Egészséges étrend Fogyáshoz - étel, Menü

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Egészséges diéta

Amikor úgy dönt, hogy diétát használ a felesleges kilók búcsúzása érdekében, emlékeznie kell: minden étrend megterhelő a szervezet számára. És sokan csodálkoznak - vajon egyáltalán hasznosak-e a diéták?

Egészséges étrend fogyáshoz

Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet, hogy ne károsítsuk a testet, és ugyanakkor hatékonyan fogyjunk? A fogyáshoz szükséges egészséges étrendnek mindenekelőtt biztonságosnak, kiegyensúlyozottnak kell lennie az alapvető tápanyagokban, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell gazdagítania. Sajnos a legtöbb újszerű diéta nem felel meg ennek az elvnek, ezért sokáig nem követhetők.

Számos étrend tanulmányozása után a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyni vágyók számára a legegészségesebb táplálék az alacsony kalóriatartalmú étrend, alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető szénhidrátokban. Ha kívülről nem elegendő a zsír bevitele, a test energiát kezd kapni, lebontva saját zsírszövetét. Ha az energiafogyasztás tovább növekszik, például sportolással, akkor a fogyás folyamata még gyorsabban megy. De testünk számára nem igazán egészséges étrend követeli meg a zsírok teljes elutasítását! Szükségünk van rájuk, például fehérjékre, szénhidrátokra, vitaminokra. Az állati eredetű tűzálló zsírok helyett növényi olajokat kell használni, felhasználásukat a fiziológiai norma alsó határáig kell korlátozni.

A fogyáshoz szükséges egészséges étrend a könnyen emészthető szénhidrátok (cukrászda, csokoládé, cukorka, cukor stb.) Étrendjének csökkentését is előírja.

A legegészségesebb ételek

Minden étrendnek nemcsak az alacsony kalóriatartalmú, hanem a leghasznosabb ételek használatán is alapulnia kell. Ezek tartalmazzák:

• Alacsony zsírtartalmú hús és hal. Egészségesek az étrendek, ha ezeket az ételeket megsütik? Természetesen nem. Főzve, vagy rácson kell megenni, zsír nélkül erre;
• Durva kenyér;
• Gyümölcs zöldségek;
• Különféle gombákat szabad használni az élelmiszerekben;
• Alacsony zsírtartalmú tej- és erjesztett tejtermékek;
• Gyenge tea és kávé.

Az egészséges étrendből kizárandó ételek:

• Zsíros hús és hal;
• Különböző kolbászok;
• Diófélék;
• Kaviár;
• Csökkentse a minimumra a csokoládé és a cukor fogyasztását;
• Zsíros tejtermékek, fűszeres sajtok.

Karl Lagerfield egészséges étrendje

A diéta legegészségesebb ételei segíthetnek egyesek jelentősen lefogyni. Ez természetesen a test egészének egészségének javítását is lehetővé teszi. Az egészséges táplálkozás például segített Karl Lagerfeld híres német fotósnak és divattervezőnek 13 hónap alatt megszabadulni nemcsak 42 kg súlyfeleslegtől, hanem a krónikus betegségek lenyűgöző listáján is. Egy ilyen egészséges fogyókúra után úgy érezte, hogy joga van megosztani tapasztalatait másokkal, és könyvet írt. Ebben felvázolta a táplálkozás alapelveit, amelyek lehetővé tették számára, hogy ilyen kiváló eredményt érjen el. Az általuk fogyasztásra ajánlott legegészségesebb ételek:

• Különböző tenger gyümölcsei és alacsony zsírtartalmú halak;
• Diétás hús: lóhús, nyúlhús, borjúhús;
• Ásványvíz legalább napi 1 liter;
• Kiváló minőségű olajok és zsírok. Óvatosan vegye be a növényi olajat - legfeljebb 3 evőkanál. egy napon belül;
• A tejnek és a túrónak zsírmentesnek kell lennie;
• Durva kenyér;
• Minden zöldség megengedett, de meg kell párolni, főzni vagy sütni.

Amit Karl Lagerfeld nem javasol egészséges étrend betartása esetén:

• Zsíros sajtok;
• Száraz bab;
• Távolítsa el a meggyet, a szőlőt, a banánt és a fügét a gyümölcsökből.

Karl Lagerfield azt tanácsolja az egészséges táplálkozás híveinek, hogy cukor helyett cukorpótlókat fogyasszanak.

További tanácsok Karl Lagerfeldtől

A leghasznosabb táplálkozási rendszer írója szerint a fehérje-kiegészítőket fel kell venni az étrendbe. Egy csomag tartalmazza a fehérje és az aminosavak napi mennyiségét, beleértve az esszenciálisakat is.

Az egészséges étrend előnyei

Az egészséges étrend nem jelent különösebb problémát a menü tervezésében. Ezenkívül, ha a fogyáshoz szükséges egészséges étrendet fizikai aktivitással kombinálják, akkor a felesleges kilók nemcsak gyorsan elmúlnak, hanem nem is térnek vissza.

A legegészségesebb ételre való törekvésnek minden épeszű ember számára normává kell válnia. Végül is az egészséges táplálkozás, ha folyamatosan ragaszkodik hozzá, nemcsak a túlsúly, hanem az egészség szempontjából is megoldja a problémákat. A súly normalizálása, az anyagcsere, a mozgásszervi rendszer és a szív- és érrendszer működésének javítása - mindez a megfelelő táplálkozás bármely rendszerének végeredménye.

Fontos az is, hogy az egészséges táplálkozás lehetővé tegye a túlsúly fokozatos megszabadulását, anélkül, hogy a testet stressznek tenné ki, anélkül, hogy krónikus betegségeket súlyosbítana, anélkül, hogy depressziós állapotokhoz vezetne.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.