Őszi étrend
Sok friss zöldség és gyümölcs ősszel - ez az évszak kiválóan alkalmas gyümölcs- és zöldségfélék étrendjére.
A túlsúlyos emberek gyakran észreveszik, hogy ősszel nő a súly. Ezt elősegíti az első hideg időjárás és az őszi depresszió, amikor arra vágyik, hogy otthon üljön kedvenc székében és forró teát fogyasszon édességgel. Ilyen helyzetben az fogyókúrák segítségére van az őszi étrend, amelynek étrendjét nem lehet unalmasnak nevezni: különféle zöldségekből és gyümölcsökből áll.
Az őszi étrend alapelvei:
- legalább öt étkezés legyen naponta, az adagokat kicsiben kell elkészíteni, elkerülve a túlevést;
- hideg napokon meleg ételeket kell felvenni az étlapba. Ezek lehetnek levesek, grillen, sütőben főtt vagy párolt ételek (de meg kell tagadni a sütést). Meleg időben hideg ételekre korlátozhatja magát;
- Fogyasszon minden nap legalább egy adag gabonát, például zabkását vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Ezek az ételek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek szükségesek a test energiájának biztosításához;
- fehérjéknek is jelen kell lenniük a napi étrendben - a testsejtek építésének fő anyagában;
- az ételek nagy részét reggel fogyasztják. Ebéd után előnyben kell részesíteni az alacsony kalóriatartalmú ételeket. A vacsorának könnyűnek kell lennie.
Az őszi étrend hatékonyabb, ha testmozgással kombinálják. Használja a fitnesztermet, ússzon a medencében, vagy sétáljon a friss levegőn.
Az őszi étrend előnyei
Az őszi diéta hatékony táplálkozási rendszer a fogyáshoz, egy hét alatt megszabadulhat 3-3,5 kg-tól.
A napi menüben szereplő nagy mennyiségű növényi étel kiválóan alkalmas a gyomor és a belek működésére. A zöldségekben és gyümölcsökben bővelkedő rostoknak köszönhetően javul a bélmozgás, megszűnik a székrekedés és a méreganyagok.
A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, izoflavonokban, antioxidánsokban és más hasznos anyagokban. Segítenek az immunitás növelésében, javítják a test általános állapotát, ami különösen fontos a tél beállta előtt.
Zöldségekből és gyümölcsökből sokféle étel készíthető. Ez sokrétűvé teszi az őszi étrend étrendjét, és ha kreatívan hozzászokik - és nagyon ízletes.
Az őszi étrend hátrányai és ellenjavallatai
Az őszi étrend ellenjavallt a gyomor-bél traktus betegségeiben szenvedő gyermekek, gyermekek és serdülők, terhes és szoptató nők számára. Bármilyen krónikus betegségben szenvedő személynek konzultálnia kell orvosával, mielőtt elkezdi a diétát.
Szigorúan be kell tartani az étrend szezonális jellegét - a téli és a tavaszi hónapokban az egészségi állapot romlásához vezethet, mivel hosszabb tárolás esetén a zöldségek és gyümölcsök elveszítik jótékony tulajdonságaik jelentős részét.
Milyen ételek megengedettek?
A diéta során gyümölcs és zöldség, sovány hús (csirke, marha, borjú), sovány hal, sovány tej és tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyér, tojás, gabonafélék, növényi olaj, szárított gyümölcs megengedett.
Az ajánlott italok közé tartozik a kompót, tea, fekete kávé és tej nélküli kávé cukor nélkül, tiszta szénsavas víz.
Milyen ételek tilosak?
A tiltott élelmiszerek listája a következőket tartalmazza:
- zsíros hús és hal;
- félkész termékek, konzervek;
- füstölt, sült étel;
- gyors kaja;
- cukor, édes ételek;
- édes szénsavas italok, alkohol.
Őszi étrend menü
Példa egy hétnapos őszi étrend menüre:
Reggeli: egy szelet gabonakenyér vékony szelet alacsony zsírtartalmú sajttal, kávé tejjel.
Ebéd: vegetáriánus borscs (300 ml).
Délutáni snack: alma, narancs és körte kompót (250 ml).
Vacsora: túrós rakott szárított barackkal (250 g).
Lefekvés előtt: 1% kefir (200 ml), közepes méretű alma.
Reggeli: egy szelet gabonakenyér vékony szelet alacsony zsírtartalmú sajttal, kávé tejjel.
Ebéd: sovány zöldségleves (300 ml).
Délutáni snack: alma, narancs és körte kompót (250 ml).
Vacsora: főtt csirkehús (100 g), egy adag saláta (150 g) uborka, paradicsom, kaliforniai paprika olívaolajjal (1 ek).
Lefekvés előtt: 1% kefir (200 ml), közepes méretű körte.
Reggeli: egy szelet gabonakenyér vékony szelet alacsony zsírtartalmú sajttal, kávé tejjel.
Ebéd: káposztaleves sovány húsra fehér káposztával (300 ml).
Délutáni snack: alma, narancs és körte kompót (250 ml).
Vacsora: főtt fehér hal (150 g), egy adag saláta (100 g) káposztából, almából, sárgarépából.
Lefekvés előtt: 1% kefir, 2 közepes barack.
Reggeli: egy szelet gabonakenyér vékony szelet alacsony zsírtartalmú sajttal, kávé tejjel.
Ebéd: növényi rakott spenóttal és sajttal (150 g).
Délutáni snack: alma, narancs és körte kompót (250 ml).
Vacsora: egy adag saláta (250 g) őszibarack, kivi, banán, narancs.
Lefekvés előtt: 1% kefir (200 ml), közepes méretű körte.
Reggeli: egy szelet gabonakenyér vékony szelet alacsony zsírtartalmú sajttal, kávé tejjel.
Ebéd: sült burgonya tejföllel és gyógynövényekkel (200 g).
Délutáni snack: alma, narancs és körte kompót (250 ml).
Vacsora: egy rész saláta (250 g) aszalt szilva, sárgarépa és cékla, zsírszegény joghurttal vagy tejföllel ízesítve.
Lefekvés előtt: 1% kefir (200 ml), közepes méretű alma.
Reggeli: egy szelet gabonakenyér vékony szelet alacsony zsírtartalmú sajttal, kávé tejjel.
Ebéd: főtt ponty (150 g), savanyú káposzta (100 g).
Délutáni snack: alma, narancs és körte kompót (250 ml).
Vacsora: 2 tojásos omlett tejjel.
Lefekvés előtt: 1% kefir (200 ml), közepes méretű nektarin.
Reggeli: egy szelet gabonakenyér vékony szelet alacsony zsírtartalmú sajttal, kávé tejjel.
Ebéd: rakott sütőtök, cukkini és feta sajt (200 g).
Délutáni snack: alma, narancs és körte kompót (250 ml).
Vacsora: párolt káposzta (150 g).
Lefekvés előtt: 1% kefir, 3 közepes méretű szilva.
Hasznos tippek
Tipp 1. Az őszi étrend során néha megengedett, hogy kis mennyiségű természetes mézet adjon az ételekhez.
2. tipp: Hetente többször készíthet zabkását reggelire, lehetőleg hajdina, köles vagy barna rizsből.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 7 nap |
3,5 az 5-ből Az ősz a rengeteg zöldség és gyümölcs ideje, ráadásul ebben az évszakban a maximális tápanyagmennyiséget tartalmazzák, ami azt jelenti, hogy az őszi étrend nemcsak fogyást tesz lehetővé, hanem jót tesz az egészségének is. |
| Ajánlott gyakoriság: évente egyszer | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
