"Tizenöt" diéta
A Pjatnaška diéta szerzője ukrán táplálkozási szakember és orvos, Oleg Tern. Fő célja a test egészségének javítása és az étkezési szokások egészségesebbé változtatása. Az étrend olyan táplálkozási rendszer, amely egész életen át betartható, alkalmazkodva a változó körülményekhez és a test egyéni jellemzőihez.
A "Tizenöt" diéta nevét a napi menü "Tizenöt" játékkal való összeállításához használt táblázat vizuális hasonlósága miatt kapta. A menü mező 16 azonos cellára van felosztva, a mező minden vízszintes sora egy étkezéshez tartozó termékek készletét jelenti, összesen 4 ételt.
A menü mező minden színe egy adott terméktípust képvisel:
- zöld - zöldségek (nyers, hőkezelt, pácolt és konzerv), gyógynövények, gombák;
- sárga - gyümölcsök és bogyók;
- narancs - burgonya, liszttermékek és durumbúzából, rozsból és teljes kiőrlésű kenyérből készült kása, zabkása;
- vörös - sovány hús, belsőségek, tojás, tenger gyümölcsei, túró és hüvelyesek;
- kék - alacsony zsírtartalmú tej- és erjesztett tejtermékek (a túró kivételével), italok.
A "tizenöt" diéta szabályai:
- összpontosítva a menü mezőben kínált termékek (színtől függően) listájára, saját napi adagot kell készítenie. Ebben az esetben kizárhatja azokat a termékeket, amelyek nem tetszenek, lecserélheti az egyik terméket egy másikra ugyanazon a színen belül (ugyanazon csoport);
- az adag mérete megfelel az ököl térfogatának. Nincs szükség a gyógyszertári pontosság elérésére, ha az ételek mennyisége valamivel több vagy valamivel kisebb, akkor ez nem számít. Grammban egy ilyen adag egy nő számára 140-160 g, egy férfi esetében - 200-220 g;
- az ételek hőkezelésének diétásnak kell lennie: forralás, párolás, sütés, párolás, grillezés;
- a napi étrendnek nyers zöldségeket és gyümölcsöket kell tartalmaznia;
- rengeteg tiszta vizet kell inni. A "Pjatnaškiban" az inni való folyadék pontos mennyiségét nem szabályozzák, mivel ez egyedi mutató. Dr. Turn azt javasolja, hogy a vizelet színére összpontosítson - ideális esetben színtelennek kell lennie. Minél gazdagabb a vizelet színe, annál inkább szüksége van a testnek folyadékra;
- testmozgás naponta;
- a hét egyik napja "cikcakkba" ütemezhető - ezen a napon tilos kényeztetni magát egy tiltott termékkel.
A "Tizenöt" diéta három alapvető sémáját dolgozták ki: fogyáshoz, testsúly fenntartásához és hízáshoz.
"Tizenöt" diéta a fogyáshoz
A "Tizenöt" diéta előnyei a fogyáshoz
A diéta diéta vonala egyéni, azonban az optimális fogyás heti 1,5-2 kg.
A "Pyatnashek" étrendje sokszínű, nincsenek szigorú korlátozások, és ami a legfontosabb, az étrend egyénileg épül fel, és figyelembe veszi a test minden igényét. Segít kialakítani a megfelelő, kiegyensúlyozott étrendet. Ennek eredménye a testsúly normalizálása és az egészség javulása: javul az anyagcsere, a test hatékonyan működik, növekszik a vitalitás, megjelenik az erő és az aktivitás, idővel számos betegség megszűnik: álmatlanság, légszomj, krónikus fáradtság, migrén stb.
A fogyás "Tizenöt" diétájának hátrányai és ellenjavallatai
A Pjatnaška diéta egyetlen hátránya, hogy napi menüt kell összeállítani. Ez azonban csak az első napokban jelent némi nehézséget, majd elsajátítják a megfelelő készségeket, és a menü átgondolása megszűnik kellemetlenségnek. És sokak számára ez nem mínusz, hanem éppen ellenkezőleg, a kreativitás egyik elemét bevezeti az étrendbe.
A Pjatnaška diétának nincs ellenjavallata, mivel az étrend az egyéni jellemzők figyelembevételével alakul ki. Krónikus betegségekben szenvedők számára ajánlatos elkészíteni az étlapot, figyelembe véve a kezelőorvos ajánlásait.
Milyen ételek megengedettek?
- hús: bármilyen sovány, belsőség;
- baromfi: bármely madár sovány részei;
- hal: bármilyen friss;
- tenger gyümölcsei;
- tojás;
- tejtermékek és erjesztett tejtermékek (nem tartalmaznak ízeket és töltőanyagokat);
- hüvelyesek: mindenféle bab, bab, lencse, csicseriborsó, mung bab, szójabab, borsó;
- zöldségek bármilyen formában, beleértve a konzerveket, gombákat;
- diófélék és magvak: bármilyen;
- bármilyen gabonából készült zabkása (beleértve a búzadarát is);
- durumbúza tészta;
- liszttermékek teljes kiőrlésű lisztből, teljes kiőrlésű gabonából és rozsból, élesztő nélküli kenyér (lavash, pita);
- gyümölcsök és bogyók bármilyen formában;
- italok: víz, tea, kávé, gyümölcslevek, kompótok;
- zsírok: növényi olaj.
Milyen ételek tilosak?
A "Tizenöt" diéta nem zárja ki teljesen az ételeket, mivel a "cikk-cakk" során még a szándékosan káros (gyorsétterem, zsíros, füstölt stb.) Is megengedett.
A cukor, az olajban sült ételek, a zsíros és kalóriatartalmú ételek, a banán, a szőlő, a burgonya, a gyümölcsitalok és a zselé nem tartozik a napi étrendbe. A kék csoportba tartozó termékeket korlátozni kell.
Diéta menü "Tizenöt" a fogyáshoz
Példa egy "Fifteen" 1 napos menüre a fogyáshoz:
Tanács 1. Nem szükséges élesen korlátozni az étrendet, jobb fokozatosan csökkenteni az adagok mennyiségét és azok kalóriatartalmát.
2. tipp: Javasoljuk, hogy minden reggel éhgyomorra mérje meg magát, miután WC-re ment. A mérési eredményeket naplóba kell rögzíteni. Az aktuális súly megfelel a 3-4 nap átlagának. Ha nem lehet naponta mérlegelni, akkor hetente 2-3 alkalommal végezze el. Ha nincs kívánt dinamika, akkor érdemes beállítani az étrendet.
"Tizenöt" diéta a testsúly fenntartására
A "Tizenöt" diéta előnyei a testsúly fenntartására
A fogyás opcióban felsorolt összes előnynek kiegyensúlyozott étrendje is van, amely biztosítja az optimális testsúly fenntartást.
A diétát addig lehet gyakorolni, ameddig csak akarja, legalábbis egész életében, és a megengedett kis eltérések lehetővé teszik ezt fájdalmas korlátozások nélkül.
A "tizenöt" diéta hátrányai és ellenjavallatai a testsúly fenntartására
A "Pyatnashka" -nak nincs hátránya, és ha a menü a szervezet összes jellemzőjének figyelembevételével készül, akkor vannak ellenjavallatok.
Milyen ételek megengedettek?
A fogyókúrás étrendlistában felsorolt összes étel megengedett. A "cikk-cakk" napjain bárki más megengedett.
Milyen ételek tilosak?
A napi menüben kerülni kell az egészségtelen ételeket: zsíros, füstölt, édességek, gyorsételek, egészségtelen ételek stb.
Diétás menü „Tizenöt” a testsúly fenntartására
Példa a "Tizenöt" 1 napos menüjére a testsúly fenntartása érdekében:
Hasznos tippek
Tipp 1. Nyomon kell követnie a testsúlyát, és be kell írnia az adatokat egy naplóba. Az enyhe eltérés nem okoz aggodalmat, de ha 2-3 héten belül hajlamosak az optimális súly egyik vagy másik irányba történő megváltoztatására, akkor érdemes módosítani a menüt, a fogyás vagy a testtömeg növelése érdekében a "Spot" opció tippjeivel.
Tanács 2. A kívánt súly megtartása könnyebb, ha az étrendhez könnyű, de rendszeres fizikai aktivitás társul.
"Tizenöt" diéta a súlygyarapodáshoz
A súlygyarapodáshoz "tizenöt darabot" ajánlott erőnléti edzéssel kísérni - ez biztosítja az izomtömeg felépülését, nem a zsír, és javítja az anyagcserét.
A túl gyors szett a zsír növekedését jelzi, ami nem kívánatos, mivel negatív hatással van az egészségre (kivéve a rendkívüli kimerültséget). Az optimális súlygyarapodás havonta 1 kg. Ha az étrend az edzés hátterében zajlik, akkor ez a sebesség az izomtömeg halmazáról beszél.
A diétát hosszú távra tervezték, annyit kell betartania, amennyire az optimális súly eléréséhez szükség van. Ezt követően az étrend beállításával átválthat fenntartásának módjára.
A "Tizenöt" diéta előnyei a súlygyarapodáshoz
A tizenöt diéta hatékony. A hízás nehezebb lehet, mint a fogyás - ezt mindenki tudja, aki problémával találkozott. A javasolt rendszer azon kevesek egyike, amely az összes ajánlás betartása esetén biztosítja az eredményt.
A "tizenöt" diéta hátrányai és ellenjavallatai a súlygyarapodáshoz
Az étrend elkészítésének felelős megközelítésével az étrendnek nincs sem hátránya, sem ellenjavallata.
Milyen ételek megengedettek?
Minden termék megengedett, az egészségre ártalmas termékek kivételével. Hetente egyszer megengedett az úgynevezett "cikk-cakk" - ez a nap, amikor eltérhet a szabályoktól és megeszi a kívánt káros terméket.
Milyen ételek tilosak?
Tilos alkoholt, ócska ételeket, harapnivalókat, ipari cukrászsüteményeket stb. Bár az étrend célja a hízás, az édességeket és a zsíros ételeket kerülni kell annak érdekében, hogy ne serkentsék a testzsír képződését.
Diétás menü „Tizenöt” a súlygyarapodáshoz
Példa 1 napos "Tizenöt" menüre a súlygyarapodáshoz:
Hasznos tippek
Tipp 1. Ha 2-3 héten keresztül az összes ajánlás betartása után nincs változás a súlyban, akkor adhat még egy ételt. A menüt a reggeli, ebéd vagy vacsora rendje szerint kell elkészíteni, a napszak függvényében.
2. tanács: Fehérje turmixok használata.
3. tipp: A súlygyarapodást gyakran gátolja a stressz. Az idegrendszer rendbetételéhez elegendő alvást kell aludnia, lefekvés előtt járnia kell a friss levegőn, és este el kell utasítania a hírek nézését.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: legalább egy hónap |
4 az 5-ből Az étrend azzal a képességgel vonzódik, hogy önállóan állítsa össze a menüt, választva az engedélyezett ételek széles listájából. Az ajánlások betartásával nemcsak hatékonyan fogyhat, hanem fenntarthatja az eredményt és hízhat. |
| Ajánlott gyakoriság: bármilyen | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
