Diéta "Tizenöt" - Menü, Vélemények, Eredmények, Tanácsok

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

"Tizenöt" diéta

A Pjatnaška diéta szerzője ukrán táplálkozási szakember és orvos, Oleg Tern. Fő célja a test egészségének javítása és az étkezési szokások egészségesebbé változtatása. Az étrend olyan táplálkozási rendszer, amely egész életen át betartható, alkalmazkodva a változó körülményekhez és a test egyéni jellemzőihez.

A "Tizenöt" diéta nevét a napi menü "Tizenöt" játékkal való összeállításához használt táblázat vizuális hasonlósága miatt kapta. A menü mező 16 azonos cellára van felosztva, a mező minden vízszintes sora egy étkezéshez tartozó termékek készletét jelenti, összesen 4 ételt.

A menü mező minden színe egy adott terméktípust képvisel:

• zöld - zöldségek (nyers, hőkezelt, pácolt és konzerv), gyógynövények, gombák;
• sárga - gyümölcsök és bogyók;
• narancs - burgonya, liszttermékek és durumbúzából, rozsból és teljes kiőrlésű kenyérből készült kása, zabkása;
• vörös - sovány hús, belsőségek, tojás, tenger gyümölcsei, túró és hüvelyesek;
• kék - alacsony zsírtartalmú tej- és erjesztett tejtermékek (a túró kivételével), italok.

A "tizenöt" diéta szabályai:

• összpontosítva a menü mezőben kínált termékek (színtől függően) listájára, saját napi adagot kell készítenie. Ebben az esetben kizárhatja azokat a termékeket, amelyek nem tetszenek, lecserélheti az egyik terméket egy másikra ugyanazon a színen belül (ugyanazon csoport);
• az adag mérete megfelel az ököl térfogatának. Nincs szükség a gyógyszertári pontosság elérésére, ha az ételek mennyisége valamivel több vagy valamivel kisebb, akkor ez nem számít. Grammban egy ilyen adag egy nő számára 140-160 g, egy férfi esetében - 200-220 g;
• az ételek hőkezelésének diétásnak kell lennie: forralás, párolás, sütés, párolás, grillezés;
• a napi étrendnek nyers zöldségeket és gyümölcsöket kell tartalmaznia;
• rengeteg tiszta vizet kell inni. A "Pjatnaškiban" az inni való folyadék pontos mennyiségét nem szabályozzák, mivel ez egyedi mutató. Dr. Turn azt javasolja, hogy a vizelet színére összpontosítson - ideális esetben színtelennek kell lennie. Minél gazdagabb a vizelet színe, annál inkább szüksége van a testnek folyadékra;
• testmozgás naponta;
• a hét egyik napja "cikcakkba" ütemezhető - ezen a napon tilos kényeztetni magát egy tiltott termékkel.

A "Tizenöt" diéta három alapvető sémáját dolgozták ki: fogyáshoz, testsúly fenntartásához és hízáshoz.

"Tizenöt" diéta a fogyáshoz

A "Tizenöt" diéta előnyei a fogyáshoz

A diéta diéta vonala egyéni, azonban az optimális fogyás heti 1,5-2 kg.

A "Pyatnashek" étrendje sokszínű, nincsenek szigorú korlátozások, és ami a legfontosabb, az étrend egyénileg épül fel, és figyelembe veszi a test minden igényét. Segít kialakítani a megfelelő, kiegyensúlyozott étrendet. Ennek eredménye a testsúly normalizálása és az egészség javulása: javul az anyagcsere, a test hatékonyan működik, növekszik a vitalitás, megjelenik az erő és az aktivitás, idővel számos betegség megszűnik: álmatlanság, légszomj, krónikus fáradtság, migrén stb.

A fogyás "Tizenöt" diétájának hátrányai és ellenjavallatai

A Pjatnaška diéta egyetlen hátránya, hogy napi menüt kell összeállítani. Ez azonban csak az első napokban jelent némi nehézséget, majd elsajátítják a megfelelő készségeket, és a menü átgondolása megszűnik kellemetlenségnek. És sokak számára ez nem mínusz, hanem éppen ellenkezőleg, a kreativitás egyik elemét bevezeti az étrendbe.

A Pjatnaška diétának nincs ellenjavallata, mivel az étrend az egyéni jellemzők figyelembevételével alakul ki. Krónikus betegségekben szenvedők számára ajánlatos elkészíteni az étlapot, figyelembe véve a kezelőorvos ajánlásait.

Milyen ételek megengedettek?

• hús: bármilyen sovány, belsőség;
• baromfi: bármely madár sovány részei;
• hal: bármilyen friss;
• tenger gyümölcsei;
• tojás;
• tejtermékek és erjesztett tejtermékek (nem tartalmaznak ízeket és töltőanyagokat);
• hüvelyesek: mindenféle bab, bab, lencse, csicseriborsó, mung bab, szójabab, borsó;
• zöldségek bármilyen formában, beleértve a konzerveket, gombákat;
• diófélék és magvak: bármilyen;
• bármilyen gabonából készült zabkása (beleértve a búzadarát is);
• durumbúza tészta;
• liszttermékek teljes kiőrlésű lisztből, teljes kiőrlésű gabonából és rozsból, élesztő nélküli kenyér (lavash, pita);
• gyümölcsök és bogyók bármilyen formában;
• italok: víz, tea, kávé, gyümölcslevek, kompótok;
• zsírok: növényi olaj.

Milyen ételek tilosak?

A "Tizenöt" diéta nem zárja ki teljesen az ételeket, mivel a "cikk-cakk" során még a szándékosan káros (gyorsétterem, zsíros, füstölt stb.) Is megengedett.

A cukor, az olajban sült ételek, a zsíros és kalóriatartalmú ételek, a banán, a szőlő, a burgonya, a gyümölcsitalok és a zselé nem tartozik a napi étrendbe. A kék csoportba tartozó termékeket korlátozni kell.

Diéta menü "Tizenöt" a fogyáshoz

Példa egy "Fifteen" 1 napos menüre a fogyáshoz:

Reggeli Tojás, friss zöldségsaláta gyógynövényekkel, tea. Vacsora Párolt marhahús párolt zöldségekkel, gyümölcslével. Uzsonna Gyümölcssaláta. Vacsora Görög saláta (paradicsom, uborka, olajbogyó, gyógynövények, feta sajt), mentatea.

Tanács 1. Nem szükséges élesen korlátozni az étrendet, jobb fokozatosan csökkenteni az adagok mennyiségét és azok kalóriatartalmát.

2. tipp: Javasoljuk, hogy minden reggel éhgyomorra mérje meg magát, miután WC-re ment. A mérési eredményeket naplóba kell rögzíteni. Az aktuális súly megfelel a 3-4 nap átlagának. Ha nem lehet naponta mérlegelni, akkor hetente 2-3 alkalommal végezze el. Ha nincs kívánt dinamika, akkor érdemes beállítani az étrendet.

"Tizenöt" diéta a testsúly fenntartására

A "Tizenöt" diéta előnyei a testsúly fenntartására

A fogyás opcióban felsorolt összes előnynek kiegyensúlyozott étrendje is van, amely biztosítja az optimális testsúly fenntartást.

A diétát addig lehet gyakorolni, ameddig csak akarja, legalábbis egész életében, és a megengedett kis eltérések lehetővé teszik ezt fájdalmas korlátozások nélkül.

A "tizenöt" diéta hátrányai és ellenjavallatai a testsúly fenntartására

A "Pyatnashka" -nak nincs hátránya, és ha a menü a szervezet összes jellemzőjének figyelembevételével készül, akkor vannak ellenjavallatok.

Milyen ételek megengedettek?

A fogyókúrás étrendlistában felsorolt összes étel megengedett. A "cikk-cakk" napjain bárki más megengedett.

Milyen ételek tilosak?

A napi menüben kerülni kell az egészségtelen ételeket: zsíros, füstölt, édességek, gyorsételek, egészségtelen ételek stb.

Diétás menü „Tizenöt” a testsúly fenntartására

Példa a "Tizenöt" 1 napos menüjére a testsúly fenntartása érdekében:

Reggeli Hajdina zabkása, zöldségsaláta, fekete kenyér pirítós, kávé. Vacsora Fóliában sült hal, zöldséges köret, kenyér, tea. Uzsonna Túrós tejföllel és friss bogyós gyümölcsökkel (vagy mazsolával). Vacsora Egy darab főtt marhahús vagy csirke, uborka, paradicsom, gyógytea.

Hasznos tippek

Tipp 1. Nyomon kell követnie a testsúlyát, és be kell írnia az adatokat egy naplóba. Az enyhe eltérés nem okoz aggodalmat, de ha 2-3 héten belül hajlamosak az optimális súly egyik vagy másik irányba történő megváltoztatására, akkor érdemes módosítani a menüt, a fogyás vagy a testtömeg növelése érdekében a "Spot" opció tippjeivel.

Tanács 2. A kívánt súly megtartása könnyebb, ha az étrendhez könnyű, de rendszeres fizikai aktivitás társul.

"Tizenöt" diéta a súlygyarapodáshoz

A súlygyarapodáshoz "tizenöt darabot" ajánlott erőnléti edzéssel kísérni - ez biztosítja az izomtömeg felépülését, nem a zsír, és javítja az anyagcserét.

A túl gyors szett a zsír növekedését jelzi, ami nem kívánatos, mivel negatív hatással van az egészségre (kivéve a rendkívüli kimerültséget). Az optimális súlygyarapodás havonta 1 kg. Ha az étrend az edzés hátterében zajlik, akkor ez a sebesség az izomtömeg halmazáról beszél.

A diétát hosszú távra tervezték, annyit kell betartania, amennyire az optimális súly eléréséhez szükség van. Ezt követően az étrend beállításával átválthat fenntartásának módjára.

A "Tizenöt" diéta előnyei a súlygyarapodáshoz

A tizenöt diéta hatékony. A hízás nehezebb lehet, mint a fogyás - ezt mindenki tudja, aki problémával találkozott. A javasolt rendszer azon kevesek egyike, amely az összes ajánlás betartása esetén biztosítja az eredményt.

A "tizenöt" diéta hátrányai és ellenjavallatai a súlygyarapodáshoz

Az étrend elkészítésének felelős megközelítésével az étrendnek nincs sem hátránya, sem ellenjavallata.

Milyen ételek megengedettek?

Minden termék megengedett, az egészségre ártalmas termékek kivételével. Hetente egyszer megengedett az úgynevezett "cikk-cakk" - ez a nap, amikor eltérhet a szabályoktól és megeszi a kívánt káros terméket.

Milyen ételek tilosak?

Tilos alkoholt, ócska ételeket, harapnivalókat, ipari cukrászsüteményeket stb. Bár az étrend célja a hízás, az édességeket és a zsíros ételeket kerülni kell annak érdekében, hogy ne serkentsék a testzsír képződését.

Diétás menü „Tizenöt” a súlygyarapodáshoz

Példa 1 napos "Tizenöt" menüre a súlygyarapodáshoz:

Reggeli Egy szelet főtt marhahús, friss zöldségek, teljes kiőrlésű pirítós, tea. Vacsora Grillezett pisztráng, főtt burgonya, rozskenyér, gyümölcslé. Uzsonna Egy nagy szőlőfürt vagy 2-3 banán. Vacsora 2 csirke vagy 6-7 fürjtojás, uborka, kenyér, kefir.

Hasznos tippek

Tipp 1. Ha 2-3 héten keresztül az összes ajánlás betartása után nincs változás a súlyban, akkor adhat még egy ételt. A menüt a reggeli, ebéd vagy vacsora rendje szerint kell elkészíteni, a napszak függvényében.

2. tanács: Fehérje turmixok használata.

3. tipp: A súlygyarapodást gyakran gátolja a stressz. Az idegrendszer rendbetételéhez elegendő alvást kell aludnia, lefekvés előtt járnia kell a friss levegőn, és este el kell utasítania a hírek nézését.

Diéta jellegzetes	utolsó évfolyam
Időtartam: legalább egy hónap	4 az 5-ből Az étrend azzal a képességgel vonzódik, hogy önállóan állítsa össze a menüt, választva az engedélyezett ételek széles listájából. Az ajánlások betartásával nemcsak hatékonyan fogyhat, hanem fenntarthatja az eredményt és hízhat.
Ajánlott gyakoriság: bármilyen
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek:

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.