Zöldséges étrend - Menü, Vélemények, Eredmények, Tippek

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 19:58

Zöldséges étrend

A zöldségek gazdag tápanyagokban, elsősorban vitaminokban és ásványi anyagokban. A zöldségalapú étrend nemcsak az ilyen anyagok készleteinek feltöltését teszi lehetővé, hanem az étrend magas rosttartalma miatt megtisztítja a beleket a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Ezen túlmenően, ha alacsony a kalóriatartalma, a zöldségek hosszan tartó teltségérzetet nyújtanak.

A legjobb, ha zöldségdiétát nyár végén vagy kora ősszel gyakorolunk, amikor a friss zöldségek bőségesek és a tápanyagok a legtöbbek. Növényi étrend szabályai:

• napközben akár 1,5 kg különféle zöldséget is megehet;
• legalább napi négy-öt étkezés kis adagokban (a frakcionált táplálkozás elve);
• a zöldségek legalább 50% -át nyersen kell megenni, a többit lehet főzni, párolni, sütni, párolni (de olajban nem sütni);
• utolsó étkezés legkésőbb lefekvés előtt három órával;
• minden nap körülbelül 2 liter tiszta szénsavas vizet kell meginni.

A zöldséges étrend ajánlott időtartama három nap. Az étrendet jól tolerálva és a zöldségbőség évszakában egy hónapig ragaszkodhat a vegetáriánus étrendhez, de ebben az esetben az étrendet tejtermékekkel kell kiegészíteni.

A zöldséges étrend előnyei

A diéta három napja alatt 2-3 kg-ot fogyhat. Ha sokáig gyakorolja a diétát, akkor a vezetékes sebesség átlagosan heti 2-3 kg-ra csökken, amelyet a táplálkozási szakemberek optimálisnak tartanak.

Az étrend jól tolerálható, mivel a szervezet sok hasznos anyagot kap, ami a közérzet javulásához vezet: a belek megtisztulnak és munkája normalizálódik, a migrén, a fáradtság, az álmatlanság, a krónikus fáradtság megszűnik, a bőr egészséges megjelenést kap.

A zöldséges étrend előnyös a cukorbetegségben, szív- és érrendszeri és vesebetegségben szenvedők számára.

A zöldséges étrend hátrányai és ellenjavallatai

A növényi étrend háromnapos változata a létfontosságú anyagokat tartalmazó állati termékek teljes elutasítását vonja maga után, ezért nem ajánlott sokáig gyakorolni. Jó tolerancia mellett az étrend hét napra meghosszabbítható.

A zöldséges étrend ellenjavallt a gyomor-bél traktus betegségeiben, valamint gyermekeknél, serdülőknél, legyengült embereknél, terhes és szoptató nőknél.

Milyen ételek megengedettek?

A zöldséges étrend háromnapos változatában a következők engedélyezettek:

• zöldségek;
• gyümölcsök (nem édesített fajták és kis mennyiségben);
• növényi olaj salátaöntethez;
• zöld tea, kávé, csipkebogyó húsleves.

Hosszú növényi étrend mellett tej- és erjesztett tejtermékek kerülnek ebbe a listába, amelyeket ízlés szerint választhat.

Milyen ételek tilosak?

• Burgonya (hosszú távú étrend mellett fiatal burgonya megengedett).
• Édes gyümölcsök.
• Cukor és minden azt tartalmazó étel.
• Lisztből készült termékek.
• Dara.
• Hús, hal, tenger gyümölcsei.
• Zsíros szószok és fűszerek.
• Gyorsételek, harapnivalók, félkész termékek, konzervek.
• Alkoholos italok.

A só a három napos diétával tilos. Hosszabb használat esetén szintén tanácsos elhagyni, de ha nehéz, akkor jelentősen csökkentenie kell annak mennyiségét.

Zöldség diéta menü

Zöldség diéta menü három napig:

Első nap

Reggeli: friss zöldségsaláta, zöld tea.

Ebéd: párolt cukkini vagy karfiol, fekete kávé vagy zöld tea.

Délutáni snack: gyümölcs vagy egy marék bogyó.

Vacsora: reszelt nyers sárgarépa, olívaolajjal, zöld teával ízesítve.

Második nap

Reggeli: saláta friss zöldségekből, kávé.

Ebéd: egy adag párolt padlizsán gyógynövényekkel, zöld tea.

Délutáni snack: 2 paradicsom.

Vacsora: friss zöldségsaláta, főtt cékla, csipkebogyó húsleves.

Harmadik nap

Reggeli: friss zöldségsaláta, zöld tea.

Ebéd: bármilyen módon készített zöldbab, fekete kávé vagy zöld tea.

Délutáni snack: maréknyi dió.

Vacsora: saláta leveles zöldségből.

Minta menü a hosszú zöldséges étrend egy napjára:

Reggeli Friss zöldségsaláta feta sajttal, kávéval. Ebéd

1. lehetőség: egy pohár kefir vagy erjesztett sült tej.

2. lehetőség: paradicsom és uborka.

Vacsora Zöldségleves tejföllel, friss zöldségsaláta, zöld tea. Uzsonna 2 uborka vagy sárgarépa, gyümölcs vagy egy marék bogyó. Vacsora Egy adag párolt zöldség, csipkebogyó főzet.

Hasznos tippek

Tipp 1. Annak érdekében, hogy a hosszú zöldséges étrend menüje ne legyen monoton, főzhet zöldségekből rakott ételeket, pépes leveseket, zöldségkeverékeket, koktélokat savanyú tejtermékekkel és gyógynövényekkel, cserepekben készült pörkölteket, grillezett vegetáriánus nyársakat stb. …

2. tipp: A zöldséges étrend tisztító tulajdonságai hangsúlyosabbá válnak, ha napi legalább egy órát tölt a friss levegőn járással.

Diéta jellegzetes	utolsó évfolyam
Időtartam: 3-30 nap	3,5 az 5-ből Növényi étrend - vegetáriánus táplálékrendszer (szigorúan vegetáriánus egy háromnapos változatnál, és laktovegetariánus sokáig). Télen és kora tavasszal nem ajánlott, de nyáron és kora ősszel nagy egészségügyi előnyökkel jár.
Ajánlott gyakoriság: évente egyszer
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek:

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.