorában túlsúlyos, a tizenéves komplexusok nehézségei és az osztálytársak elutasítása miatt szenvedett el, érdeklődött a fitnesz iránt, és radikálisan megváltoztathatta alakját. Ezt követően Gillian Michaels nem állt meg csupán az erőnlét mellett, hanem anyagcsere-folyamatokat is elkezdett tanulmányozni. Ez a személyes tapasztalatok alapján igazolt tudás képezte tanfolyamainak és könyveinek alapját.
Gillian Michaels "Karcsú alak 30 nap alatt" tanfolyamára állandó kereslet van, és nagy mennyiségben értékesítik. Sikere annak tudható be, hogy a napi és a rövid edzések nemcsak hatékonyak, de élvezhetőek is, és a táplálkozási ajánlások rengeteg teret engednek az egyéni preferenciáknak.
Karcsúsító Jillian Michaels-szel
A Jillian Michaels "Karcsú alak 30 nap alatt" című sorozatának kínálata egyszerű és egyszerre hatékony. Teljesítéséhez csak súlyzókra van szükség. A főétel mellett az interneten rengeteg olyan kiegészítő információ található, amely segíthet a képzésben.
A Jillian Michaelsnél történő fogyás egyik fő feltétele a szisztematikus edzés. Csak ebben az esetben számíthat hosszú távú sikerre és gyönyörű sziluett körvonalakra.
Mielőtt elkezdené gyakorolni, elolvashatja az interneten a "Karcsú alak" Gillian Michaels-szel kapcsolatos véleményét. Legtöbbjükben a nők azt mondják, hogy néhány hét alatt nemcsak több méretben sikerült lefogyniuk, hanem felpumpálni a legtöbb problémás területet, aminek eredményeként az alak gyönyörű sziluettet kapott.
A "Karcsú alak" tanfolyam edzései Gillian Michaelsszel meglehetősen intenzívek. Ezért a testmozgás megkezdése előtt jobb konzultálni egy fitneszedzővel, aki fel tudja mérni a fizikai erőnlét szintjét. Ez lehetővé teszi a meglévő betegségek, különösen a mozgásszervi rendszer lehetséges szövődményeinek és súlyosbodásainak elkerülését. Különös figyelmet kell fordítani az edzés után jelentkező fájdalomra. Ha az izomfájdalom intenzív megterhelés után jelentkezik, akkor az edzőnek általában ajánlatos különféle melegítő kenőcsöket használni. Abban az esetben, ha ízületi fájdalom jelentkezik, konzultálni kell edzővel vagy orvossal. Bizonyos esetekben, a Slim Fit Gillian Michaels-szel kapcsolatos visszajelzései alapján az edzés előtt hosszabb bemelegítésre lehet szükség.
Jillian Michaels étkezési tippjei
A Jillian Michaels „Fogyjon le a túlsúlyból” és a „Karcsú alak 30 nap alatt” tanfolyam a képzés mellett táplálkozási javaslatokat is tartalmaz. Ez nem szigorú diéta, amelyet nehéz betartani. A szerző által kidolgozott menü meglehetősen változatos, a kínált ételek könnyen elkészíthetők.
A diéta megkezdése előtt Gillian Michaels javasolja az anyagcsere típusának meghatározását. A súlygyarapodás mértéke szerint az anyagcsere három típusa különböztethető meg:
- Lassú, amelyben a súly fokozatosan és szinte észrevehetetlenül növekszik. Ebben az esetben a legnehezebb elveszíteni ezeket a felesleges fontokat;
- Normál, ahol a súlyt a legkönnyebb beállítani;
- Gyors, amelynek során a súly gyorsan növekszik és csökken.
Lassú anyagcserével Jillian Michaels azt tanácsolja, hogy növelje az elfogyasztott komplex szénhidrátok teljes mennyiségét, és gyors - alacsony zsírtartalmú fehérjék. Úgy véli, hogy a teljes és egészséges táplálkozás, figyelembe véve az anyagcsere típusát, a siker kulcsa.
Diet Jillian Michaels a "Karcsú alak 30 nap alatt" című cikkben nem rövidtávon, hanem folyamatosan javasolja. Az általa kínált menüben 10 lehetőség van reggelire, ebédre és vacsorára, amely megegyezik a kalóriatartalommal, és ezek tetszés szerint változtathatók. A főétkezések mennyisége 400 kcal, az uzsonna pedig legfeljebb 200 kcal.
Jillian Michaels azt javasolja, hogy naponta négyszer étkezzen, és naplót vezessen az étrend nyomon követése érdekében. Ehet szinte minden természetes és egészséges ételt - zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret, tejtermékeket, alacsony zsírtartalmú húsokat, tenger gyümölcseit. Annak érdekében, hogy az intenzív edzés a kívánt eredményt adja, elegendő fehérjét kell ennie.
Gillian Michaels könyveiben kellő figyelmet fordít egyes termékekre. Pontosabban, amikor a tojás előnyeit és ártalmait vizsgálja, rámutat, hogy az egész tojás elengedhetetlen, mivel nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat, omega-3 zsírsavakat és a legjobb minőségű fehérjéket tartalmaz. Ugyanakkor azt mondja, hogy nemcsak fehérjéket, hanem egész tojásokat kell fogyasztani, amelyek fenntartják a szükséges egyensúlyt.
Gillian Michaels a "Karcsú 30 nap alatt" című cikkben is tanácsokat ad az érzelmi túlevés elkerülésére. Ez meglehetősen fontos probléma, mivel sokan nem tudják követni az ajánlásait, mivel nem tudnak megbirkózni a stresszel. Az ellenőrizetlen mértéktelen evés leküzdése érdekében az edző azt tanácsolja:
- Ne vásároljon és ne tároljon otthon „káros” ételeket. Ide tartoznak mindenféle pékáruk, édességek, chipsek és más, polcon stabil termékek, amelyeket ideges feszültség idején könnyű enni;
- Ne tartsa magában a problémákat és gondokat, hanem ossza meg rokonaival és barátaival. Az időben nyújtott pszichológiai támogatás segít a felgyülemlett feszültség enyhítésében. Gillian Michaels a "Karcsú 30 nap alatt" című cikkben azt tanácsolja, hogy csatlakozzon a fogyókúrás csoportokhoz. A hasonló gondolkodású emberekkel folytatott kommunikáció általában pozitív hatást gyakorol a rossz szokások elleni küzdelemre, amelyek a túlevés és a stresszes evés. Ezenkívül a légzési gyakorlatok segítenek a fáradtság enyhítésében, lehetővé téve az érzelmek feletti kontroll visszaszerzését;
- Meg kell tanulni, hogyan kell megtervezni az idejét, rövid és hosszú távú tervek elkészítésével, kedvenc hobbijával, olvasással vagy csak a friss levegőn járással. A pszichológusok megjegyzik, hogy ez egy pozitív hozzáállás, amely segít a test szerkezetátalakításának nehéz pillanataiban, és elősegíti a korai fogyást.
Annak ellenére, hogy maga a Gillian Michaels-rendszer sem új keletű, és hagyományosan az étrend megváltoztatását és a fizikai aktivitás növelését javasolja a fogyás érdekében, népszerű. A vélemények szerint a Jillian Michaels tanfolyamok ajánlásait követve "Fogyj le a túlsúlyból" és a "Karcsú alak 30 nap alatt", egy hónap alatt 5-7 kg-ot fogyhatsz. Ugyanakkor az edző ajánlásai egyaránt alkalmasak nők és férfiak számára egyaránt. A tanfolyamok sikere valószínűleg maga Gillian Michaels karizmáján alapszik, aki sokak számára élő példa arra, hogyan változtathatja meg életét jobbá.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
